※情绪压力/心理《上班不再心好累：职场人必备的32个正念练习》
阅读笔记：
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本人从小就是紧张大师，一般人认为无关紧要的小事，对我而言事关重大！例如“搭公共汽车
”，举凡上车或下车投钱、到站人太多挤不出去，抑或按下车铃都令人侷促不安，假如司
机气势汹汹，我宁愿坐过站跟其他人一起下车。
很多人看来可能觉得不可思议，但生性敏感纤细（不是指身材）的我常在紧张焦虑中度过
，情绪如脱缰野马，不受控制。儿时许愿：“神哪让我少一根筋吧～”结果果然少一根运
动神经！跑一百公尺最佳纪录20秒，可见许愿时条件要讲清楚（重点误）！！
最难熬的时刻是20出头第一次发作忧郁症，除了抑郁不振、失眠、缺乏食欲，还伴随了程
度不轻的恐慌症。澎湖是个多风之岛，值台风时节，全屋子的玻璃窗都被狂风震得嘎嘎作
响，我特别害怕风声，即便家人就在身边，仍绝望以为无处可逃，甚至躲到地下室或床下
摀住耳朵啜泣。
康复后，调节情绪、维持身心平衡是个人最重视的事情。身处高压现代社会，我们不知道
身心症这个黏人的朋友何时会找上门？也不能摔门骂：“你又不是帅哥，滚远点啦！”所
以我现在不求天天快乐，只要心境平稳平静平定，足矣。
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今年十月接触了《上班不再心好累：职场人必备的32个正念练习》一书和胡君梅老师的正
念减压练习。原先听到“正念”一词有些抗拒，因为本人是邪念的集合体（不是）！且坊
间有诸多打着宗教、伪科学、身心灵之名的诡异课程，就算被骗也要被美男骗（不要骗钱
请记得骗色啊），何苦浪费时间、金钱、心力和邪教周旋。
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然而，本书与正念减压练习完全与宗教、玄学、宇宙能量、召唤恶魔（失望）等无关，也
不是大量批发、内容换汤不换药的励志鸡汤文。而是在毕业于心理咨商研究所，拥有美国
麻州大学医学院正念中心认证的胡君梅老师专业引导下，进行各种简单的放松练习，无论
上班、进食、沐浴、睡前、出恭，敦伦，不限时间地点，皆可立刻马上RighNow实行（等
等最后两项不可以）！！
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举例来讲，上班族得天天面对无聊没意义冗长又浪费生命的会议，一听到猪同事、猪主管
和猪客户种种荒谬不合理的要求，别讲正念了！心中每每浮现杀意！！当你准备拿出放在
背包里的火箭炮时，请如胡君梅老师所言：“随时随地用正念把自己找回来，不被工作情
绪牵着走。”
书中具体详述如何循序渐进，从情绪、想法、行为、身体觉察一一着手，以恢复内在平衡
。例如开会烦躁不安之际，请觉察自身真实情绪变化，当负面情绪升起，如实承接，不去
扩大或压抑它。接着拉长呼气和吸气，有意识地深呼吸五到十次，感受身体的鼓胀与松沉
，有助刺激副交感神经，缓和心情～
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我去体验正念练习的时段，适逢周五晚间，当天发生了一堆狗屁倒灶烦心事，老实讲无心
于此，然早早约好时间，不能放鸽子。步入教室，虽有神交已久的网美维克牌牛杂汤在场
，但面对充斥陌生人的场地，心中相当不安。
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神奇的是，在老师温柔如水的引导下，感到自身被稳稳承接住，安全感油然而生，仿佛认
识老师多年（别装熟）、身处熟悉角落，身体自然放松如一坨卤肉，不在意他人眼光、想
法，也不担心动作正确与否。究于正念练习是“非评价”，没有好或坏的练习方法，只要
你在练习中觉得自在、轻松、舒服，便能渐渐找回情绪主导权，学会好好照顾自己的身心
离开教室时，我已然调整好自己，把属于公司的公领域负面情绪与烦恼留在原地，怡然自
得进入下班后的私领域，信步前往捷运站当下，感受晚风沁凉拂面，一切都很美好，路上
顺便买杯珍奶就更完美了（喂）～