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你常觉得时间不够用吗？会不会觉得工作常被邮件淹没、私讯干扰，一阵收发来回后，才
猛然发现又要加班？又或回家想读点书、学些新东西，却总在 ＦＢ、ＩＧ上晃转，转眼
就到睡觉时分呢？在这个容易分心的时代，你需要“深度工作力”。
《深度工作力》的作者卡尔．纽波特是乔治城大学电脑科学副教授，同时也是名畅销作家
。此书已被翻译成 30 多国语言。我手上这本是 2022 年底出的畅销新装版，足见其受欢
迎程度。
在泰国看到的《深度工作力》
以下会分 3 段来介绍这本书。首先会解释什么是深度工作，并与浅薄工作对比；接着说
明这样的深度工作工作有什么优点，为什么我们应该拥抱如此的工作模式；最后则会分享
要怎么去实践深度工作。
【深度工作是什么】
首先说明一下到底什么是深度工作。书中定义如下：
在免于分心的专注状态下进行职业活动。这种专注可以把你的认知推向极限，而这种努力
可以创造新的价值、改进你的技术，并且是他人所难以模仿的。
简单说，深度工作就是一种高专注状态的工作模式。与之相对的则是浅薄工作：
非高认知需求、偏向后勤的工作，往往在注意力分散的状态中执行。这类工作通常无法创
造多少新价值，而且很容易模仿。
像是开头提到的收发邮件就是典型的浅薄工作，而执行一项专案就比较接近深度工作。书
中引用道明会修士塞季翁吉的这段话来形容深度工作：
借由聚集注意力之光，让你的心智变成一片透镜，让你的灵魂灌注在心智全然投入和吸收
的思想上。
简言之，深度工作指的是需要专注于其中，并创造出一定价值的工作。以我为例，像写文
章、录 Podcast 等项目都会被我归类在深度工作范畴中。
【为什么要深度工作】
聊完了深度工作的定义，接着来说说它的好处。最显而易见的理由便是它能帮我们提高生
产力。书中用一条简单的式子说明这概念：
高品质的生产工作 = 花费的时间 X 专注的程度
也就是说，高专注力的深度工作能使我们更有品质地去完成工作，创造更多价值。在这个
极容易分心的时代，这样的能力可说越来越稀有。如果你能善用这样的专注模式，就更有
机会脱颖而出。
你可能会觉得人生有需要那么累吗？一定要采取这样严格的专注模式吗？
事实上，“专注”的生活反而能让你更快乐。研究发现，当人自发性地发挥身体或心智的
极限，完成困难且有价值的事情时，反而更快乐。发现这点的契克森米哈伊将这种状态称
之为“心流”。
科学作家葛拉格也说，我们的大脑是根据我们专注什么来建构我们的世界观。如果任由浅
薄工作支配我们的每一天，很多时候反而更是种消耗。
这点我相当有感。像我每天下班都固定写文章、录 Podcast，有时还得作社群图文。别人
常问说这样不累吗？的确这些工作的执行过程都不轻松（甚至有些痛苦），但完成后却是
非常快乐。比过去滑手机、晃网页的夜晚都更加满足。很认同书中引用葛拉格的这段话：
我将过专注的生活，因为那是最好的生活。
【深度工作怎么实践】
书中钜细靡遗地提供许多实践深度工作的方法。这个段落中，我整理了其中 7 个要点和
大家分享。
〔1. 专注最重要的事〕
很多时候想做的事越多，完成的就越少。作者认为，要实践深度工作就必须锁定少数几个
你要追求的远大成果，才不会失焦。简单说，只要选择够少、够重要的事来进行深度工作
就好。
比如以现在的我来说，写作、做 Podcast 就是目前最值得投入深度工作的项目。其他像
是学语言、学乐器等项目就会先被我暂时搁置。
〔2. 建立仪式感〕
想要维持深度工作，建立“仪式感”会是个好办法。可以用下面的 3 个问题来建立你的
深度工作系统：
－你在何处工作、工作多久？
找到能专注的地方工作，并设定具体工作时段，避免意外的干扰。
－一旦开始工作你怎么做？
建立工作的规范和程序（如禁用互联网）。
－你如何支持深度工作？
确保你的大脑有足够的支持（如透过喝咖啡或散步等方式来保持头脑清晰）。
一样拿我当例子。我的工作地点就是书桌前，工作时段就是下班时间。回家后，我会先吃
晚餐，接着小睡 20 分钟，然后将中午买的手摇茶作成鲜奶茶，当作深度工作的储粮。一
切就绪后，就会开始写作和录 Podcast 等深度工作项目。
〔3. 设置深度工作记分板〕
想要更稳定地进行深度工作，书中建议可以用“记分板”来记录深度工作的时数。当你有
明确的指标能追踪自己的表现，就会让你更有动机去实践深度工作。
作者说他曾在纸上记录深度工作的时数，并将其贴在电脑萤幕旁时时提醒、激励自己。简
单但是有效。当然，你想用什么方式记分都可以。重点是要方便记录，且能随时追踪检视
。
〔4. 安排分心时间〕
工作一旦分心，要切回切换回专注状态就相当困难。作者认为，与其让各种杂事打乱你的
深度工作，不如刻意安排一段“分心时间”。
书中建议可以明确地设定“上线”与“下线”时间。在下线时间，你必须全力在深度工作
上冲刺，不看邮件、不回讯息，当然也不要滑ＦＢ和ＩＧ。等到上线时段来临，再去耍废
或是做那些浅薄工作。
作者强调，关键在于尽可能减少“切换”的次数。宁可设定好一段较长上线的时间，也不
要给自己很多机会，一有无聊感就切换到这些分心的活动上。
以我为例，在回家吃完晚餐后，我会给自己半小时的时间滑滑手机，看看ＹＴ。一旦开始
深度工作，我就会彻底断绝这些分心事。直到完成当日目标后才重新“上线”。
〔5. 适度暂停〕
这点看似反直觉但相当重要。作者说，为了把深度工作做好，你必须安排足够的休闲。因
为人的注意力其实是有限资源，不可能无止尽地进行深度工作。当专注力被耗尽时，我们
就必须停下来，重新补充能量。
书中建议你可以每天设定一个“关机”时间。在关机后就表示当天工作已经告一段落，你
必须清空心思，停止思考工作上的问题，不再检查电子邮件、也不再筹画即将面临的挑战
。
当然对很多工作狂来说，关机并不容易。作者在书中分享了他的关机仪式：
－看收件匣最后一眼，确认没有紧急必须回复的邮件。
－转移工作清单，将未完成的任务移到明天的待办事项。
借由这样的简单安排，便能让自己抽离工作，放松准备迎接明天。
〔6. 避免低品质网络娱乐〕
在这网络与社群兴盛的时代，我们的生活充斥着许多大同小异、令人分心的数位娱乐。但
很多时候，我们滑过一则则ＩＧ贴文、扫过一篇篇农场文、看过一个个短影片后，得到的
却只有空虚。
作者强调，不样让这些“低品质”的娱乐支配我们的生活。书中建议，你可以先想好要怎
么利用空闲时间。这样就可以避免自动把时间花在那些吸引你注意的东西上。
像作者就说他会利用休闲空档阅读。当然你也可以散散步或是种种植物。重点要有意识地
休闲。你可能会觉得连休闲也要安排未免太累，但比起漫无目的地让那些低品质娱乐吸走
眼球，这样的刻意休闲反而能带来更大满足。
【总结】
总结一下。首先我们解释了什么是深度工作力，这是一种将专注推向极限的工作模式；接
着我们探讨了深度工作的好处，除了能提高效率，还能让我们更享受生活；最后则介绍
7 个帮助你实践深度工作的方法论。
【后记：深度工作是种价值观】
其实久仰此书已久。总算在今年北上台北书展时把它带回家。读完有很多启发。果然名不
虚传。
原本希望看完这本书可以让延长我的深度工作时间。但看完后才明白深度工作有其极限，
不能无止尽延伸。与其去妄想增加深度工作的时数，不如让自己的休闲时间过得更有品质
。目前的规划是减少休息时漫无目的地逛ＹＢ、ＩＧ的状况，看是要拿来运动或追剧，我
想都会更有价值。
此外，我过去都用手机当闹钟，一起床按掉闹钟就会先滑一波。读完这本书后，我改将手
机放在书桌，早上用 Apple Watch 按掉闹钟，避免一起床就接触到手机。现在我一醒来
会先读 The Affairs 报纸。再翻阅敏迪与一隅有花的日历。实行到现在，感受相当不错
。
书的前段花了极大篇幅说明为什么深度工作值得实践。初读有点不耐，想说“我就是想学
习深度工作才来看的啊”干嘛一直解释。
但读著读著却觉得这样的安排有其必要。某种程度来说，深度工作是种价值观的取舍。你
必须专注在有限的事物上，并投注大量时间。如果只是单纯学习方法，而没有在观念上认
同这样的模式，其实很难真正去实行。很喜欢书中葛拉格的这段话：
你是谁，你思考什么、感觉什么、做什么、你爱什么—就是你专注的总和。
早期学时间管理多半是技术面的东西，像怎么列待办、排程、设定目标，但现在的我会觉
得时间管理更重要的是“专注完成自己在乎的事”。而这可说相当符合深度工作所提倡的
观念。想来这个时间点读它似乎正合适。
在这分心时代，专注是可贵的资产。最后就祝大家都能找到自己在乎的事，“深度”地实
践自我吧！