网志好读版(含图)：http://bit.ly/2VLlPbk
(阅读时间：6分钟)
自古有个难解的题，到底是先有蛋才有鸡，还是先有鸡才有蛋？那又是先有自信心才有自
信的行为，还是先有自信的行为才有自信心呢？
第一题我不太确定，不过第二题可以很确定的跟你说，两个都对！
在我之前的《能自处也能与别人好好相处》有提到过，其实人的生理行为是会影响情绪的
，同理可证，你不用天生就是一个超级自信的人，但你可以透过“演”一个有自信的人，
来真的变成这种人！
(注：《能自处也能与别人好好相处》阅读心得：http://bit.ly/3aohajx)
这也是《姿势决定你是谁 》的核心理念－
试着让自己在困难的时刻，透过生理行为来保持“最佳状态”！
自信有多重要，其实我们每个在重大关头吃过亏的人应该都知道，常常在事前紧张到不行
，事后又满满的遗憾，感觉做得不够好，希望时间能倒转，再给你一次机会会做的更好等
【难道没有一个解决这种困境的方法了吗？】
本书的作者艾咪，在就读哈佛大学时，遭遇了一场改变她人生的重大车祸，除了对大脑受
到相当严重的伤害外，智力也大幅下降，医生甚至认为他无法大学毕业。
后来她不但顺利的毕业，而且还摇身一变，成为哈佛的教授，更是世界有名的心理学家。
也因为那段痛苦的经历，她发现只要透过简单实用的原则，就能给自己满满的力量，去面
对人生的困难和压力，让自己事前不紧张，事后不遗憾
【在困难的时候，也让自己保持在“最佳状态”】
到底什么是最佳状态呢？作者的定义是“了解并能够自在的表达自己真实的想法、感受、
价值观与潜力”其实简单一点说，就是无论在任何时候都能毫不保留的做自己，保持自信
，并把自己所拥有的能力100%展现出来，就是最佳的状态了！
追求最佳状态不是说要变的很活泼外向，也不是在小心翼翼的控制自己的形象，而是把自
己最真实的一面表现出来，因为能够真实的做自己时，往往也是最有力量的时候
【那该如何达到“最佳状态”呢？】
非常简单！首先，双手握拳朝上，想像自己开始集气，身旁不断有气向外冲，接着头发向
上冲并变成金色，开始大喊声音出来，“ㄚㄚㄚㄚㄚㄚㄚ！！！”你就会变成….超级赛
亚人了！
开个玩笑，不过其实道理差不多，做出一个代表胜利意义，或是力量感极强的动作(想像
中拥有超能力者，或是站在世界顶端的人)，两分钟后你将会感到完全的不一样
没错，就是透过改变“肢体行为”来达到最佳状态，必须要先让自己感觉拥有权力。这里
所说的“权力”并非是我们一般认知，对于掌控群体资源，控制别人行为的社会权力；而
是“个人权力”，那些本来就存在我们内在的能力，例如完全真实、最有力量的自己。
最大的不同就是，社会权力是因为两边资源或是阶级上的落差，而出现的掌控别人，个人
权力则是来自我们自己，那种完全掌握自己的状态，是源源不绝的，不像社会权力是个零
和游戏
在现实中，我们常常会因为社会权力的影响，而限缩自己的个人权力。当我们开始畏惧，
或是不信任自己时，就会导致我们没办法完全发挥实力
所以当我们在面对一项挑战(面试，或是决定毕业与否的报告?)时，我们能够事前花个两
个分钟，小至将身体坐端正，抬头挺胸手放在扶手上，大至摆出神力女超人的姿势或是啦
啦队中的high V，只要能在生理上扩张自己，表现出有拥有力量和权力的型态(甚至在脑
海中想像)，你就把自己带进“最佳状态”
不要认为这很荒谬，作者在书中提及放了相当多研究来证实这件事情，行为对于心理上的
影响，远远超过你的理解(想像力就是你的超能力是真的！)，心理学界有一句相当有名的
话“我不是因为快乐而唱歌，我是因为唱歌而快乐”
我们都知道那种站在镜子前面大喊“加油！你是最棒的，你一定做的到的”等信心喊话，
其实作用有限。正是因为你现在不这么想，所以你才会要这样对自己说，有时候会更让自
己觉得自己没能力，那倒不如直接透过肢体语言，演一个有自信有力量的人，来让自己的
大脑感觉“我就是这样厉害的人！”
【除了扩展身体展现“有权力姿势”外，还其他方法吗？】
还有一个额外的小诀窍，可以帮助自己更快进入“最佳状态”，就是让自己保持专注在当
下。
因为人的思绪常常会回忆过去、担忧未来，但当你今天还再对昨天的事情感到遗憾，对还
没到的事情烦恼，那你此时此刻的表现肯定很混乱。以至于事后又继续后悔，接着再担心
即将到来的挑战，这会变成一个恶性循环，而且也对大脑也会是一个不小的负担。
所以我们必须让自己保持专注在此时此刻，以利自己能够更完全的进入最佳状态，有一个
小诀窍我在《最高休息法》的时候有提到，也就是“控制呼吸”！
让把注意力集中在呼吸上，一吸一吐一吸一吐，并观察身体的状态，例如呼吸的起伏等。
因为大脑是一个很难停下来的器官，很容易东想西想。所以要找一件事情给他做，强制要
他观察自己，也就能帮助自己更好的“活在当下”
注：大脑的疲劳是没办法只透过睡觉就恢复的！《最高休息法》阅读心得：http://bit.ly/35oHOpp
总结一下：
1. 要让自己在面对困难时，有自信并完全展现实力，只要在“事前”让自己保持在最佳状态
2. 进入最佳状态的方法，就是摆出或想像有权力姿势2分钟，尽量的展开自己的身体，勇敢
的占用更多空间
3. 透过呼吸，把注意力集中在当下，对于达到“最佳状态”会更有帮助
4. 如果你身处于一个没办法“开展”身体的空间(例如必须坐着)，你可以试着抬头挺胸坐正，把手放在扶手上而不是畏缩著，并且可以在脑海中想像那些有权力的姿势
以上就是帮助自己能够真正有自信面对挑战的方法，书中列举了相当多关于“有权力”和
“无权力”的实验，你可以看到相当多惊人的结果，其实只要改变生理行为就能改变心理
，并直接影响到后续的结果
信不信由你，作者的的Ted演讲已经被观看超过5千万次，尽管经历创伤，但她重新夺回了
她对命运的主控权，也改变了世界上无数人的生活。
现在你也可以办到！马上站起来，摆出你最有权力的姿势吧！
不是要假装到你做的到，而是要假装到你真的变那样
作者艾咪在Ted的演讲影片：
https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_may_shape_who_you_are?language=zh-tw