先说结论:运动益脑。
没了
本书的作者Anders Hansen之前也有几本有名的书
比方拯救手机脑什么的
提到运动是个解方
本书中更是火力全开 援引各种资料强调运动益脑
但同样的东西翻来覆去 就很乏味了
比方说全书充满许多这样的句子:
"压力使额叶跟海马回缩小 但运动可以帮助增大
改善额叶跟海马回 变得聪明 增加记忆力 集中注意力 改善创造力"
(额叶是帮助控制情绪 做决策的地方 海马回管记忆)
"运动可以下降紧张 压力与焦虑 让皮质醇浓度下降 抗忧郁 抗失智"
(皮质醇长期浓度过高会带来不好影响)
前额叶皮质是掌管认知控制 做决策 思考的部位 而运动帮助额叶机能
"运动程度越激烈能有更多的多巴胺" 所以"提高心率"很重要 这样才有效
"每周三次30~40分钟的运动 可以帮助脑内啡 多巴胺"
(我不知道看了他写几次的 每周三次 每次20~45分钟的散步跟慢跑 至少30分钟
或是 "每周要走三次 每次45分钟 提高心率 增加多巴胺浓度"的话)
作者似乎不以文笔见长
就是同样的东西一直讲而已 要步行 要跑步 有氧比重训更加健脑
甚至还会出现"运动30分钟当然比5分钟更好 但5分钟也有用 所以尽量运动"
下一行接"要看到效果 你必须至少运动20分钟以上"
???? 所以短时间运动有没有用呢???
难怪前面有人分享心得是 "跑步跑步跑步 END"
确实是如此 这本就是一直在讲:"跑步/慢跑/散步/有氧真的很棒" 如此而已。