部落格版：https://reurl.cc/q06q8g
正如同作者在前言的段落所下的标题：“欢迎进入冥想正念的世界！”
这是一本非常适合冥想与正念初学者阅读的书。
本书《Headspace冥想正念手册》的作者，透过多年来在不同国家、不
同寺庙中学习冥想的经验，于还俗后，先是完成马戏艺术学位，接着创
办传授冥想正念的机构，也就是现在的Headspace公司，在推广冥想与
正念方面不遗余力。
作者认为，“正念”(Mindfulness)就是专注于当下，专注于此时此刻
，体验当下，不分心，心无旁骛，不陷入沉思。而“冥想”(Meditation)
则是一种技巧，让你能够专注于当下，更加容易进入“正念”的状态。
不过到底为什么我们需要学习“冥想”这种技巧，以及更多地处在“正
念”的状态呢？作者透过亲身经历的故事，在书中带我们一起探索这些
问题的答案。
很多时候我们表面上过著看似“正常”的生活，能够“正常”和他人互
动与交谈，但是当自己一个人独处时，特别是入睡前，脑袋里的思绪会
很难安静下来。许多关于过往的伤痛，或者对未来的担忧，都不时在脑
中浮现，会让我们很难专注在当下的每一刻体验。
对于这些烦恼与想法，似乎愈抗拒愈会持续存在。但是在透过冥想的练
习，更多时间处在正念的状态，我们学会觉察与旁观这些思绪的来去，
慢慢让脑袋安静下来，并且更能专注在当下。
目前已有许多科学研究，支持冥想与正念对心身健康有正面的影响。作
者在书中也引述了一些相关研究结果，包括冥想有助于活络脑部和快乐
有关的区域、减轻负面情绪的强度，正念能够减轻焦虑、有助于改善压
力下的表现等等。
不过每个人在学习一项新的技巧时，如果有人能够带领、引导，会比较
快学会并且上手。作者在书中提供了基本款的“Take 10技巧”，透过
呼吸数息，把注意力放在身体的各个部位，观察是否紧绷或者放松，来
练习对自己身体的觉察能力。
此外，作者也提供了更多的选择，让每个人能够挑选适合自己融入日常
生活中练习冥想与正念的机会，例如进食冥想、行走冥想等。
我很喜欢作者在书中带出的，对于冥想和正念可以抱持的态度，那就是
“温和的好奇”。我们不需要评断自己的脑中出现的思绪是好是坏，只
要对它保持觉察和好奇，像个旁观者一样，看看在自己的脑袋里正在发
生什么事，不随之起舞，慢慢让这些思绪流动，然后安静下来。
我自己在学习冥想的过程中，有幸遇见熟悉冥想引导的老师打开这扇窗
，让我在第一次冥想时，仅在短短一至两分钟内，就感受到了全身与精
神的疲倦在瞬间消失的神奇体验，也因此我非常愿意花更多时间更加熟
悉冥想的技巧。
作者也说，虽然我们不能保证你练习冥想后，会有什么样的成果。但是
我认为，如果能在生活中有更多的时间体验正念，你将能更加专注于当
下，也更能和自己以及和他人好好相处。
练习冥想与正念，并不代表你不会有任何负面情绪，而是你将有可能体
验到“Headspace (顶空)”的状态，这样的状态不是只有快乐，也会有
悲伤等，但是当我们处在顶空的状态，我们将能对自己正在经历的任何
思想，或是任何我们感受到的情绪都“处之泰然”。你会感觉到内在的
知足感，知道一切都OK，这些体验也很可能改变你的生活品质。
如果你感觉到自己目前的生活一团混乱，思绪也很混乱，忙得没时间好
好陪伴重要的人，或者做自己真正想做的事，那么此时此刻的你更适合
阅读这本书，并且开始尝试可以融合在生活中的冥想与正念练习。
这些知识，知道是一回事，但是只有真正亲身体会，亲自去实践之后，
才会知道冥想和正念，到底会对自己的生活带来怎样的改变。给自己一
个机会做不同于以往的尝试，也给自己一个改变人生的机会吧！
#聊聊我喜欢的那本书
#冥想 #正念
#Headspace
#温和的好奇
#专注在当下
#给自己一个改变人生的机会