《拒看新闻的生活艺术》读后心得：为什么你不该读新闻？
这是一本会彻底改变你看待新闻识读的书
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如果只能给你一个建议，就让你活出更好的人生，我的建议会是：“不要读新闻”。为什
么呢？因为读新闻带给你的坏处，远远大于你以为能够获得的好处。而且这些坏处，恐怕
比你想像的还要严重许多。今天要分享的这本书是《拒看新闻的生活艺术》，原来不读新
闻的人生会更美好。
这本书在说什么？
《拒看新闻的生活艺术》的作者是瑞士作家和企业家鲁尔夫．杜伯里（Rolf Dobelli），
他曾经是“热爱读新闻的重度使用者”，但后来他却发现，过度的吸收新闻对我们的心智
和身体都可能造成不良的影响，就像是过度摄取糖分会伤害我们的身体一样。他在这本书
里面主张：过度接收新闻，可能会让我们抓错重点、错估风险，导致我们的思考不够深入
，甚至会损害我们的判断力。
他透过这本书批评了新闻的产生与消费行为，他也提出了如何在充斥着各种资讯的世界中
找到自我，如何在这个和我们大脑原始设计完全相反的世界里，避免陷入资讯超载的困境
。他也鼓励我们要有选择性地消费资讯，尤其是新闻，这样才可以让我们的思考更加清晰
、想法更有价值，进一步做出更聪明的决策。
我认为，这是一本引人深思的书籍，也是一本会彻底改变你看待新闻识读的书。作者用一
种崭新的视角，搭配上许多科学研究的佐证，让我们重新认识这个很多人已经习以为常的
习惯——看新闻。引用这本书中我最喜欢的一句话：“克制新闻消费并不意味着痛苦舍弃
。恰好相反：它意味着丰厚的回馈——你会拥有更多的时间，并拥有一种新视野，得以看
出什么是真正重要、让我们快乐的事物。”
以下分享五个让我大有收获的重点。
１．新闻会妨碍深度阅读和思考能力
作者在书中指出，消费新闻会让我们大脑的物理结构逐渐改变。如果我们喜欢吸收简短跟
破碎的新闻，我们就等于一直在锻炼自己大脑中专职浏览“简短资讯”的区域；然而，专
们用来阅读“长篇文章”和“深刻思考”的神经网络，却会逐渐萎缩。
他观察道：“大部份狂热的新闻消费者，即使他们一度热爱阅读书籍，却都已经没有办法
再去读较长篇的文章或书刊。通常在读了四、五页之后，他们就会开始觉得疲倦，注意力
会逐渐减退，然后变得烦躁不安。这并不是因为年纪大了，或者有什么时间压力，而是因
为他们大脑的物理结构改变了。”如果你本身也有这种情形，可以想想看你阅读“短篇资
讯”跟“长篇资讯”的比例，是不是已经完全失衡了？
书中也给出一个很有趣的譬喻。像我们小时候有一种益智游戏，上面有很多有编号的小黑
点，我们要按照编号的顺序把黑点连线起来，才会看到最后的图案，可能是一只小狗，也
可能是一只小猫。而新闻报导就像是那些小黑点，只是这些小黑点旁边没有任何的编号，
而且也不会有人花时间去把它们连线起来。
记得，如果想看到完整的图案，你就需要连线。连线的意思就是：历史的脉络、事件彼此
的相关性、反馈作用、立即效应，以及这些效应再度引发的后续影响。然而，新闻记者才
不会去管这些，于是：新闻成了“理解世界”的相反词，它们让人觉得这个世界就只有“
事件”，充满了没有关联性的事件。新闻报导就像是吸引你注意力的小黑点：轶闻趣事、
名人丑闻、灾难画面，还有行车纪录器拍下来的用安全帽互殴的只毛蒜皮的小事。
我记得每年过年回家，总是避免不了会看到有线电视播报的新闻，有好多次看到晚间新闻
的前三条，就会出现翻拍行车纪录器或监视画面的新闻。这种新闻真的“很重要”吗？想
到就觉得非常荒谬。
｜我们有权利对事物不发表任何意见，更有权利使我们的灵魂不受骚扰；因为事物本身并
｜有迫使我们形成判断的天然能力。
｜
｜古罗马“哲学家皇帝” Marcus Aurelius
２．大部分的新闻一点都不重要
你可能会觉得，应该还有很多新闻是很重要的吧？全世界各地发生了这么多的事情，如果
我都不知道，那不就变成了一个“无知的人”呢？我很喜欢作者提出了一个思考实验，让
我们重新思考这个问题。
假设今天，地球的直径变成现在的两倍大，表面积变成了原本的四倍大，地球的人口也变
成了原本的四倍多。然而，这些地表上的城市和景物，以及人们的生活方式，基本上跟我
们现在认识的没什么不一样，就只是一颗比较大的地球。
理论上来说，如果新闻的“重要性”跟新闻的“数量”呈正比的话，新闻报导的数量应该
要变成现在的四倍之多。如果你认为“现在的新闻大多是重要的”，那么在另外一个大四
倍的地球里，你是不是就必须消费多出来四倍的“重要新闻”？
当然，你肯定不会这么做。
在这个假想的世界里，一天的时间还是 24 小时，如果你原本每天只花 90 分钟看新闻就
好，在新的世界你也只会读四分之一的新闻，你会舍弃掉那些“比较不重要的”新闻。回
过头来，既然在这个假想的实验里面，你已经准备好“舍弃”掉一些新闻，那么在我们原
本的世界呢？有没有任何新闻是重要到没有它，你就活不下去的？
事实的真相是，新闻媒体认为重要的事情 = 吸引人的事件；新闻媒体认为重要的事情
≠ 对你重要的事情。
对我们个人而言，真正重要的事情有哪些？家庭、工作、朋友和个人生活。
对我们最重要的《个人版每日新闻》应该长成什么样？以我自己为例：我伴侣最近买的洗
地机要如何使用、我家人的健康检查报告、翻修网站的构想、对于自己笔记方法的检讨、
下一本新书的主题灵感…等。对我而言很重要的这些事情，跟其他人“根本没有半点关系
”，更别提那些被放在全球新闻菜单上面的事件。
对大多数人而言，我们以为世界新闻就是关系重大的事情，这是一种大大的误解。
３．新闻让我们觉得自己变得渺小
人们对于“阶级地位”很敏感，因为在许多动物的社会——特别是人类的社会里，阶级地
位是取得资源的保证。我们会想要争取更好的职位、更好的官阶、更响亮的头衔，甚至在
运动的场合、街坊邻居之间、在儿童游乐场上，人们都离不开阶级的划分。
我们光是让自己在生活当中变得更好、透过努力获得更好的阶级地位，就已经自顾无暇，
而新闻报导更加剧了这个压力。因为新闻会不成比例地报导：“年度经理人”、“年度运
动员”、“年度艺术家”、“年度最年轻创业家”。当我们天天看到这种新闻，可能就会
在自己内心 OS：“他高中的时候就这么厉害，那我 18 岁的时候在干嘛啊？”或是“我
都已经 30 岁了，怎么跟他比起来还一事无成？”
消费新闻让我们把潜在竞争者范围扩大为整个世界，我们让自己去和与自己无关、真的半
点关系都没有的人相提并论。结果是我们看轻了自己，变得比真实的自己更为渺小。我们
承受了更多的压力，垂头丧气，光是眼前的生活就已经够艰难了，新闻媒体还让我们的日
子变得更难过（那种隐形的比较是一直在渗透进我们脑中的）。
我自己就有深刻的感受，因为我有用子弹笔记做日记的习惯，我发现，自己心情最糟糕的
那些日子，就是当我不小心看了很多新闻，或者是在社群媒体上看到其他人风光亮丽的表
现的时候。虽然政治正确的小天使会告诉我要祝福别人，可是，我还是会下意识地想跟别
人比较，别人比较年轻就成功了、别人的贴文比较多人按赞、别人赚的钱比我多。
我们很难违反动物本能，那种自然而然会感受到的社会阶级地位的差异。但是当我们不需
要在意那些比较，不被那些新闻打扰，我们反而可以更专注在自己手边的事情，做好自己
能够做好的成果。不看新闻，心情会平稳许多，表现自然而然也会更好。
４．新闻是在糟糕环境被制造出来的
优秀的记者会花很多时间撰写一篇深度报导，但是更多的记者碍于新闻产业的速食文化所
趋，只是到处撷取公关稿，然后用别人的文章拼凑而成，顶多补充一些在网络上和某处爬
到的资料（例如：某某乡民说…）。
新闻记者大多数缺乏所谓的“切肤之痛”（skin in the game），也就是说他们不必为了
自己的表现承受任何风险。记者可能撰写了一篇狗屁报导，却不用为这个报导负起任何责
任。想想看，你会记得上次看到一篇狗屁报导的记者名字是什么吗？就算你记得，过了半
年你还记得住那么多人的名字吗？就算你真的记得了，又有什么用呢？
当然，作者也指出这种现象不能直接怪罪记者个人身上，而是整个新闻产业的发展趋势，
迫使他们只能这么做。根据 2015 年美国求职网站 CareerCast 对 200 多种职业做的调
查，以工作环境、压力、薪资和未来展望…等综合评鉴标准，排名最后一名的就是新闻记
者1。
我也抛出一个问题给你想想看：“你能够期待在这种环境工作的人，产出多么有品质的东
西？”道理很简单，从糟糕的环境制造出来的东西，就只会是品质很糟糕的东西。因此，
作者给我们的建议，就是不要去淌这个混水，不要消费这种新闻；而他给新闻记者的建议
就是，应该尽快告别新闻记者这份工作。
在书中，作者也批评新闻产业其实是一种“娱乐产业”，它的商业模式就是透过免费和吸
睛的图文夺取注意力，再转换成为获利。而身为读者的我们要非常小心，我认为免费且普
遍的资讯是为了供应者存在，而不是为了接受者。频繁地浏览新闻（特别是短篇、耸动的
）对大脑是只有害处、没有好处的。
５．新闻会让我们对同理心产生错觉
在写这本书之前，作者已经发表过一篇类似主题的文章〈新闻对你有害〉。
当时的他，收到了很多来自四面八方的批评，像是：“不看新闻的话，你就不知道世上穷
困的人的痛苦，无法对战争和暴行表达关切。”作者的看法是，我们根本不需要透过看新
闻来“表达关切”，因为在别的国家和星球也发生了很多比这件事情还严重的暴行，我们
是不是都要表达关切？而这个界限到底在哪里？
他认为：“‘透过收看新闻来表达关切’完全是一种自欺欺人的说法，不仅无济于事，而
且根本令人反感。”他主张我们应该奉献出来的东西是“金钱”，不是注意力、不是劳力
、不是祈祷，而是金钱。
什么意思呢？也就是说，你关注新闻的“注意力”不会帮到那些灾民，而是帮新闻平台多
赚一点广告费而已。你的“劳力”是最没效率的协助，不要亲自跑去救灾，而是把钱捐给
专业的救灾团体，让他们采取最有效率的行动。你的“祈祷”，也不会有什么实质帮助，
除了让你自己心情好一点而已。
你可能还会怀疑，如果不看新闻，我怎么知道哪里发生灾难，我怎么知道要捐钱给谁呢？
记得回头过来想想，新闻会报导什么事件？当然是“最新”发生的、有“最精采”画面的
、能讲出一段“耸动”的故事的。相反地，那些专业的援助团体，像是红十字会或无国界
医生，他们会不会比新闻媒体“更清楚”哪里要投入更多的救灾资源呢？肯定会。因为，
他们并不是以“吸睛程度”来判断要如何救灾，而是以“重要程度”来判断如何分配救灾
资源。他们才是真正知道哪需要最迫切的协助。
作者给出一个实际的建议，就是把你每年消费新闻的那些无意义的时间给“收回来”，投
资在自己的专业领域、创造更好的收入，然后把这些钱捐赠给那些专业援助团体，让专业
的人做他们最专业的事情，这才是实质有意义的“表达关切”。
结论就是，你的人道精神并不是依据你消费了多少则新闻而定，也不是你看新闻的当下感
受到多少的同情心。事实的真相是：“即使你完全不看新闻，世界的苦难也不会减少。”
反直觉的道理是：“你看愈少这方面的新闻，你的金钱就愈能够锁定真正有意义的援助行
动。”不读新闻，你反而更有可能让这个世界更美好。
后记：不读新闻的人生更美好
《拒看新闻的生活艺术》这本书有点像是一记当头棒喝，他让我们知道“没有新闻”的生
活，并不会让你变成一个无聊的人。正好相反，它会让你更讨人喜欢。下一次你跟朋友聚
会的时候，试着问他们：“这个星期有哪些重要的头条新闻呢？”你会看到大多数的人有
多爱跟你做全盘报告。他们还会因此喜欢你，因为你替他们提供了一个难得的机会，分享
他们自己浩瀚无边但毫无用处的新闻知识。你只要投以听得入迷的眼光，继续看他们表演
就可以。
其实这本书我在两年前就已经买了，当时我只读了一点点就决定不再看新闻。加上我当时
也戒断了社群媒体的使用，整个人真的是感到焕然一新。我不看的是那种每日新闻、那种
小打小闹，但我偶尔还是会看像是《华尔街日报》的长篇数千字以上的深度报导。我也渐
渐发现，自己投入书籍的怀抱之后，看长篇的文章和书籍，变得越来越简单，而不会觉得
很辛苦。
更重要的是：我好像没有错过任何重要的事。就像作者所说，如果有一件事情真的很重要
，你会来得及知道的——从专业报导，从你的朋友、你的家人，或任何一个跟你聊过天的
人那里得知。你跟你的朋友碰面的时候，就问问看他们：“最近世界上有没有发生什么重
要的事情？”以这种方式作为聊天的开场白是最棒的了，但是你听到的答案通常会是：“
其实并没有。”
最后，如果有一个活动，它会让你越来越缺乏深度阅读和思考的能力、它会让你觉得自己
很渺小、它会让你接收到在糟糕环境工作的人生产出来的东西、它会让你误以为自己很有
同理心，你还会选择去做这个活动吗？
｜没有任何新闻是重要到没有它你就活不下去的。一本好书对你的生活与幸福的价值，千
｜倍于不计其数的新闻。
p.s. 如果你有余裕，你可以去 Google 搜寻“读新闻的好处”，你会发现那些论点当中
的矛盾。你可能也会发现，要达成那些好处，远远有比读新闻还好出百倍的方法。