好读推荐：最高休息法
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你有没有这种经验‘不论忙不忙，总是觉得累’，
或是‘再怎么休息，睡再多，还是就是很疲倦’？
我们之前，老是认为‘休息 = 让身体休息’，
但是如果不论肉体怎么休息，疲劳都不会恢复，那可能因为是‘我们的脑累了’。
这本书就是在介绍‘该如何让脑休息’，
从过去很多书单上提到的‘冥想’，就是这本书所说的正念，
更深入去探讨为什么脑会累？累了会怎么样？该怎么休息的书？
后来发现，其实‘专注’‘高绩效心智’‘意志力’这些概念都是换汤不换药的，
以冥想训练脑的额叶，进一步能够在该工作时专注工作，
该休息时让脑袋休息，以此产生一种正向循环。
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先从DMN谈起。所谓DMN，就是 ‘default mode-network’ ，大脑暗能量，
把它想成我们什么都不做他还是会消耗我们能量的地方。
只要这个地方持续运作，脑袋就会越来越累。
‘明明发了一整天的呆，却还是没能消除疲劳的人’有可能是DMN 过度运行的关系。
但是，其实疲劳感本身就是一种脑部现象，
亦即脑部的疲劳会优先于肉体上的疲劳，将‘好累’的感觉带进你心里。
因此，除非建立可抑制DMN大脑暗能量 运作的大脑结构，否则你将永远无法获得真正的休息，
因为不论有无意识，我们的大脑24小时都在不停地运作。
有忧郁症的人会反复出现‘要是当时能这样就好了’之类的负面思考，
这种思考也跟DMN过度使用有关。也就是说，越想不开，越烦恼的人，就越浪费脑部能量。
觉得脑袋累了的时候，会感觉注意力涣散，没精神，焦躁不安时，都是脑部疲劳的前兆。
根本原因就在于意识始终在未来或是过去，不在‘现在’。
要进行心灵练习，把意识导入当下，也就是书里面不断提到的‘正念呼吸法’
1. 采取基本姿势：作好，离开椅背，背稍微挺直
2. 将意识岛像身体的感觉
3. 注意呼吸
4. 如果浮现杂念，将注意力带回呼吸。呼吸是意识的锚。
所谓‘正念’的脑部状态，或许可说是近似小孩或是动物的心，也就是‘重拾当下’。
我们所挂念的全是‘过去的我’与‘未来的我’，而不是‘当下的我’。
而如果继续实施正念练习，则额叶（人的理性）与杏仁核（人的情感本能）会有比较平等的关系，
而非杏仁核（人的本能）在上，额叶（人的理性）在下的上下关系。
有关于额叶与杏仁核的关系，
在之前的‘为什么Google、LinkedIn、波音、高通、迪士尼都找他合作？’里面有提到杏仁核，
也就是那本书所谓的‘鳄鱼脑’。
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鳄鱼脑掌握了人类的情感，当我们在没有练习的状态下，
会发现我们容易感到压力，情绪失控，
那是因为我们的杏仁核（人的情感本能）在操控我们，
但是当我们有正向练习，训练杏仁核（人的情感本能），并且让额叶（人的理性）出来理性思考，
我们就能比较平静的面对压力与挑战。
这本书也谈到了几个我觉得很有用的小练习：
要是冲动或愤怒怎么办？
冲动或是愤怒是因为之前提到的杏仁核（人的情感本能）受到外部过度刺激就会挟持大脑，
开始失控，而杏仁核一旦失控，肾上腺素就会分泌，导致脑的思考活动被抑制。
1. 先认知怒气的产生
2. 接受产生怒气这项事实
3. 检查自己身体有何变化
4. 不把愤怒跟自己画上等号，保持距离
值得一提的是，如果越是目标导向的人，则越需要注意愤怒的问题，
因为过于注重目标，失去余裕，就会容易产生愤怒感。
要是脑内的杂念一直在怎么办？
要是脑子内的杂念一直来来回回，我们很难专注于当下或是正念怎么办？
请把自己想像站在一个月台上，列车进站了，
每一辆列车都是一种‘想法’，电车会停在那里一下，然后过后就会开走，
但是我们还是继续留在月台上，虽然等一下就会有一下一辆列车进站，
但是我们一直都是在月台上‘看这’列车。
重点就在于要持续对于想法采取‘旁观’立场，
所谓想法，其实不是我们本身，我们只是‘装想法的容器’，
不论有多少列车，我们的月台都是不变的。
也就是利用这样的想像，让自己产生余裕。
我们一直在任务为导向的国家里，一生中都在追求‘要做什么’的‘Doing文化’，
但是正念则是体现另外一种‘人生要怎么样’的‘Being 文化’。
终极的休息，并不在这个世界的某处，若我们的内在未被疗愈，便无法真正的休息。
而确实有效的方法，就是让你的大脑休息。
如果你老是觉得很累，推荐来看一下这本书，练习让脑袋休息的方法。