《最高自主学习法》推荐心得：不要更拼命，而是更聪明
一生受用，快速提取资讯精华，驾驭各种复杂知识的学习方法
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“领导者都是终身学习者。”但是，学校和老师不会教你一辈子，你追随的人生导师也有
可能随着时间发生改变。与其被动等待别人喂养你资讯，主动出击才是新时代的生存之道
。知道自己该学什么、懂得自主学习的人，将化被动为主动，追求更有效率的学习方法，
让自己学得更好、更快。
这本书在说什么？
《最高自主学习法》的作者是心理学家彼得．霍林斯（Peter Hollins），他长年专攻人
类的表现极限，在学界和商界里教导相关技巧，带领人们掌握学习的秘诀、迈向成功。
这本书在 Amazon 和 Goodreads 的读者评论分别拿到 4.7 和 4.2 颗星的评价，其中“
白话文的自学手册”这类的留言评论，也是让我产生兴趣的主要原因。作者用很直白的说
法，重点式说明了自主学习的关键要素，“理论探究”和“实际步骤”的部份各占了一半
，如果你对自主学习的方式还不熟悉，这本书是非常适合的入门。
这也是我挂名推荐的一本书，我在书封上推荐道：“在这个快速的年代，自主学习是每个
人必备的本领。这是一本丰富、实用、兼具广度和深度的自学指南，带领你拆解复杂主题
、提高学习效率、加强笔记技巧。”
我认为，这本书想要传达的重点讯息在于：“想要达成你的学习目标，不要想着如何更拼
命，而是想办法变得更聪明。”这里的聪明指的不是智商程度的聪明，而是掌握“更有效
率和效果”的学习计画、学习方法、和学习策略。我们不需要绝顶聪明，但我们一定能学
会如何聪明地学习。
关于自主学习必要条件的迷思
你可能会认为，那些看起来“无师自通”的人，一定是有着过于常人的智商，或打从娘胎
生下来就上知天文、下知地理。你可能也想过，“自主学习”听起来很难，没有老师带领
，更是难上加难。因此，作者在这本书的一开头，就用了一整个章节，来破除我们既有的
迷思，到底掌握自学的本领，需要哪些必要条件？
天赋和智力不是必要条件。很多事情只是你现在“还不擅长”而已。重要的是“成长心态
”，无论你对那一个学科的天赋如何，只要懂得投入时间和精力，加上适当指导，便能精
通任何领域。
特定的方式不是必要条件。每个人都有适合自己的学习方式，有些人喜欢静静地读文字，
有些人喜欢看线上课程影片。当教材以最适合被学习的形式呈现时，每个人的学习效果才
是最好的。没有最好，只有最适合。
特定的动机不是必要条件。如果你想等到灵光乍现的动机出现，才开始学习的话，你可能
会在等待中错过很多事。重点在于“自信”，你相信自己有能力达成目标、克服困难，相
信自己能够学会任何一项你真正在乎的事情。
学习的时间不是必要条件。自从《刻意练习》提出的一万小时理论，被葛拉威尔引用成“
专精一项技能的必备时间”之后，拼命累积学习时数，成了一些人的迷思。作者指出，学
习的“总时间”是次要因素，学习的“高品质”才是主要因素。
接下来，我们看作者怎么把“更聪明地学习”这件事情，拆解成“宏观计画”和“微观计
画”，想达成真正的高效率学习成果，在你理解这两件事情之后，会开始有更清晰的样貌
。
宏观计画
宏观计画与你把时间花在学习的“原因”有关，是为了确保目标是你真正想要的。在这个
阶段非常重要，你要知道自己的总体学习目标和目的，确保即将花费的学习时间，可以创
造出你想要的结果。
我在读这本书的时候，不断回想起我在去年的时候，花了两个月的时间，自主学习的一个
新技能“烹饪义式料理”。我稍微整理了一下心路历程之后，发现跟书中谈的方法很有关
联，试着将这个经验连结起来。书中提到，所谓的宏观计画包含了以下六个步骤：
你到底要学什么？
我想要学习如何烹饪，目标是学会烹饪义式料理，除了在自己煮真的比较健康之外，还可
以 PO 上脸书晒一下自己的厨艺。
你跟目标之间的知识落差
我完全没学过烹饪，知识落差很大。对于食材挑选、如何备料、火侯掌控都没什么概念。
但是我吃过很多义式料理，大概知道什么样的义式料理算得上是“好吃”。
达成目标的方式
观看“地狱厨神”高登．拉姆齐（Gordon Ramsay）和杰米．奥利佛（Jamie Oliver）的
YouTube 教学影片。每个周末依样画葫芦烹饪两道料理。
画出你的学习蓝图
从最基础的厨具购买，到厨房准备、清洁，以及肉品菜类的准备手续影片开始学起。挑选
自己喜欢的料理，当成每个礼拜不同的作业。
制定可衡量的目标
每一周烹饪至少两道料理，连续两个月。我要学会各种意大利面、炖饭、浓汤、炖肉。我
把喜欢的料理全放在 YouTube 待看清单一样样实作。
反思和回顾学习成效
无论烹饪成功或失败，记录下来作为下次改善之用。料理好吃与否，味蕾最清楚，吃下去
的感觉骗不了自己。
微观计画
微观计画与你每天应该进行的“实际活动”有关，是为了确保你能够达成你的目标。除了
阅读、聆听和观看之外，我们实际上该做些什么？我们与资讯产生的互动就是学习本身，
并且必须带着目标来运用下列四种方法：
换句话说
这个方法讲求的是转换和综合资讯，用你自己的话来表达新的资讯。对应到烹饪，其实就
是把教学影片里的流程，拆成各个小步骤，在自己的厨房实际下厨练习。做完料理之后，
我会和女友分享下厨的时候做错和做对的地方。她很擅长中式料理，但是对西式料理没什
么概念，听我分享的时候也会学到一些新东西，还能给我一些很棒的回馈。
发挥联想力
运用类比的方式思考，将新的资讯和概念，与我们熟悉的事物结合起来。每一次学习不同
的料理的时候，例如要调配白酱、红酱、青酱，就可以观察这些酱料之间的配方有什么异
同，甚至高登和奥立佛两个厨师的配方也不太一样。做料理也有点像学生时候做过的化学
实验，从设计流程、备料调制、进行实验，到后的清洗收拾，很多地方都非常相似（理工
科in厨房）。
自我评估
这个方使指的是自我测试、以及从大脑中提取新学到的资讯。有时候也可以出考题考自己
，提取记忆和资讯，可以让知识更加活用。在练习了前几周之后，我开始可以不太需要看
教学影片的备料流程，也渐渐地可以回想起许多环节，对于调味、爆香、煸油有了基本的
熟悉度。
时间、空间、精力
有效率的学习必须注意三件事情：持续练习的时间、间隔式复习、适当强度的训练。如果
你想学习“知识”，书中的这个部分有很精准的说明，我在这边就不细讲。对于我自己的
烹饪学习而言，每周两道菜的练习强度算是恰到好处，持续练习的时间就是用餐前后的两
三小时，只利用周末练习也起到了间隔式复习的效果。
自主学习者的50-50法则
作者在书中提到，无论你想“自主学习”任何事情，一定要记得50-50法则，也就是“吸
收”和“消化”的时间要“各占一半”。单纯的阅读和收听资讯是不够的，一定要试着将
知识运用到日常生活，跟自己的经验做出串联。“自己教自己”和“说给别人听懂”是最
有效的两个方式。知识，正是在你苦恼著如何表达和应用的时候，成为你生命中的一部份
。
我自己在学习烹饪的过程中，透过大量的实作、试错，并且听取自己和女友试菜后的意见
回馈，在下一次的练习上做出改进。从单方面的观看教学影片，到实际运用到日常料理，
在两个月的时间里逐渐掌握烹饪的技巧，到现在能够随手端出一道义式料理。
｜如果你不能用简单的话来表达你知道的事，你就不是真的了解。
后记：成为一个自主学习者
《最高自主学习法》的后半段，还包含了对于“学科知识”方面的学习策略，这点跟烹饪
的这种技能又有些不同。例如运用“番茄钟”来管理专注力和精神力，懂得“改变地点学
习”提升自己的效率和专注，运用“图像化思考”加深知识的连结和记忆，用“苏格拉底
式提问”对学习主题产生更深层的理解。还有关于“做笔记”和“克服学习障碍”的专章
讨论，作者都善用步骤式、条列式的方法给出非常实用的建议。
读完这本书之后，我再次感受到，在这个资讯爆炸的时代，自学能力比任何事情都重要。
作者也建议我们在观察那些成功人士的时候，记得去寻找他们“失败”的经验和克服的过
程，关键在于他们在艰困的时刻仍会不断尝试，找到更有效、更快速的复原方式。
学会自主学习，会带给你需要的力量。