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这本书的作者是国际知名的成瘾精神科学家和神经科学家，他长期研究成瘾、焦虑带来的
负面影响及如何改善。
这本书把现代人的焦虑视为一种需要被正视的心里影响。
这本书让读者可以很快的理解人为什么会焦虑？有办法可以解决吗？
我们为什么会焦虑？
首先，我们先来厘清为什么会焦虑。
我们大脑的前额叶很聪明，前额叶皮质会从过去的经验当中学习资讯，并将这些资讯用于
预测未来。你对未来的事情发生越有把握，就越能预测并事先计划，我们的大脑会因为可
以预见的未来而感到安心。
焦虑什么时候会出现？
焦虑会在前额叶皮质没有足够的资讯可以预测未来时出现。
但是，只要焦虑的人知道，焦虑的产生只是因为‘缺乏足够资讯’，通常就可以令人发松
下来。
为焦虑而焦虑？
作者还提到一件我觉得很有意思的事情。通常，人们感到焦虑都是有一个特定原因，例如
工作、或是某个悬而未决的事情。
但是，还有一种焦虑是不知原因的莫名焦虑。因为不知道自己为何焦虑，这是广泛焦虑患
者的症状。他们会在心中找寻各种种无害的事物，然后开始担心。
即使担忧没有意义，我们的旧大脑还是会继续尝试，因为这是他根据过去的经验学到最好
的生存方式。
因为在过去的某个时候，大脑把‘解决问题’和‘担忧’连结起来了，所以他会认为为担
忧是最好的选择，大脑会一直去拉那一台担忧的吃角子老虎机，希望可以得到解决方案的
大奖。
这种‘以为自己好像有在做什么’的感觉会成为一种奖励，毕竟正在担忧就是正在做某件
事情，即使你没有将它视为一种行为，它就是在发生。
但是，只要我们先认清
* 焦虑的产生只是因为大脑没有足够资讯
* 焦虑本身是没有价值的行为，焦虑不等于解决某个问题（也许根本没有问题）
只要我们注意到这件事，我们的大脑就会选择其他更多有回报的行为。
如何摆脱焦虑循环？
我们的大脑很聪明，同时也很笨。很多思考惯性是因为我们过去的学习。
焦虑也是一样，是一种习惯循环。
我们只要打破循环，就可以至少让我们摆脱焦虑。
步骤一：厘清心里
夺回掌控权的第一步，就是注意到他，并且将她写下来。每写一个出来，你的自动导航程
度就越低，自主掌控的程度就越高，因为你可以看见你要前往哪里。
步骤二：更新大脑奖励价值
一个行为带来的奖励越大，形成的习惯就越强烈。要改变一个习惯，能够持续下去的唯一
方法，就是更新他的奖励价值。
你只要单纯注意这件事带给你什么感受与回报。这个感受，就是更新你大脑的习惯值。
步骤三，用好奇心帮大脑找到更棒的机会
你必须找到更有价值的奖励，而不能用另外一种行为来取代原本的行为，因为这样，你只
会从这个坑掉进另外一个坑里。
作者提出的方式，就是觉察。
用觉察的好奇心来代替担忧等内在行为。只需要用仁慈心、好奇心去觉察那些身体感受与
情感，转成一个观察自己的体验，就可以帮助你脱离习惯性感受。
就像作者说的，什么事情触发焦虑其实并不重要，重要的是你如何回应。
如果我们能跳脱习惯循环，就可以跳脱由情绪掌握自己的身体，而是由我们自己掌握自己
的情绪，而不会任由情绪掌握我们的身体。
开始觉察到情绪对我的影响，开始觉察自己的身体反应，我觉得对日常活、工作或是育儿
蛮有帮助的，推荐给大家。
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