[心得][抽书]《心适力》心理学/自我成长

楼主: rosebyrne (螺蛳拜恩)   2023-02-14 23:45:02
※心理学/自我成长《心适力:变动不安的年代,最重要的生存素养》
一、活动办法:
1、抽奖活动页面
https://bit.ly/3XtHy3A
请于本则贴文‘按赞’+‘公开分享’索取。
二、奖品介绍:
https://imgur.com/bt7Tjh4
◆抽奖名额:《心适力:变动不安的年代,最重要的生存素养》一本(三名)
◆活动时间:即日起,至2023/2/22(三)晚上12:00截止
三、阅读笔记:
本人人生座右铭上联是“能坐就不站”,下联为“能躺就不坐”,横批“混吃等死”(顺
带一提,老弟的座右铭乃“攻击就是最好的防御!”)。故非常讨厌生活中所有不确定的
人、事、物,许多“惊喜”对我而言都是“惊吓”,老娘就想平平静静、朴实无华地度过
充满怪人的平凡人生(?),唯一需要的突发事件是民乐头头奖,多多益善、来者不拒!
!(期待搓手)
疫情加剧了世界变动,无人能置身事外,即便在没有疫情的年代,人生也充满波折─家逢
巨变、工作不保、财务危机等,老天爷随机赐予人类不同的“惊喜包”,悲多于喜、苦多
于乐。有时连迈入人生新阶段,心中亦充满不安,不知能否好好应对转折,游刃有余担任
新的社会角色?题外话是我会努力适应从平民一夕变富豪的角色(睡吧~梦里什么都有)
https://imgur.com/uoLGL3t
《心适力:变动不安的年代,最重要的生存素养》之作者伊莲.福克斯(Elaine Fox)教
授,本身即历经迂回转折。其出生于英国低薪工人家庭,原本极难达成阶级流动,但她聪
明地在左右为难的生活选项中,冷静、持续地选择正确决定,如今成为牛津大学心理学与
情感科学教授,更是一位将研究成果活用于业界的成功科学家。
福克斯教授的成就,有一部分当然来自其努力奋斗,而本书中探讨的“心适力”,更是不
可或缺之关键!
https://imgur.com/Y7ihKPz
“心适力”(Switchcraft)这个崭新概念,源自福克斯教授早年对于心理韧性与幸福感
科学相关领域之研究。某些人心智特别强韧,即便面对千夫所指,仍坚持自我,人“淡如
”菊;有些人却特别脆弱易感,容易焦虑抑郁,譬如我就烦恼著晚上会不会被查水表!?
(门外忽然响起:“麦当当欢乐送~”)
拥有“心适力”能让你保持灵活心态与变通能力,以各种必要技能应付复杂多变的世界,
不再陷入反刍思考,好好把握当下机会,做出最适当的选择,造就人们当下和未来的幸福
以上事项乍听容易,实行起来难度不小,像部分励志书籍一再提倡“保持正向思考”,可
是每个人的性格特质与面临困境截然不同,岂能一概而论?
https://imgur.com/UVkUCfP
而本书循序渐进,以扎实的心理学及神经科学为基础,深入浅出说明,所谓的“心适力”
有四大支柱:“心理灵活性”有助人类妥善顺应多变状况;“自我觉察”帮助你审视内在
,更了解自己;“情绪觉察”可调节、管理负面情绪,不再受情绪支配;“情境觉察”则
可培养对自身处境深刻觉察的能力。
https://imgur.com/lShfRGR
透过大量实际案例,与兼具信、效度的科学测验,如心理灵活度问卷、性格特征光谱等,
作者先协助读者深入了解当前心理状态、个人特质与内在困境诸多面向,再对症下药,提
出量身打造之具体应对策略。
譬如我在“对于不确定性的容忍度测验”中得到的结果是“高”,作者马上掐指一算说,
此人对安定环境的需求过高,可能导致常常忙于搜寻资讯、凡事喜欢自己来,不假他人之
手、过度追求完美,以及拖延症末期(深深凝视)!天哪妳是神婆不是科学家吧!?赶快
再帮我算一算何时能嫁给举目无亲家财万贯体弱多病的男人!!(被巴)
咳咳咳总之,个人除了容易焦虑紧张外,也有严重的资讯焦虑,纸媒盛行时代,一天得看
六份报纸才觉得做完功课。网络时代症状加剧,无时无刻都在刷新网页,深怕错过像人淡
如菊之电脑绘图重大事件(哪壶不开提哪壶)!致使注意力常常分散,无法及时完成工作
https://imgur.com/lShfRGR
神婆福克斯教授(喂)不仅点出问题,亦提出调节与管理情绪之实用解法。假如你和我一
样有资讯焦虑,可透过书中设计的行为实验,由浅入深,一步步接触“小剂量”的不确定
性,逐渐开放心胸接受变动,不再假设事情总是导向坏结果。比如我原先认为不看网络新
闻会让自己变得无知,但忍耐两小时不看网络,不但工作进度有显著进展,我还变得更聪
明了呢(咦)~~
福克斯教授说了:“坚持不懈的毅力不一定能改变人生,有时甚至白费工夫。”灵活变通
的“心适力”则是人类为了妥善应对生活变化,在后疫情时代茁壮生长所需之重要能力。
针对外物变化,如结婚、育儿,人们通常早早置办新家具,以面对新转变;然而,面对内
在的过渡转换时,我们却时常束手无策,自溺于恐惧中。
为了脱离困境,和人生无常做好朋友(但不要和黑白无常做好朋友)(抖),我们需要的
不是僵化、制式之标准答案,而是“找到答案的方法”,请拥抱自己的潜能、拥抱改变,
愿神婆福克斯教授与你同在~(喂喂)

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