*被讨厌的勇气 第一夜：未来是可以改变的、情绪有许多功能
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“被讨厌的勇气”2014年出版到现在已经畅销3年了，中间有许多人推荐我看，我最近终
于开始看了，我想经历了那么多，现在看到这些内容，对我来说是最好的时机，哲学家
与年轻人在书里用五个夜晚的时间来讨论阿德勒的哲学，我想用一夜为一个单位的方式，
分享我从书中获得的启发，以及结合我所接触的心理咨商师给我的引导内容、加上我自己
所体会的历程，融合成实用的读书心得。
我这几年刚好一直在处理“创伤经验”所带来的影响，所以看到书的目录第一夜的主题是
“否定心理创伤”时，我其实很抗拒，挣扎了一下才鼓起勇气继续读，因为光看标题就
会不爽了，哈哈。我看完了“否定心理创伤”的主题，以及观察我自己的历程，我认为
，半年～一年内有创伤经验还在复原中的人，不一定适合马上看这本书，旁人也别因为
自己看过这本书，然后看见身边朋友近期经历了创伤经验，然后就把这本书给对方看，
我认为并不适合，等心理的伤口结痂、止血了再看也不迟。
那经历过创伤的人，该怎么衡量自己什么时候适合看这本书？第一夜在讲“改变的勇气
”，请评估自己，是否把改变的“力气”休养回来了？是否已经开始感觉到自己离创伤经
验有隔开一小段距离？是否感觉自己已经开始实践重组生活的一小步，感觉到一些累积？
是否情绪已经比较稳定或可以找到快速稳定情绪的方法？若答案是肯定的，欢迎一起阅读
“被讨厌的勇气”。
“如果只聚焦在过去的原因，想用它来说明一切的话，就会落入‘决定论’的框架中，
也就是说，过去所发生的事已经决定了我们的现在和未来，而且无法动摇，不是吗？”p32
“我们不要因自身经验所产生的冲击（也就是心理创伤）而痛苦，而要由经验中找出能够
达成目的的东西。不要由经验来决定自我，而是由我们赋予经验的意义来决定。”p35
我所接触的咨商师是融合了各家学派然后偏向阿德勒学派，所以她在跟我对谈的过程中，
除了带领我去理解过去的生命历程可能带给我怎么样的影响，更重要的是，她会把更多重
心导向“无论过去发生了什么事，未来的选择是更重要的”。被讨厌的勇气里有许多阿
德勒学派的观点是非常严格的，但是我认为我们可以用自己的方式去理解，并与其他学派
调节成对自己最有用的认知方式。
我记得有一次咨商师跟我说：“人生不是都不可逆的，我是有选择的、人是有选择的。”
我问咨商师：“后半部分人是有选择的我明白，但是人生怎么会是可逆的呢？例如我的
猫突然死了，他不会再回来了。还有更多事情发生了，也不可能变回没发生、假装没发
生过啊？”
后来经过陆续的沟通理解，我才明白其实咨商师要表达给我的意思是：
“的确，自己无法接受的事情、让自己伤心的事情发生了，我们感受到生命中有些东西
被拿走了，有些部分可能不会恢复到从前100%的美好，但是剩下还拥有、还可以创造的美
好，也是很珍贵的部分。有的时候，我们真的会被勾起，去看到失去回不来的部分，但
是我们也可以选择把目光聚焦在眼前的现在，特别是经历了疗愈与成长所多获得的部分，
这些以前没有的部分，经过调整后，也许生命的某些状态是比以前好的。
我们不是要消除创伤事件与痛苦，痛苦也许会随着时间的长度递减、想起次数减少、想起
的间隔拉长，但不会不见。可是，我们经历了这一切，当经过休养，面对生活的力气渐渐
回来后，并不代表我们动弹不得，随着时间的推移与累积，我们还是可以继续的去做我们
想做的事、累积我们想要的生活、创造让我们满足的意义感，生命的状态，是可以再选择
的。”
刚开始理解到这些想法时，其实很难相信这样的状态是可能的，但是随着时间，我的力气
回来，在生活中慢慢实践越多我当下想想做的事情的时候，我才更真实的感受到“重新再
创造、改写”自己生命的剧本，是可能的，只是这个过程非常需要耐心与时间，中间还
要处理许多自己的情绪、别人的不理解，但是疗愈与重建自己的生活是一件很个人的事
情，就继续坚持自己的步伐、方式、速度吧，因为别人不会为我们自己的人生负责，也
不会体验我们所体验的，有些闲言闲语就留在他们的世界里吧。当然，我也知道创伤是
有分等级的，有些事件不一定适合这样的方式去转换认知，但若对你可能有用，可以尝
试看看。
“如果过去决定了一切，过去又无法改变的话，那么活在此时此刻的我们，对人生就完全
束手无策了。结果会变成怎样呢？我们会对世界绝望，而且到头来成为厌弃人生的虚无
主义或是悲观主义者。”p43
疗愈的过程，有时候相当缓慢，养回力气也要一段时间、用力量与勇气尝试做出改变也
需要时间累积才看见成果，有时候真的会失去耐心，回头看虽然有些进步、感受到一些
美好，有一些结有解开、有一些连结有去除，但是某些非常难受的部分，怎么还在那里呢
？到底还要多久时间自己才不会被影响那么多？这时候，真的要让自己休息一下呀！不然
那种绝望的感受，怎么活某部分还是这样子的沮丧感，非常有可能让人做出伤害自己与
伤害他人的事。
这时候需要尝试许多转移注意力的方法，熬过那段绝望的感受。有时候撑著不死，就是在
为自己多争取一点时间，等待疗愈的机缘与改变完成的时间点来到。这时候不要多想，
多撑一天，就是一天，每一天能平顺的过完，就很好。
“决定自我的不是经验本身，而是赋予经验的意义”p35
“重要的不是你经历了什么，而是你如何运用它”p49
有些痛苦，是真的相当难受，而为了继续活下去，只能用尽一切力量与资源，把那些痛苦
，转化为滋养自己生命的养份。
“情绪”是有非常多功能的，我们可以善用觉察情绪，接受到情绪对我们的“提醒”，去
理解情绪要传达给我们接收的讯号，把情绪化成前进的动力之一，前进有很多方式：包含
上课、接受心理治疗了解自己、执行想做的事情、去旅行、去运动、工作等等，每个人的
方式都不同。
前进了，会有累积与改变，当累积出一个更新过的生活样貌，我们会有机会去理解，“现
在的我”已经改写了我生命的剧本，重新找回力量的时候，过去曾经出现过的剧情章节，
是由我自己去解读对我的意义是什么，而不是用别人的语言与看法去定义、理解我自己
。别人认为的失败，经过更新后的自己重新定义，可能就只是个协助自己学习到更多事
物的机缘。我们有改写自己未来生命的权利，我们可以有无视他人言语与评价的勇气！
我们可以掌控与决定改写未来的剧本，需要花多久时间、用什么方式！
“当然，‘这样的我’并不是有意识去选的，说不定一开始是无意识中做出决定的。”p55
“大概是因为对你而言，现在的生活型态即使有点不方便或不顺心，但相对来说，维持现
状还是比较容易控制、比较轻松吧”p57
“要是选择了新的生活型态，既不知这个全新的自我会遇到什么状况，也不知怎么对付
眼前发生的事。未来变得难以预料、生活充满不安，搞不好会觉得接下来的日子更痛苦
、更不幸。也就是说，大家尽管有种种不满，但保持‘现在的我’还是比较轻松又安心
的。”p57
“阿德勒心理学就是勇气的心理学”“变得幸福的勇气”p58
“要有‘舍弃现有生活型态’的决心”p59
改变，真的很需要勇气。要去承接不熟悉的不安与适应，需要非常多力气，还有可能再
跌倒的风险。
但如果深切的理解到，自己想要的生活，需要透过改变生活模式来达到，那就只能，不断
的累积力气与勇气后，然后做出真实的行动，并且迎接行动后带来可能的任何变化。这真
的不容易，也许也不是短时间内可以马上达成最高的目标，但可以分阶段进行，在重复了
许多次“累积、改变、休息充电、累积、改变、休息充电”后，离自己最想要的生命状态
，不是也越来越近了吗？
每前进一点点，记得都要给自己盛大的鼓励啊！用正向的角度去看待自己的努力与累积。
“并不是我说的话产生了什么效果，而是靠你自己完成的。我只是透过对话引导你找出
答案，并不想剥夺你如此宝贵的体验过程。”p46
之前很不习惯“被讨厌的勇气”这样对话方式的内容，但是这次阅读的经验是满喜欢的，
很像是在读剧本，会在脑中想像哲学家、年轻人的语气跟表情、他们讲话的场景。这样
对话的方式也让我想起我与咨商师对话的过程。
很多路径，是需要自己投入、实践，才会有属于自己的真实体验，那样的体验，是一种
理解与明白，也是一种相信自己的过程。靠着自己投入后得到的收获，是别人拿不走的
。愿所有曾失去力量的人，把力气养回来后，都可以慢慢一步一步开始走自己的人生，
并且保有耐心、怀抱着勇气。
第二夜待续.....