<一流的人如何保持巅峰>一书叙述了达到顶尖的条件，坦白说我一开始认为这本就是单纯
的心灵鸡汤，因为先前阅读过广受好评的<深度工作力>却觉得索然无味（所以没发心得）
，在朋友的推荐下买了这本书，看完之后心理有个想法，就算这本书是鸡汤，也是妈妈煮
的一锅好鸡汤！
底下仅条列几项我个人有做笔记的点给版友参考（其余我认为我早已做到、知道的不予纪
录）：
一、压力+休息=成长
先谈压力
好巧不巧，读完反脆弱的隔天看的书中提到的观念与反脆弱不谋而合！此书用即为白话的
方式叙述了有关压力的概念。书中提到压力不是坏事，适当的压力能促使人们成长，那何
谓‘适当’的压力？作者给出了明确的定义，叫做‘勉强可完成的挑战’，或者我们可称
之‘临界点’。若压力超过临界点会使人迈向崩溃，若不到临界点又让人觉得游刃有余。
（参照毒物兴奋反应）
后谈休息
书中的观念是休息是不可获缺的一部分，休息意义在于放松自己、为了下一次的压力做足
准备，甚至在特定的情况下（真的处于临界点的生活），休息会比刻苦更有意义。技术性
的说明就留在书中探讨，作者给出几种休息的模式：散步、冥想、小憩、睡眠。其中冥想
使我意味盎然，哈拉瑞在<21世纪的21堂课>中也提到了冥想的妙用（虽然我上次持续了三
天就放弃，这次会试着坚持下去！！）。书中还提及所谓‘创意的秘密’，作者认为人可
以分两种思考模式，一种是认真备战的模式，一种是放松中的潜意识模式，而许多灵光乍
现、创意来临都是在潜意识模式下出现的（淋浴、散步、看风景）。
再谈成长
唯有恰到好处的压力加上十足的休息互相轮转才成促成卓越的成长，无论在哪个领域、哪
个方面。
二、何谓专注
专注也就是意志力（好拉我先道个歉，深度工作力不是一无是处，书中有深入的探讨意志
力的观念，只是我觉得一本书解释一个观念加上几个超级不实用的方法真的让我不能接受
），书中说明在一天刚开始的时候，意志力像个充饱电的电池，但每次遇到需要挣扎、抉
择的时候都会消耗电力，所以时常到一天要结束的时候，人的自制力变的异常薄弱（减肥
的你还在吃宵夜吗？？）。借由意志力的观念，作者探讨了身体疲乏与心理疲乏的分界，
其实意志力与身体的表现息息相关。
三、论心境
当压力、休息以及专注力都搞定的时候，就该谈谈如何面对大问题与挑战了。作者在书中
举出数个例子说明以正面的态度面对艰难情形的人，通常有较为优异的表现。正面的态度
像是：自我对话、自我鼓励、超脱自我、使命感。
心得
这本书让最近生活出现困境（学分快被当光光）的我异常有帮助，实质的帮助先暂且不提
，至少许多想法清楚的萌芽了，书中也有提到刻意练习与品质、自我回馈的方式还有使命
感的认知与培养都十分具体，书中最后几页的重点节录几乎可以当成指南来使用。我推崇
这本书的原因是这是目前我读过相对完整的鸡汤书籍，举例与说明也相对完整，不像其他
鸡汤是作者在自己的世界和观念里疯狂打转。
对我而言最大的帮助是提醒了自己休息的重要性、倦怠时该用回馈的方式，可以使自己再
度燃起热情、要试着冥想、理解如何专注、如果释放潜意识、如何设计自己的一天等等，
有许多观念都是我知道但却遗失的，借由这本书重新提醒我重要的事情，感谢作者，也感
谢这本书。
（最后结束书中最后几页的指南大标题给各位参考）
一、在压力和休息之间切换，才有持续的成长
1.砥砺自己
2.培养专注力，巧妙地下功夫
3.把任务分成时间区块
4.培养成长心态或挑战心态
5.鼓起勇气休息
6.把成长的正肌念力运用在日常生活中
7.好好休息，让潜意识神游
8.以睡眠为重
9.长时间休息
二、提高表现的事前准备
1.设计最适习惯
2.设计每一天
三、善用使命的力量
1.超脱自我
2.规划及善用使命