书名：与其急着读空气，不如先读懂自己的心
作者：奥兹友子
出版社：仲间出版
出版年：2024
前言
一开始先是作者介绍，然后是书中摘要，最后是心得。
书中摘要不会按照书中章节一章一章摘录，而是我自己最后统整出来的笔记。
书中的作者则是把一个人的内心当作一个王国来看，
所以书中每一个篇章都是在讲王国的故事，
像是王国之中的国民就代表你内心某一种声音。
后来才开始讲实际上人的内心如何如何？
作者介绍
奥兹友子（オズとも子）
咨商心理师、实践心理学者
美国西东大学专业心理学与家庭治疗学系研究所咨商组硕士
运用“隐喻”（metaphor）的心理治疗技巧，
帮助人们理解如何“面对、善用自己的内心”。
书中摘要
为什么要先读懂自己的心？
1.只有接纳自己心中的每一个存在，不歧视、不否定、不轻蔑，也不跟别人比较，
自己的内心才会像彼此尊重的班级那样，获得真正的和谐平静。
2.你若能接纳每个不同的自己，也会散发出不一样的能量
3.原本被压抑的负面情绪原本就是一直在寻找爆发的机会，这也是为什么原本不会烦躁，
焦虑的事情，突然间就变得令人难以忍受。
若没有先读懂自己的心，则会？
1.当自己内心匮乏时，就会忌妒拥有的人（成功之人）
2.当人开始产生羡慕或者忌妒的心情，就要明白－－－自己的国民正处于匮乏、
不满足的状态
自我接纳练习
首先，动笔写下自己实在不想做、很讨厌的事情
其次，动笔写下其实不想做，但是继续在做的事情
接着，动笔写下很想做却一直没做到的事情
最后，动笔写下其实很想做，却无法达成的事情
反转练习
一开始写“不满”，后面写“理想”
举例说明：
1.没办法好好休息>>>想要更多的休息时间
2.被塞了太多超出负荷的工作，非常生气>>>想要按照自己的步调工作
3.没时间做自己喜欢的事情>>>希望有更多时间做自己喜欢的事情
行动前的心性调整
1.订立一段“以自己为优先”的时间
与王国国民共进午餐、共赏电影、相约登山
2.要认知到“该制定什么样的规则及法律，才能让自己过得更幸福”
3.“即使周遭没有人赞赏，自己还是想做”这才是真正能让你雀跃、欣喜的事情
制定行动的规则
1.某件行动的限制是什么？何时开始？何时结束？
2.为“什么都不做”、“做自己喜欢的事情”、“纯粹放松”、“兴趣之日”、
“挑战与冒险之日”制定计划
3.若A则B原则
持续做着自己决定要做的事情，就是遵守和自己的约定。遵守和自己的约定，
则能累积“相信自己的能力”，也就是“自信”
举例说明：
早上一出门就戴上耳机，在通勤途中练习英文听力
每星期几上班前一小时要上健身房
与别人相处的模式
1.舍弃“不是‘全然接受’就是‘完全拒绝’”的互动模式
2.应该有讨价还价、协商、约定、（部分）妥协、（部分）让步；
（部分）接受、（部分）拒绝
3.告诉自己：我有权当下拒绝，只因为我想休息
4.但是即使有权拒绝别人，不等于可以临时放他人鸽子
5.若A则B原则
举例说明：若我工作顺利结束，则我会去，否则反之。
6.提前公开告知
个人心得
这是别人推荐给我的一本书，终于有空把这本书看完了。
我还满喜欢的，因为我把我自已的内心当作一座城堡来看，
所以书中作者将内心当作“心之王国”，让我很有共鸣。
此外，我自己做了跟自己有关的反转练习：
没办法好好休息>>>想要更多的休息时间>>>想要按照自己的步调工作
觉得很有趣，大家可以试试看。