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(阅读时间：6分钟)
“ 全世界每五个人当中就有一个是高敏感族”到底什么是高敏感族？读完这篇你会更了
解高敏感族常见的特征和心理状况，说不定你身边充满著这一类人或是你其实是高敏感族
而还不自知呢！
在读之前可以先到下面的连结，做一下简单的小测验，测试看看自己的敏感程度，分数超
过60分就很有可能是高敏感族喔！出来的数值会落在-52 ~ 140，分数越高代表越敏感，
结果可以当成一个参考的依据。
高敏感小测验：
https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html?source=post_page
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1. 高敏感是什么？听起来好像一种病…
高敏感族简单来说，就是神经较纤细敏感，容易受到刺激的一群人。不只比一般人更容易
惊恐，也会比一般人更敏锐的感受到喜悦，也就是容易被正负面情绪给影响到。
高敏感是一种与生俱来的特质，各国研究都指出从婴儿时期，就会有五分之一的婴儿会对
外界有更强烈的反应，称为“高度反应型儿”。但大部分这类的婴儿长大后，并非都会像
儿时一样吵闹，反而会比同龄的孩子更沉稳，更具内省特质。
心理学家卡尔说，“若敏感视同疾病，那全世界四分之一的人口大概都有病”。不管是不
是高敏感族，我们都不该把“敏感”当成一种病，他就是一种天生的特质。
那为什么会说“每五人就有一人是高敏感族”呢？当然是做了很多调查和研究，细节就不
在这里写了，但一样每个地区都会有差异。不过这个数据到底多准确其实也不重要，重要
的是了解自己是不是高敏感族。
2. 那高敏感族大部分会有哪些特征呢？
在说高敏感族的特征和心理前，先说一件很重要的事情。作者在书中提到，一百种高敏感
人就会有一百种性格，并非百分之百相同，特意把自己硬归类到一个群体只会被框架被绑
住。这个想法和星座有些类似，世界上也并非只有十二种人，影响性格的因素太多了，分
类的目的是为了让大家了解每个人都不相同。
那高敏感族会有哪些特征或能力呢?书中提到了七个能力
(1)可同时吸收多项资讯
广泛吸收外界的资讯，由于大脑转速过快，脑中的内存容易“超载”，因此容易受到过
度刺激而感到疲惫
(2)能辨识声音或气味的细微差别
会忍不住去注意环境的噪音和气味，一般人听起来还好的声音，对高敏感族却是干扰神经
系统平衡，令人不快的噪音
(3)能缓慢、深入且多元的思考
对于同一件事情能从各种不同面向去思考，因此会比一般人花更多时间思考，也更容易怀
抱罪恶感和愧疚
(4)行事谨慎，危机处理能力强
出手行动之前，会先观察思考，甚至会在开始前就先模拟好几个可能的模式。高敏感族也
更容易被寒冷、空腹带来的饥饿感、口渴给影响情绪
(5)具有高度同理心
能敏锐的感受到周遭人的情绪，但也容易受到他人情绪影响，或是对旁人产生情感上的投
射
(6)诚实，有责任感
会一股脑地把自己置身到对方的问题里，把责任往自己身上揽。会有“无论如何不能坏了
别人心情”的想法，因此与他人接触时常会神经紧绷。
(7)想像力丰富，拥有丰富的精神生活
非常有想像力，拥有能把事物描述得栩栩如生的幻想能力。不太需要去找灵感，灵感涌现
时常常会有想立刻行动的冲动
3. 高敏感族是不是都很内向？
不是，虽然有七成的高敏感族是偏向内向型，但有三成的却是外向寻求刺激型。外向型的
敏感族，兼具社交性和深沉的内在世界，待在群体会让他们感觉更自在。
造成外向型敏感族的原因，除了从小来自大家庭，或成长期间和外人合住过外。另一个主
要的因素是来自于社会的压力，在一个不认同内向的环境成长，会不得不强迫自己学习外
向。
外向型的高敏感族其实很辛苦，总需要面临庞大的挫折感。因为虽然喜爱人际社交，但因
为也同时会接触到大量的刺激，所以常常会已超过自己界线的社交性示人。
而寻求刺激型的高敏感族责付有冒险性，喜欢探险，厌倦一直重复同样的事情。但一样因
为自己也是容易受到过度刺激的体质，会让他们在事后疲惫不堪又自责，和驾驶一边踩油
门一边刹车的感觉很相似。
但还是再次强调，不会有一种类型是百分百的吻合，每个人都是不同的个体
神经纤细的高敏感族容易有的心理状况：
(1) 对自我的高度要求
会被自己设定的原则束缚，有时也不清楚定下的原因。为自己的理想形象设定高标准，会
这样子的真正原因，其实是因为“自尊心低落”，有可能外表虽然看起来自信，但内心常
常很不安，质疑自己是否真的能让周遭人满意自己的表现。以为自己不够努力，别人就不
会喜欢自己。
(2) 容易受到罪恶感和良心的苛责
对大部分的高敏感族来说，赔罪道歉并非难事，他们内心常出现过剩的罪恶感，所以经常
会道歉过头。但对自己非能力所及的事情也有罪恶感，就太过头了，也高估了自己的影响
力。
(3) 容易感到恐惧、容易忧郁
高敏感族在缺发安全感的环境中成长，长大就容易感到不安。特别是因为想像力丰富，于
是常常都在和恐惧感搏斗。也因为感受力较强，容易陷入负面思考，并对任何事物都无法
像一般人一样轻易放下。
(4) 不擅于排解愤怒的情绪
愤怒的能量太过强大，高敏感族会因为愤怒暂时失去替他人着想的能力，让自己都讨厌自
己。如果知道对方是因为自己而受伤，会无法对他人受到的苦痛坐视不管，复杂的情绪甚
至会夹杂罪恶感和羞耻心。
书中提供了很多关于如何排解那些心理状况的方法，大部分都很简单且实用，但碍于篇幅
就不放上来了，有兴趣的可以买书来阅读。
在做完测验和看过一些高敏感族相关的特征和心理状况后，有没有对高敏感族有更深一层
的认识呢？如果能了解自己的状况和极限，在往后不管是和自己或别人相处上都能更自在
一些。
假如你很幸运的不是高敏感族，读完之后也能更了解他人的状况，在和高敏感族相处的过
程也能更有同理心的对待他们。
在书的后半段讲了许多该如何和非高敏感人以及与自己的相处方式，让这本书除了理论外
，更包含了许多实用的小技巧。内容简单好懂，可以说是相当适合还不了解高敏感族的一
本入门书。
推荐给那些认为自己可能是高敏感族，或是身边朋友有相似状况的人。高敏感族读完这本
书能够从中找到自己的价值，不再认为自己是一个有问题的人，也能活得更又自信和更快
乐。
【敏感不是你的错，敏感让你的人格更丰富】
我自己对于这本书的想法和我人生的小故事，都放在阅读心得(下)，有兴趣的可以继续读
下去
阅读心得(下)：http://bit.ly/2P2lzki