【读书笔记】34个实用的心理法则：《你不必对抗全世界，为自己撑起保护伞就好》
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今天想要来分享吴秀香（ ）所写的《你不必对抗全世界，为自己撑起保护伞就好：
34个保护自己的心理法则，培养内在韧性，破除纠结小剧场》（
： 34 ），书中说明了34个
常见的心理学原理，在生活面临挫折或情绪低落的时候，修复自己的内心，并找回继续前
进的动力。
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面对各式各样的挫折，并不是总要咬牙死撑，以为只要熬过去就能够顺利解决，而是常找
到最适合自己的方法，修正原本的心态，找到焦虑的突破口，并开展出专属于自己的理想
生活。
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书中虽然有些内容偏向于鸡汤式的教条，好像只要心态转念就能改变问题，但是所有的想
法，都是有依据来自于心理学原则，像是建立自尊与自信，维系人际关系，务实地克服难
关，练习好好与自己相处等等，都可以用心理法则来解决，以下分享几个我觉得蛮有用的
心理应对方法。
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接纳真实的自我，抛开一举一动都随着父母或社会期待进行的乖宝宝情节，不要因为失败
就看清自己，反而可以用第3视角抽离出来，以前的失败会成为继续前进的能量，就算是
偶然的成功，也要肯定自己，而不要妄自菲薄，陷入冒牌者症候群的自怨自艾当中。
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透过提升意志力，自我肯定感也会跟着提高，而且也更容易进入心流的状态，也就是一种
完全沉浸在某件事情上，陶醉于忘我之境的状态上，对事物造成的结果，也会根据动机的
外在或内在而有所不同，被动强迫、赏罚导向的外在动机，反而容易降低最终结果的品质
。
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书中也分享GROW模式，也就是让选手主动自己需要改变什么的方法，依序从“目标”→“
现状”→“选择”→“意愿”，找到核心的问题，提升关键的能力，找到自己真正渴望的
目标，盘点现有的状况与资源，选出最有可能实现的方法，并确定下一步要做什么。
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学习乐观的特质，并且用正向的态度面对世界，即便遭遇挫折也不随意放弃的心理韧性，
但是即便抱持乐观主义仍然正视现实，期望愈高失落就会愈大，相信自己能够克服这些难
关，并且在未来收获美好的结果。
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只要相似度增加，好感度也会按比例上升，偶尔犯下小错误，更容易增加亲近感，面临类
似焦虑症的症状，可以活用把注意力集中在一件事物上，抛弃并忘却其他一切的森田疗法
，提升自我肯定的感受，放下外在的社会期待与框架，练习好好的善待自己。
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最后，在看完这本书之后，看见许多在日常生活中觉得理所当然的偏误，无意之中就造成
了心理上的焦虑与迷惘，透过许多心理学理论的剖析，可以发现个中原因，以及如何修复
并提升既有生活。
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从这34个常见的情绪挫折与心理法则，发掘保护自己，呵护自己的内在心灵，也利用这个
机会审视自我，进而思考未来，对我而言觉得获益良多。
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《你不必对抗全世界，为自己撑起保护伞就好：34个保护自己的心理法则，培养内在韧性
，破除纠结小剧场》