《你就是困住自己的那座山》读后心得：自我控制的四个方法
你必须征服的不是那座高山，而是你自己
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你有没这种感觉：明明想要拥有更好的人生、建立美满的人际关系、创造更多的财富，却
觉得自己好像一直在“扯自己的后腿”？明明知道“应该”怎么做，却总是在做着“相反
”的事情呢？今天要分享的这本书，可以帮你解决这个问题。
这本书在说什么？
《你就是困住自己的那座山》的作者是布莉安娜．魏斯特（Brianna Wiest），她在网络
上分享如何疗愈和自我觉醒的智慧，文章被刊登在《富比士杂志》和《哈芬登邮报》等各
大国际媒体上。她写这本书，希望帮我们厘清内心深处的自我破坏行为，并激励我们摆脱
这些行为的束缚。
这本书深入探讨了为什么我们会自我破坏，什么时候我们会陷入这种行为，以及如何停止
它。书中透过一步一步的指引，帮助我们了解自我破坏的背后动机──也就是我们困住自
己的那座山，让我们知道如何觉察自己的情绪、潜意识和生活习惯来突破这些障碍。
我认为这本书的特色在于它既具体又实用，书中提供了许多实际的建议，例如制定计划、
寻求帮助、认识自己的情绪等，都是一些可以立即采取行动。如果你正好面临生活压力、
情感困扰，或是陷入拖延与焦虑的状态，都能从书中找到启发和方法，帮助自己走出低谷
，迈向更好的未来。
以下分享我会谈谈自我破坏的原因，以及摆脱自我破坏、实现自我控制的四个方法。
“你的那座山，是你和你想要的生活之间的障碍。面对它，也是你获得自由和成长的唯一
途径。你之所以会处于现在的困境，是因为有某一样东西让你看见了你的伤口，而你的伤
口将让你看见你的道路，而你的道路将让你看见你的命运。”
什么是自我破坏？
关于我在一开头提到常见的“扯自己后腿”的现象，作者用“山”来譬喻。
每个人面前都有一座山，可能是内心的恐惧，可能是自我限制，也可能是自我破坏的行为
，这些障碍阻止了我们继续前进，把我们挡在原地。我很喜欢这个譬喻，因为攀登一座山
峰是需要勇气、耐心和毅力的。爬山并不简单，但是我们必须爬。
在各种内心的阻碍里面，最难以察觉的就是“自我破坏”（Self-sabotage），因为这是
一种“潜意识”的行为模式。也就是说，自我破坏并不是出于意识上的选择，而是来自我
们内心深处“没有被解决的恐惧”、“缺乏安全感”、“旧的限制性的信念”的综合影响
。
这种明明想要自己变好、却总是做出相反行为的现象，就如同作者在书中的描述：“自我
破坏只是你无意识需求的一种显现方式，而这种需求是透过自我破坏的行为来满足的。”
常见的自我破坏包含：过度思考、拖延、逃避责任、沉溺于不健康的习惯…等。
这些行为“看似”在保护我们免于失败或痛苦的影响，实际上却是限制了我们的成长和成
功。特别是当我们尝试踏出舒适区、挑战自我的时候，潜意识中的“焦虑”和“不安全感
”会触发自我破坏行为，希望我们保持现状，避免未知的风险和痛苦。
例如，有些人会在“金钱方面”自我破坏。明明知道自己应该储蓄和理财，但每次存了一
些钱后，却又无法克制地冲动型购物或买奢侈品。这种行为往往是因为内心深处的不安全
感或是情绪上的空虚，导致自己用购物来寻求短暂的满足感，但长期来看却破坏了财务健
康。
另外，有些人会在“感情方面”自我破坏。他们在亲密关系中感到不安全或害怕受伤，于
是他们无意识表现出：过度控制、经常吃醋、不信任对方，甚至主动挑起冲突。这样的行
为模式本来是为了避免被抛弃或受伤，但是最终却有可能导致关系的破裂，恰好印证了他
们最害怕的结果。
作者在书中强调，自我破坏并不是无法改变的命运，而是我们可以透过了解自己、接纳自
己、创造改变来打破的恶性循环。想要摆脱困住我们自己的这座山，书中给出了很实用的
方法和指引。
如何实现自我控制？
为了要摆脱自我破坏的现象，作者建议我们要学会“自我控制”（Self-ｍastery）。作
者鼓励我们：“你相信生活是什么样貌，你就会把生活变成那个样貌。”一个懂得自我控
制的人，就是对自己的内心有觉察力、对自己的生活有掌控感、面对未知的挑战有勇气。
我将书中的重点归纳成四个面向：
一、理解和承认自我破坏的行为
首先，我们必须承认自己存在自我破坏的行为，并且具体辨识出这些行为是什么。透过记
录或反思，我们可以找出那些不断重复的负面行为和思维模式，像是拖延、逃避责任、过
度焦虑等。
然后，我们要诚实面对并接纳我们的情绪，例如愤怒、恐惧或焦虑，而不是压抑它们。就
像是我自己经常避免感受到愤怒的情绪，作者就提出了不同的看法，她说：“愤怒是健康
的，愤怒也能让我们看见自我一些重要的面向，包括真实的自我，以及我们在乎的是什么
。”就像是愤怒可以让我们看见自己的底线在哪里。还能帮我们认清自己认为不公正的事
情。
因此，愤怒这种情绪，可以是一种很好的“动力”来源，驱策我们采取行动、改变现况。
只是我们必须留意，不要把这种愤怒投射到别人身上，而是利用这种情绪作为改变的动力
就好。
当我们认真感受所有的情绪，才会体会到作者所说的这种好处：“一旦不再害怕去感受任
何事情，一旦不再抗拒生活中的任何部分，神奇的事情就会发生：你找到了平静。”因为
愤怒，我们决定改变；因为恐惧，我们做足准备；因为焦虑，我们采取行动。
二、对自己用同理心取代批判
在学会自我控制的过程中，我们也要学会“自我疗愈”，也就是对自己保持温柔和同理心
，而不是陷入自我批判的循环中。对于所有深陷自我批判困扰、觉得现在的自己很糟糕的
读者，作者提出了一个非常有帮助的练习方式。
这个练习叫做“告诉年轻的自己一段话”。
你可以想像一个在“未来”已经从创伤中痊愈、快乐而且年长的自己，正在传授给“现在
”年轻的自己一些智慧。 想像一下，年轻的自己心碎了，而年长的你坐在他们身旁，给
予他们非常具体的指示。
例如，你可以告诉他们为什么遇到这种事情其实棒透了，虽然他们还不知道，但之后会有
另一段更好的恋爱关系。 或者，年轻的自己感到万分沮丧，而你坐在他们身旁，告诉他
们需要做些什么才能让自己感觉好一些：需要打电话给谁、需要去哪里、需要开始做些什
么，以及需要停止做些什么。
当我们使用这种方式跟自己对话，就能从一种抽离的角度，给自己更好的对待。如同作者
写道：“你已经不是过去的自己了，纵使那些碎片仍然是你的一部分。你并没有因为痛苦
而崩溃，你正在看着自己走出痛苦。”我们竟然可以成为自己最好的老师。
三、采取具体行动转变生活
对于一些导致我们负面情绪的创伤或的回忆，强迫自己“放手”并不会让问题消失。如同
作者指出的：“如果试图强迫自己对某件事情‘放手’，我们就会抓它抓得比以往更紧。
只有开始建立新的事物，你才能继续走上人生的道路。”
一旦我们认识到自我破坏的行为和原因后，我们需要的就是制定具体的“行动计划”来取
代这些旧的行为。所以，我们必须专注于建立新的生活和行动，并让自己逐渐沉浸其中。
像是设定新的日常习惯、寻找健康的情感支持、学习新的技能、专注于个人的职场成长。
例如，若有拖延问题，可以设立每日的小任务，逐步完成；如果有不健康的金钱习惯，可
以制定预算原则并严格遵守。重点在于一次改变一个小步骤，逐步建立新的行为模式，并
在过程中对自己保持耐心。
最后，就会如同作者所说的：“一旦建立一种新的生活，让你能够深深地沉浸并投入其中
，同时也让你觉得兴奋而有趣，那么随着时间的推移，你就会放手，并慢慢地忘记过去
。 ”这个时候，自我破坏就不会这么困扰着你，因为你已经把心力转移到新的行动上面
。
四、透过强大的自己实践计划
另一方面，自我疗愈不只可以帮助我们克服眼前的困难，还可以帮我们成为更强大的自己
。作者也鼓励我们想像自己“最强大的版本”，问自己这个版本的你，会如何思考、行动
和面对挑战。
书中指出，如果我们要想成为最强大的自己，第一步就是钜细靡遗地想像这个人的样貌。
开始问自己：最强大的那个我现在会怎么做？他会如何度过今天？他会如何应对这个挑战
？他会如何前进？他会如何思考？他会有什么感受？
透过这种持续的内在对话和反思，我们能够更加清晰地了解自己真正想要的人生方向，不
会再受到过去的困境束缚。也就是说，以前我们都太习惯听从了“弱小的自己”的声音，
导致我们绑手绑脚、不敢前进。现在，改听“强大的自己”给出的建议，才更容易跨出前
进的那一步。
所以，我们可让强大的自己成为生命中的执行长，负责制定计划、做出决策、采取行动，
成为能够自我控制的人。当我们做到这个程度，就会像作者所说的：“强大的人并不是最
具攻击性的人；攻击性通常是一种自卫机制。强大的人最不会担心小事带来的困扰，也最
愿意充分地处理和解决大事。”
总结以上四个重点，从自我破坏到自我控制，不是一夜之间的转变，而是一个需要持续努
力、渐进改变的过程。透过理解、同理心、行动和实践，我们就能够逐步化解“困住自己
的那座山”，实现真正的自我控制。
后记：一切都是自己的课题
《你就是困住自己的那座山》是一本用字遣词非常温暖，而且金句满满的一本书。如果你
想要一口气读完整本书，我觉得会消化不良。我自己是分成很多次阅读，每一次用心体会
一个章节，回顾和反思自己的经验，然后再继续读下一个章节。
我在读这本书的时候，偶尔会笑自己很傻，怎么到了这把年纪，还是有某些自我破坏的行
为改不掉。原来再更深入追根究底，都是一些很底层的原因。像是某些文章一直拖延症发
作还没写，只是因为害怕别人的观感；最近晚睡的习惯又发作，只是因为想逃避繁忙工作
的借口。很多的自我破坏，背后都是情绪造成的阻碍。
但是，要克服这些阻碍，一定是非常“不舒服”的。就如同作者指出，一旦我们彻底终结
了自我破坏的行为，那就表示改变即将到来。我们可能会离开舒适圈、失去旧的人际关系
，有些人可能不再喜欢你或谅解你。
然而，这没有什么大不了的。书中写道：“那些注定要进入你的新生活的人，将会在你的
下一段生命中与你相识。你将会运用那些能够确确实实地促使你前进的事物，来建立一个
新的舒适圈。人们将不再只是喜欢你，而是爱你。人们将不再只是谅解你，而是会理解你
。”
如果你刚好在人生的谷底、对某些自我破坏的行为感到愧疚、对某段人际关系感到沮丧，
如果你心想：“我再也不想要经历这样的感受了！”那么，这正时候，诚实面对自己，承
担起全部的责任，用对的方法，跨过困住自己的那座山。
“恐惧不会保护你，行动才会；忧虑不会保护你，准备才会；过度思考不会保护你，理解
才会。你必须征服的不是那座高山，而是你自己。”