作者：Sheryl Sandberg 雪柔・桑德伯格 ＆ Adam Grant 亚当・格兰特
心得：
作者将自身历经丧夫之痛到疗愈的过程集结成此书，从悲伤震惊的时刻，渐
渐地接受已经发生的事实，最后从这个悲伤中脱离进而往新的人生迈进。
震惊时刻：
作者的丈夫在一趟旅行中因身体的因素猝然离世，而这毫无预警的打击让作
者不得不在痛苦的过程中面对这一切，更要跟这两位孩子一起面对这突如其
来的伤痛。作者提到在面对悲伤或是失去等负面情绪时，往往会有3个P，
Pervasiveness普遍性：认为生活各种面向皆会遭受影响。 Permanece永久性
：认为冲击或负面的状况将如影随形。 Personalization个人化：将错误找
任何理由归咎在自己身上。在遭遇困难或重大挫折要避免产生这3个P，以降
低复原的时间。
处理过程：
在遭遇重大挫折后，如何接受与面对是这个阶段最重要的事情。我归纳作者
提到的几个方式：
1.感激遭遇到的事：并非是用一种假性乐观的概念来面对，而是要想想事情可
能会有更可怕的的过程，所以在遭遇重大状况后，有时要思考事情可能比现
在更糟。
2.承认受伤：有些人遭遇重大事故会显现的异常冷静，在事情发生过后若有人
可以倾诉，可以勇敢的跟亲朋好友表明自己的真实状况，相信一起经历事故
的人能明白现在的痛苦来源。
3.友谊的付出与接受：延续上一个论点，可以寻求周遭亲友的安慰获得一定的
力量，作者说明她很感激她周遭广大的亲友圈，在丈夫逝去后给她一股很大
的力量。
4.画一个安慰的同心圆：在同心圆之中，比自己更里面的人要主动给予安慰及
协助，而在自己同心圆层外的人，我们可以寻求安慰跟支持的力量。
5.书写是通过逆境的疗愈：据研究显示若透过书写可以降低焦虑以及愤怒，但
作者说明不要在事情刚发生就书写，这个阶段还无法将心情或故事沈淀，可
以往后一点待心情能厘清再书写。
6.悲伤没有公定的时间表：在遭遇重大事故或悲伤时，每个人都会有不同程度
的复原时间，无法将自身的过往经历套用在别人身上而每个人也都有不同的
“疗伤方式”。
回复日常：
在处理跟与过往的重大事故能和睦相处后，作者也提出了自己经历过的一些
心路历程。
1.接受新身份：在遭逢重大事故，往往“身份”会在重大挫折后变得不同，作
者在丧夫后就成为寡妇。作者后续参与了相关团体的社群，并在同样“身份
”的社群内获得其他更大的力量使其能够前进并回复日常生活。
2.摊开悲伤：当生活渐渐回到正常悲伤也逐步向后退，但有时候会在无法控制
的时候，过往的悲伤会重新回到眼前回放。作者说当悲伤再次重新袭来，那
就放开让它自然的发展，因为已经有能力处理这种突如其来的悲伤。等到时
间到就悲伤也会渐渐退去。
3.幽默驱离悲伤：作者说明若能开始对经历的事情开玩笑，那么也表示已经走
出过往的伤痛之中，研究也显示幽默感能降低心律，放松肌肉状态，缓和局
势。
4.喜悦的纪律：本书提到若能再遭逢事故后开始记录令人开心的事情，能降低
就诊的次数，也有助于改善低潮的心境。
5.怎么过一天就怎么过一生：可以设定令你开心或者是自己想要完成的事情，
而且是立刻执行，不需要等到心情好了才开始去做，在这过程中也能转移注
意力到想做的事情上。