※运动健康／人生90才开始之《泷岛体操》
一、活动办法：
1、抽奖活动页面
https://bit.ly/3fDLmPm
请于本则贴文‘按赞’+‘公开分享’索取。
二、 奖品介绍：
https://imgur.com/0Fhp6Pz
◆抽奖名额：《泷岛体操》一本(两名)
◆活动时间：即日起，至2022/10/7(五)晚上12:00
三、阅读笔记：
本人，极度缺乏运动神经且非常讨厌运动，百米赛跑的“最高”纪录是23秒，同学四肢并
用，爬的都比我快！
台球、羽球、篮球、排球，这些圆滚滚的东西根本无法控制，别讲回击、上篮、运球了，
连发球都做不到，只能大骂F*CK YOU！
身为澎湖子弟，擅长“溺水系”自由式，游到20公尺左右便沉进水底，故曾穿着与泳池同
色系的蓝色泳装和泳帽，上半身假装划水，下半身快速走动，试图掩人耳目，老师一眼看
穿大骂：“谁叫你用走的！！给我游起来！！”
跳远被训斥：“那不叫跳远，那只是跨过去！”
跳高被说：“这下连跨都跨不过去了．．．”
为有肢体障碍的自己感到悲哀，也为所有教过我的体育老师默哀～
https://imgur.com/5SGjEOM
看到《泷岛体操》的第一眼想法是：“这本书要跟我作对吗！？”老娘每天唯一会做的运
动，大概是从椅子上站起来，走去茶水间，泡杯咖啡这样呼好喘～
不过，仔细一看封面，这这这．．．这做体操的人是位九十一岁，精神爽利的老奶奶啊！
高龄人瑞不是全都干缩成刚拨开的糖炒栗子，皱巴巴地坐在轮椅上吗？泷岛女士竟然肌肉
精实，还拥有媲美森巴舞者的圆翘臀部与微笑线，真是老妖怪啊（不小心说出真心话）！
深受这位日本阿嬷灿烂又活力十足的笑容吸引，忍不住一页页翻开，读了起来。
https://imgur.com/pfJ44c0
出生于1931年的泷岛未香阿嬷，生在手足众多的家庭，经历艰困战争时期与动荡社会，将
孩子抚养成人后，从来没有运动经验，时年65岁的她，因为被老公说：“妳胖了！”，愤
而加入健身房．．．看来，无论年龄，对女性说“胖”这个字，实乃大忌！！（摇手指）
不同于一般高强度的健身运动，“泷岛体操”是阿嬷专门为不爱运动、没有运动习惯、高
龄长辈与长期卧床病患等体弱、体虚者，根据自身经验及运动科学，精心设计之温和体操
，且经专业健身教练监修内容。
许多缺乏运动习惯的人如我，偶尔心血来潮去快走、登山或慢跑一趟回来，便觉得全身酸
痛，甚至引发脚底筋膜炎，以至于对运动更加兴致缺缺。
至于年过65的家母，自从去年跌倒数次，活动力便大幅下降，长时间卧床，导致肌力流失
，让家人十分担忧，然咎于尚未康复，她几乎没有能做的运动。
而“泷岛体操”简单易上手，无须辅具、道具或场地，只要有空，随时随地都能做，正如
泷岛阿嬷所言：“每天只要做一分钟，甚至一秒就好”，只要能持续下去，身体状况便能
慢慢改善。
https://imgur.com/aCNzJuk
书中循序渐进，从最基本的松开“肩胛骨、脊椎、髋关节”三个可动区域起，至进阶之肌
力训练及重训，读者可依自身状况练习。
例如：持续做了两周“拧抹布”体操，个人原本僵硬、酸痛、沉重，疑似被阿飘附身之肩
颈部位，便活动自如、舒服惬意；而家母实际练习了“转脚踝”运动，走路亦较为灵活，
不再踉踉跄跄，对于家里实在是一大福音。
https://imgur.com/QyPCPR6
除了运动，泷岛阿嬷更在书中分享了其“长寿生活哲学”与“人生故事”，充满智慧之幽
默文字，以及有如日本杂志般干净、简约的排版与大字体，适合各个年龄层阅读。不仅仅
是身体，连心灵也一并被阿嬷超渡．．．欸不对！是洗涤净化。
她以温柔口吻叙说，“年龄，不过是数字而已。”过往面临各种难关之际，曾以为人生就
是这样子了，继续活下去也没什么希望吧？
如今，其以过来人的身分告诉大家：“只要活得够久，就会发现人生有很多阶段”
那些低潮、沉潜、平淡无奇、穷极无聊，甚或痛苦难熬的时段，终会过去，成为日后滋润
你的养分。所以任何时候，包括运动在内，都不要过度勉强自己，以让身心舒服为主，偶
尔放松一下、喘口气也没关系的，如此，我们才能继续走下去。
https://imgur.com/sOyc7l8
书末，泷岛阿嬷以自己的名字“未香”鼓励读者─“未香”意指馨香的未来，在九十年前
，可是非常高雅的名字喔（可爱的阿嬷再三强调）～
泷岛未香的人生，应验了这个越开越芬芳的名字，而阿嬷也希望，大家能把未来“越活越
香”～不管从何时开始都可以，她可是到了65岁，才找到人生最重要的价值呢！
泷岛阿嬷说了：“生活，从来不是件容易的事，但是你所受的苦，将照亮未来的路。