《刻意暂停》读后心得：最忙碌的人其实没想像中勤劳
颠覆“成功=不休息+持续努力”的公式，让疲倦的你再次充电的技术
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你有没有那种工作到自己“身心俱疲”的状况？甚至好不容易休假了，也提不起劲出门玩
，还时常感到心累？如果你正处于这种倦怠感的状态，那是时候暂停一下，让自己重新充
电了。人生不是无止无尽的马拉松，而是由许多次的“短跑和暂停”组合而成。
这本书在说什么？
《刻意暂停》的作者是韩国前三星电子常务理事全玉杓，他曾经被三星员工票选为“最想
要效法的前辈”。离开原本的工作岗位后，他开始担任企业讲师，传授三十年的职场秘诀
帮助个人和企业解决困扰。在这本书里，他指出了一个人如果要跳得更高，就要懂得适时
暂停，然后重新启动再出发。
他指出自己在职场上面的观察：“许多在相关领域上卓越的人，他们大多属于工作狂，即
使因为一成不变和倦怠而苦苦挣扎，也不愿意放下工作。因为他们一旦不忙，就不知道要
做什么来打发时间，所以总是排满行程。他们会排满毫无意义的会议、马不停蹄地打电话
和发送电子邮件，借此来掩盖自己的不安。”当一个人愈是忙碌不堪，就愈容易陷入疲累
跟茫然的困境。
我在读这本书的时候，脑中浮出这个想法：“最忙碌的人，其实反而是最懒惰的人”。这
种懒惰是指一个人不愿意、或不知道该自主思考的情形，忘了该从忙碌当中抽离开来，省
思人生和工作真正重要的追求是什么。在这本书里，作者提供了“暂停重启”的六个步骤
，让我们知道暂停的必要性，以及重启将带来的好处。
注：这篇文章的标题我原本是下“最忙碌的人其实没想像中勤劳”，但是读者的评论里面
，有一个很值得省思的观点：“‘最’表示没有更甚者，所以你认为每天懒散睡觉的人还
比‘最忙碌的人’还勤劳？什么歪理。不要用耸动的文字来评判你不认同的生活方式。建
议修改为 ‘ 最忙碌的人其实不是最勤劳的人 ’ 或是 ‘ 其实没有想像中勤劳 ’ 。”
我仔细思考之后，发现我原始标题的逻辑存在着很明显的错误，所以修正成了现在这个描
述更为客观的标题。感谢每一位给予指正和建议的读者！
什么时候要暂停和重启？
作者提到一个我们每个人都曾经历过的经验：你一开始做一件事情时总是充满“新鲜感”
，然后非常卖力地前进。渐渐地当你“熟能生巧”之后，反而会开始安于现状，甚至开始
感到懒散、倦怠和无聊，接着就陷入一种“一成不变”的状态。这个时候，就是我应该“
暂停一下”，调整呼吸之后“重新启动”的时机。仔细观察平日的自己，如果有以下三种
状况，就是需要重启的时候。
第一种是“迫切感消失了”，例如一个人本来很心急如焚想求职新工作，却因为几次失败
后变得无精打采，觉得不再急迫。这个时候就需要暂停下来，调整步调重新振作起来。
第二种是“没什么新东西可学了”，当你太熟悉手上的工作时，内心开始变得松懈，好像
自己什么都知道了。只是一直待在舒适圈里的人，很可能被大局淘汰，所以此时就要记得
暂停，重新设定目标。
第三种是“采用过去的成功模式却没有成效”，这种情形尤其会发生在优秀的人才，被升
任到高阶主管的时候。原本让自己成功晋升的模式，却在新的职位不管用了。这时候就需
要暂停，修正方式。
令我印象深刻的段落
对于工作的全力冲刺
我很喜欢作者引用了古希腊雅典诗人泰奥格尼斯（Theognis）的这句话：“如果神想要毁
掉一个人的时候，首先会告诉它是一个最有前途的人才，然后要他毫不休息地往前冲。”
他提醒了人们不要太陶醉于自己的成功，而放弃了更进一步的可能性。
有时候在工作上尤其如此，当你表现得比较出色，老板很可能会赋予你更多、更重、更具
挑战性的任务。然后你又做得很不错，老板又继续给你更多任务。排山倒海而来的任务不
一定是他有心恶整你，而是当你自己甘之如饴，又不知道应该偶尔休息一下的时候，有哪
个老板会不爱拼命三郎的态度？
作者在他的职场经验当中，看到太多全心冲刺，却忘了休息的案例。有身心俱疲心理出状
况的，也有把身体操坏掉后后半辈子都要仰赖医疗的，也有太过投入工作而忘了子女相处
的。这也是他强调“刻意暂停”的目的，我们必须适当地让自己慢下脚步，仔细思考什么
是人生真正重要的，调整脚步之后再次出发。
对于目标追求的省思
书中有一个寓意十足的故事。有两个人决定一起穿越非洲沙漠冒险，他们历经千辛万苦总
算穿过沙漠。其中一个人说：“我们立一座有我俩名字的纪念碑吧。”另一个人则说：“
在沙漠旅行时我们时常没有水而受苦，我们为其他旅客挖一口井吧。”两个都坚持己见，
最后决定都做。
数十年匆匆地过去之后，两个人再次相约重游沙漠，结果看到当初立起来的纪念碑已经被
沙尘暴摧毁殆尽，可是开凿的那口井，至今仍然在原地帮助其他旅客解渴。作者透过这个
故事提醒我们：“如果把随时都会变化的事物设定为目的，自己的人生也会因此变得摇摆
不定。”
这让我回想起之前读过《致胜品格》这本书之后产生的想法：“与其紧盯目标，不如航向
品格”。像是常见的量化目标，年薪的高低、房子的大小、奢侈品的多寡，这些目标可能
随你的心境和境遇而改变。而品格例如正直、友善、真诚，则不会随时间而改变。我们偶
尔也该暂停下来思考，自己是倾注全力在打造一座纪念碑，还是挖掘一口可以伫立更久的
水井呢？
暂停用于检视，重启用于改善
作者提到的暂停，在我们生活中扮演一个很重要的角色：“用来检视自己的当下”。他认
为如果一个人持续瞎忙，而不知道暂停的话，就无法知道现在自己的观点是对或错。如果
你持续用同一套方式生活而感到倦怠，却不愿意暂停一下检视到底是哪里出问题，那么以
后也只会持续犯下相同的错误。
当我们透过暂停，抽离自己，检视出哪里出错了，就有办法设计新的改善流程，让自己“
重新启动改善现有的流程”。我们都是普通人，在生活当中总会犯错，也总是会有遇到瓶
颈的时候，这个时候就需要勇敢按下暂停键，重新整理流程，检视和建立新的生活习惯与
工作方式。
如同管理学大师彼得．杜拉克（Peter Drucker）曾经说过：“如果你完成了有效率的工
作，那应该安静地回头看看。只有安静地回头看了，才可以更加有效率地工作。”即使你
认为自己现在已经活得十分有效率，也不妨按下暂停键，检查看看自己的快步调的生活中
还有什么可以改善，让自己过得更从容，表现更出色。
后记：拥抱暂停
《刻意暂停》这本书的篇幅属于 240 页的小品，书中故事跟举例都很切中上班族的痛点
。作者以一个从知名企业退居幕后，担任顾问和讲师的身分，从旁分析人们在忙碌工作时
仍然该保有的暂停习惯。如果你感觉到职业倦怠、工作瓶颈、失去动力，这本书不失为一
本用来提振自己士气的读物。
在书本的尾声，作者提到：“重启不是做一次就可以，而是到死之前都要不停执行的行动
。”我的看法则是，不要把重启当成一个需要精挑细选的重大活动，你其实可以做到“每
天重启”。
就像《静下来工作》这本谈“正念冥想”的书所说，你可以挑选每天早、晚时段进行独自
的冥想。并且在冥想之后静静地思考，什么是真正重要的事，自己是否正朝着那个方向努
力著。待心情沉淀之后，再重新启动。重新启动不必是什么重大的人生改变，而是每天你
都可以执行的最微小行动。
最后，很违反常理地，让自己陷入穷忙很容易，但是要真正厘清楚人生的方向比较难。若
我们放任自己漫无目的忙碌，其实才是对待人生最懒惰的生活方式。有时候，告诉自己暂
停一下也没有关系，要跳得更高之前，我们总得先蹲下。