※运动健康／人生90才开始之《泷岛体操》
一、活动办法：
1、抽奖活动页面
https://bit.ly/3fDLmPm
请于本则贴文‘按赞’+‘公开分享’索取。
二、 奖品介绍：
◆抽奖名额：《泷岛体操》一本(两名)
◆活动时间：即日起，至2022/10/7(五)晚上12:00
三、阅读笔记：
本人，极度缺乏运动神经且非常讨厌运动，百米赛跑的“最高”纪录是23秒，同学四肢并
用，爬的都比我快！
台球、羽球、篮球、排球，这些圆滚滚的东西根本无法控制，别讲回击、上篮、运球了，
连发球都做不到，只能大骂F*CK YOU！
身为澎湖子弟，擅长“溺水系”自由式，游到20公尺左右便沉进水底，故曾穿着与泳池同
色系的蓝色泳装和泳帽，上半身假装划水，下半身快速走动，试图掩人耳目，老师一眼看
穿大骂：“谁叫你用走的！！给我游起来！！”
跳远被训斥：“那不叫跳远，那只是跨过去！”
跳高被说：“这下连跨都跨不过去了．．．”
为有肢体障碍的自己感到悲哀，也为所有教过我的体育老师默哀～
看到《泷岛体操》的第一眼想法是：“这本书要跟我作对吗！？”老娘每天唯一会做的运
动，大概是从椅子上站起来，走去茶水间，泡杯咖啡这样呼好喘～
不过，仔细一看封面，这这这．．．这做体操的人是位九十一岁，精神爽利的老奶奶啊！
高龄人瑞不是全都干缩成刚拨开的糖炒栗子，皱巴巴地坐在轮椅上吗？泷岛女士竟然肌肉
精实，还拥有媲美森巴舞者的圆翘臀部与微笑线，真是老妖怪啊（不小心说出真心话）！
深受这位日本阿嬷灿烂又活力十足的笑容吸引，忍不住一页页翻开，读了起来。
出生于1931年的泷岛未香阿嬷，生在手足众多的家庭，经历艰困战争时期与动荡社会，将
孩子抚养成人后，从来没有运动经验，时年65岁的她，因为被老公说：“妳胖了！”，愤
而加入健身房．．．看来，无论年龄，对女性说“胖”这个字，实乃大忌！！（摇手指）
不同于一般高强度的健身运动，“泷岛体操”是阿嬷专门为不爱运动、没有运动习惯、高
龄长辈与长期卧床病患等体弱、体虚者，根据自身经验及运动科学，精心设计之温和体操
，且经专业健身教练监修内容。
许多缺乏运动习惯的人如我，偶尔心血来潮去快走、登山或慢跑一趟回来，便觉得全身酸
痛，甚至引发脚底筋膜炎，以至于对运动更加兴致缺缺。
至于年过65的家母，自从去年跌倒数次，活动力便大幅下降，长时间卧床，导致肌力流失
，让家人十分担忧，然咎于尚未康复，她几乎没有能做的运动。
而“泷岛体操”简单易上手，无须辅具、道具或场地，只要有空，随时随地都能做，正如
泷岛阿嬷所言：“每天只要做一分钟，甚至一秒就好”，只要能持续下去，身体状况便能
慢慢改善。
书中循序渐进，从最基本的松开“肩胛骨、脊椎、髋关节”三个可动区域起，至进阶之肌
力训练及重训，读者可依自身状况练习。
例如：持续做了两周“拧抹布”体操，个人原本僵硬、酸痛、沉重，疑似被阿飘附身之肩
颈部位，便活动自如、舒服惬意；而家母实际练习了“转脚踝”运动，走路亦较为灵活，
不再踉踉跄跄，对于家里实在是一大福音。
除了运动，泷岛阿嬷更在书中分享了其“长寿生活哲学”与“人生故事”，充满智慧之幽
默文字，以及有如日本杂志般干净、简约的排版与大字体，适合各个年龄层阅读。不仅仅
是身体，连心灵也一并被阿嬷超渡．．．欸不对！是洗涤净化。
她以温柔口吻叙说，“年龄，不过是数字而已。”过往面临各种难关之际，曾以为人生就
是这样子了，继续活下去也没什么希望吧？
如今，其以过来人的身分告诉大家：“只要活得够久，就会发现人生有很多阶段”
那些低潮、沉潜、平淡无奇、穷极无聊，甚或痛苦难熬的时段，终会过去，成为日后滋润
你的养分。所以任何时候，包括运动在内，都不要过度勉强自己，以让身心舒服为主，偶
尔放松一下、喘口气也没关系的，如此，我们才能继续走下去。
书末，泷岛阿嬷以自己的名字“未香”鼓励读者─“未香”意指馨香的未来，在九十年前
，可是非常高雅的名字喔（可爱的阿嬷再三强调）～
泷岛未香的人生，应验了这个越开越芬芳的名字，而阿嬷也希望，大家能把未来“越活越
香”～不管从何时开始都可以，她可是到了65岁，才找到人生最重要的价值呢！
泷岛阿嬷说了：“生活，从来不是件容易的事，但是你所受的苦，将照亮未来的路。