人人都知道养成好习惯的重要性，但知易行难始终是最大的败笔，原子习惯以复利效应为
例，从微小的改变累积，带来惊人的变化。
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“人很容易高估一个决定性瞬间的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的价值。”
原子习惯说明尽管是微小的进步也能达成大目标。书中有些内容与“我们为何这样生活，
那样工作”（下称我们）有相似的概念，但“我们”像是理论，而“原子习惯”偏向说明
如何操作此概念，若想看大方向的说明及理论，可以阅读“我们”，若是只是想先了解简
单的概念及作法，则可以先阅读“原子习惯”。
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原子习惯的概念简单明了，困难之处在于执行。
作者提出四大步骤“提示、渴望、回应、奖赏”，四大流程组成的习惯循环，让人们能操
作并努力推理懒惰的沼泽。
同时本书每章节后有个小总览，提点本章重点之处，文字流畅不艰涩，开头还有重点整理
表格，供实行后若想再回头阅读的快速索引，作为一本习惯养成工作手册再适合不过。
．提示
提示是预告奖赏的铃声，经过足够的练习，大脑能不费力地挑出预告某项结果的提示，然
而一旦习惯自动化，便很难察觉。若希望建立新习惯，要先让提示显而易见
明天下班回来要去运动，晚上先把运动衣服放在下班后显而易见之处；若想睡前看点书，
把一本书放在床头，简单的动作除了让提示显而易见外，同时也减少与建立新习惯间的障
碍。
缺乏不是激励而是清晰。
建立起执行意象，明订出自己“何时”在“何地”做出“新习惯”。
我知道要看书，但却没有明订“什么时候”，就会拖延并一再地找借口。
将希望建立的新习惯与旧有的习惯綑绑，建立“习惯堆叠”，找到适合自己触发行为的提
示，新习惯的建立机率便会大大提升。
设计所处的环境，让好习惯提示显而易见。
若是想阅读有关环境影响力及环境设计等理论，原子习惯着墨较少且较属于个人而非全体
，另一本书推力，有更多的篇幅可供参考。
反之，若有想戒除的坏习惯，便是想办法让提示“隐而不见”。做正事时，手机关机，或
是将手机放置另一个房间，增加重拾不好习惯的障碍。
．渴望
让习惯有吸引力才有持续的动力。
列出每天必定会做的作息，例如：回家、运动、晚餐看剧、洗澡、看影片滑手机，看书，
上床睡觉。
列出后，除了审视自己是否花费太多时间在不必要的娱乐上，同时研究如何将新习惯与上
述的旧习惯綑绑，若我想抽出时间学习新语言，就规定惟有唸完新语言后才能看想看的影
片。
．回应
习惯的养成取决于频率，而非时间。
让行动轻而易举，降低与新习惯间的阻力，才能一再重复实践。将新习惯的步骤切割至最
小单位，让习惯简单到就算没有意愿也能执行的最小单位。
有时最大的问题在于即使知道从简单做起，却仍然一个不小心野心太大跑太多，却无法走
远：
“建立跑步习惯”从“走到操场”开始。
“学习新的语言”从“念语言书10分钟”开始。
“自己下厨”从“煎一个荷包蛋”开始。
建立新习惯的开头不该像个挑战，若难度太高放弃的可能性也高。
先从简单的“入门习惯”开始。每重复一次行为，就是养成新习惯的关键步骤之一，因此
从需要浩心耗力从头开始到不假思索的“自动化”过程中，重复便是不可或缺的过程。
若是想摆脱的坏习惯，便是让习惯行动困难无比。手机设定定时APP、网站设定封锁社群
软件，删掉所有社群软件APP，只有六日才能再将他们载回来的措施。
．奖赏
让奖赏立即到来。
新习惯今日任务达成，给予一个与新习惯欲达成目标不冲突的奖赏，给予成就感，例如看
完一章可以看10 分钟影片等。当然如果你的目标是身体健康，就不该在运动后给予自己
炸物的奖赏。
习惯追踪帮助纪录及维持习惯，有许多的Habit Tracker形式呈现在各式的Bullet Journa
l上。
我利用习惯追踪画出我每个月的运动频率，运动那天在该日日期上涂色，除了记录外，也
能让习惯的效果显而易见。在持续记录的当下，便会记得继续要做。
习惯追踪同时也让人对自己诚实，避免美化自己的惰性及借口。毕竟，证据就摆在眼前。
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每个选择都是一张对未来的自己投下的选票，选择适合自己的习惯方式，而非最受欢迎的
习惯。
拆解自己每天的习惯，减少不必要，并且加入自己想成为样子的要素，有效建立系统化的
良好习惯。
“原子习惯”文字简洁，运用简单的举例和四大核心法则，透过拆解，让建立新习惯看来
没那么难。
清楚的排版让事后若想回头重新阅读，也能清楚立即找到需要的章节，能放在一旁时不时
拿起翻阅。
在开始前，请先想一件事：“我想成为什么样的人”。
目标有助于确立方向，想好后，便开始朝成为那样的人该建立何种习惯，开始设计属于自
己的习惯手册吧。