※抽奖赠书：心理学《我们都有小忧郁：运用疗郁象限图的33种情绪解方，化解莫名的疲
惫和心情郁闷》
一、活动办法：
1、抽奖活动页面
http://bit.ly/38fZXsl
在本则动态下‘按赞’+‘留言’索取。
2、留言请告诉我，当你心情不佳时，喜欢用什么方法纾解情绪？
例如：《我们都有小忧郁》：我喜欢洗澡，洗完就觉得神清气爽。
3、完成以上步骤，即拥有抽奖资格。
二、奖品介绍：
https://imgur.com/VBh7fXX
https://imgur.com/rYmG5y8
https://imgur.com/YsmjQQ2
https://imgur.com/q4UIst3
◆抽奖名额：《我们都有小忧郁》(三名)
◆活动时间：即日起，至2019/12/12(四)晚上十一点截止，届时将于粉丝团公布得奖名单
◆中奖公布：2019/12/12(四)晚上十二点
◆请正取得奖者于2019/12/13(五)晚上十二点前，回复寄件资讯，超过领奖期限未认领者
由备取递补，寄送仅限台澎金马。
三、读后心得：
“忧郁不会马上痊愈，但可以慢慢变好。面对情绪低落，你就是自己最好的治疗师。”
“病情最严重时，连一根牙刷掉在地上，我都没力气捡起来。”
近二十年前，“忧郁症”尚未为人熟知，心理学老师对满座学生形容他罹患忧郁症经过。
当时仍是学生的我备感惊讶，小小一只牙刷怎么会捡不起来呢？何况心理学老师总是笑容
满面、幽默风趣，完全看不出欢乐外表下深受病魔折腾。
不幸地，后来我像金城武般略懂略懂～
研究所一年级上学期，我因病住院两次，在不得已的情况下只能先休学。现在看来，不过
是人生中一个小坎站罢了～但那时的我陷入忧郁情绪中，觉得自己停滞了、搁浅了，再也
跟不上同侪脚步。从此胃口尽失，对阅读、看电影、打电动等嗜好提不起兴趣，甚至开始
失眠。
后来是如何痊愈呢？首先，我提起勇气至某澎湖某医院就医，刚挂完号，便有位好奇欧巴
桑尾随我，起初还拿报纸遮遮掩掩（以为自己是间谍柳！），后来直接询问：“妳是神经
病吗？妳哪里有病表演给我看看？”害我气到病也不看了，狂奔至停车场，站在阳光灿烂
的水泥地上大喊：“我不是神经病！！”这病莫名就好了一半；再者，我复学了，忧郁情
绪不药而愈。
可是一般人没我这么狗屎运，在同学、朋友、网友中，“忧郁症”俨然成为一种比感冒更
猖狂之病症，时常有人倾诉：“我希望今天睡去就不要醒来”、“罹患忧郁症后已数年无
法工作，同学都往前进，唯有我原地踏步。”
https://imgur.com/p4lPIEg
《我们都有小忧郁》的作者Hossy同为忧郁症病友，固定服药与咨商的他，发现吃药会好
转，然恢复程度有限。故以神农尝百草之精神，尝试了33种纾解情绪的方法，以各种学术
资料支持论点，仔细评等“效果”、“难易度”、“推荐度”及“优缺点”。并以“效果
”和“难易度”为坐标轴，将这些方法一一归类至“疗愈象限图”。
“疗愈象限图”被分为：“困难却效果好”、“简单又效果好”、“简单却效果较差”和
“困难又效果较差”四种抗忧郁方法。
以“困难却效果好”的抗忧郁方法为例，作者建议“改善扭曲认知”，凡事勿二分化思考
，只要稍有差错，即认定自己彻底失败。以自身为例，年轻的我认为休学就是人生输家…
…事实上，人生中的考验还多的勒（抖脚点菸），况且复学后除了原本的朋友，我还结交
了许多值得一生交往之好友，没有输，反而赢了不是吗？
https://imgur.com/Cr2PNAA
而“简单却效果较差”的方法则如：逛FB和IG、花钱购物等等。个人确实不太建议身心状
况差的朋友流连网络，究因网络大多彰显人生赢家、炫耀性那面，看了会产生比较心理，
让心情更糟糕（换个角度想，谁会把悲惨不幸的真实面流露给他人看呢？），不如多出去
走走晒晒太阳。
阅毕本书后，私以为其优点在于帮助忧郁症患者探索个人偏好，找出适合缓解症状之有效
方法。透过作者自身经验，尽量避免尝试一开始就得消耗大量能量，却得不到回报之事项
；转从目前状态稍稍努力便能达到的事情做起，更有成就感与动力。
且不同人体验相同方法会产生相异感想，譬如书中提及“简单又效果好”的抗忧郁方法之
一是睡觉，我却认为睡太多一事无成、浪费时间（那是妳真的睡太多好吗！？），所以不
妨尝试各种自愈法后，制作专属于自己的疗愈象限图，你将更了解自我。（别忘了还是要
持续看医生和心理咨商啊～）
四、书籍简介（摘自博客来）：
★日本Twitter转推2万4千次， 按赞高达4万次！★
忧郁不会马上痊愈，但可以慢慢变好。
面对情绪低落，你就是自己最好的治疗师！
给想突破低潮＆忧郁难关的你，除了吃药与咨商之外的选择。
心情持续低落的你，失去了快乐的能力。没有人理解你，周遭也没有人像你有这么严重的
心理问题，所以你上网遍寻能让自己“赶快”好转的各种方法。甚至，你还鼓起勇气去看
了精神科医师，也服用药物。但是，“光吃药总觉得也没变好……”、“我真想知道和我
一样处境的人都试过什么方法……”这样的想法与疑问深深困扰想走出忧郁黑暗中的你。
对曾罹患忧郁症Hossy而言，这样的心路历程他都经历过。当时他被医师告知要暂停工作
，接受治疗。但他发现即便服用抗忧郁药物，改善的程度也很有限，因此寻求药物以外的
方式辅助，希望能早日恢复正常生活。
本书就是他以“神农氏尝百草”的精神，透过生活上的改变，所逐一试过减缓忧郁的33种
方式，详细统整出正肯的评价与优缺点等，并以“效果”与“难易度”为轴，制作成“疗
郁象限图”，结果不但有效改善了自己的心情，更在社群网络上获得极大的回响。
因为曾经身为忧郁症病患，作者非常了解情绪低落时的种种不安、挫折等的感觉。他以过
来人的经验写成本书，希望能让有相同困扰，或是虽然不是忧郁症，但对目前生活常感到
无力、绝望，不知活着是为了什么的人，帮助他们找出专属的疗郁方式，一步步回归安定
稳健的状态。
现在，就从“以现在的状态稍加努力就可以做得到的事情”开始做起。试试以下作者亲自
尝试过的方法，以你自己的步调，逐步完成这些小小的任务。太累的时候就停下来；如果
有进步，别忘了奖励自己。