※心理学/情绪《你的心，今天还安好吗？：每一天练习对自己多宽容一点》
一、活动办法：
1、抽奖活动页面
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二、奖品介绍：
https://imgur.com/lsQPbHJ
◆抽奖名额：《你的心，今天还安好吗？：每一天练习对自己多宽容一点》一本(两名)
◆活动时间：即日起，至2023/12/20(三)晚上12:00截止
三、阅读笔记：
提到“宽容”，多数人想到的都是对他人宽容，如：“严以律己，宽以待人”。不过韩国
知名心理咨商师孙廷沇认为，现代社会压力巨大，许多人正经历不为人知的艰苦心理问题
，是时候将展现宽容的主体改为“自己”了，因此撰写《你的心，今天还安好吗？：每一
天练习对自己多宽容一点》，以心理学中的完形疗法协助读者察觉内心真实感受，学会守
护、怜惜、接纳、包容那个不完美的自己，世界上没有人是完美的，除了我脑公共汽车银优（
喂）！！
https://imgur.com/Dk32sXS
仔细读完，会发现《你的心，今天还安好吗？》是本写作结构严谨、内容真诚温柔的好书
。其依据作者多年咨商经验，与个人在职场、婚姻、家庭、婆媳关系各方面亲身遭遇之困
境为例，实际说明如何使用完形疗法，提高察觉能力，有意识地留意、观察自我内心，理
解内心在经历什么？学会“放过自己”，如完形疗法大师所言：“察觉本身也是一种治疗
。”
书中将人的心灵形容成一座熄灯的房子，当你依序开灯察觉屋内景象，可发觉有的房间井
井有条，有的房间垃圾堆积如山（是我的小窝没错安心～），便能知道问题在哪？接着做
出行动，清理内心垃圾，从本质上改变。
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本书循序渐进分为三大章：第一章从身体感觉、感情、欲望、语言和环境察觉情绪的真实
面貌。譬如有些人习惯以“我没关系”、“我还好”、“我没事”掩饰其实并不好之现状
，究于害怕被评价、愧疚自身软弱无能，故硬生生切断自己对身体的感受。可是身体是映
照心灵的一面镜子，身心会相互影响，假如你没去过民雄鬼屋夜游，便时常肌肉僵硬、肩
膀沉重，或声音常因情绪不稳颤抖，那是身体在发出求救讯号。
第二章进而探讨阻碍觉察、压垮日常生活的六种“接触干扰”，简言之，即什么事情阻挡
你清除心灵垃圾？常见的因素之一是“内射”，我知道你在想什么，请勿妨碍高尚优雅的
书籍心得分享谢谢。内射指一个人受权威人物如父母师长影响，被其行为或价值观左右，
导致长期压抑情绪且配合、顺从他人期待过活─要积极、要善良、要听话、要成功！
相信亚洲社会有非常多这种案例，因为我也是其中之一，家族中的大长辈常在众人前责骂
我每天看书太阴沉，女生读那么多书也没用，要学学表兄弟多去夜店认识朋友（砲友吧）
。从此出席家族聚会，就算内心疲惫不堪，我都会强装笑脸，甚至表现如小丑般逗大家开
心。直至螺妈当机立断斩断关系，告诉我，自己承受过的已经够了，这一切不该发生在我
和螺弟身上。所以，尝试掌握人生自主性和选择权吧，无人能强迫你做不想做的事，刀架
在脖子上另当别论。
https://imgur.com/M4Oaa1h
压轴第三章，提出具体明确的巩固生活重心，练习对自己宽容之实际方法，比如学习保持
距离的关系、用陌生视角重新看待熟悉事物等。作者在书末言，很多人不满意生活、讨厌
自己、感受不到快乐，皆源于对自己太严厉。心理学中有两种支持自我的力量，其一是遇
到困难可向外求助的“环境支持”，其二是自己支持自己的“自我支持”。
而孙廷沇心理咨商师希望，本书能成为一个契机，成为我们接受不完美自己的小小种子，
成为对自己宽容的开始。当你读完书，别人问你：“你能接受什么样的自己？”时，我们
都能大大大方方回答：“原原本本的自己”（因为原本的我就够完美了！）（被拖走）