武岭首登分享
目标4小时内
备赛(3/1-6/23)
体重
从3月初88公斤到6月赛前量，空腹大概剩79.5，每个月大概瘦2公斤
能力参考
FTP约落在290左右，没特别测过
最大摄氧量约54（车表计算出来显示）
装备
从原本的Merida reacto5000破风，52/36搭配11/30，11速的机械变速直接升级到Wilier Filante SLR，50/34搭配11/34，电变12速，没有选择压缩盘的原因是我觉得压缩盘对于我武岭攻4小时的目标帮助并不大
期间训练
3月其实训练量低到不行，加上被儿子感染感冒
整个月只骑了8天（一天轮霸西滨，一天美利达百K)
美利达百K完成时间3小时7分，均瓦187，还骑到爆掉快抽筋，即使FTP有290左右，但有氧实在太差，长距离下衰退的较快
4月开始只好挖粪涂墙
开始用TACX内建的训练课表，Z2占70%，Z3/Z4/Z5占30%，每周至少一次外骑百K+爬升1000m，每周五练，两天休息日则踩Z1或完全休息
TSS平均约300，最多的一周来到550
5~6月周时数平均约10小时，5月里程（含训练台）约1297km，爬升8648m
主要以竹北-尖石-八五山-宇老作为武岭的模拟训练，完成时间约在3小时40分钟
（训练台的FTP设定都维持在290）
家庭上时间分配
4月前练车时间不固定，后来决定趁老婆跟1岁半的儿子还在梦乡的时候早起练1-2小时的课表，晚上10点半前抓着儿子一起睡觉，晚上下班回家就陪儿子散步，老婆放风休息
重点：早起练车前务必将衣服丢到洗衣机，这样骑完车还可以晒完衣服再洗澡出门上班
假日每两周会带老婆回竹北娘家，早上就安排出门骑车，下午陪儿子玩跟睡午觉，晚上就看老婆想去哪里走走
赛事
当天早上3：45先吃一个卡士达面包跟一瓶果汁牛奶（我早上骑车习惯吃的东西，建议不要吃平常不吃的食物，导致胃有不好的反应）
4：50分出发前先吞两条果胶
（没这样试过的车友，请勿当天才尝试，可能会有反胃恶心的症状，我是习惯了）
各路段的功率/时间是参考CT网页
附上实际骑乘的瓦数/时间给大家参考
配速表设定FTP290、体重80、车重8
目标时间/瓦数 实际时间/瓦数
中心碑-人止关 40:51/208w 36:41/228w
人止关-雾社 22:28/232w 22:47/242w
雾社-最高小七 1:02:06/217w 1:00:11/231w
最高小七-翠峰 24:18/205w 25:24/223w
翠峰-鸢峰 37:21/203w 34:49/220w
鸢峰-昆阳 27:06/203w 25:48/218w
昆阳-武岭 13:45/205w 13:09/216w
当天出发身上背了3个600ml的水壶、6条胶
到雾社后每40分钟补一条
（个人习惯一小时后每40分钟补一条）
第一瓶水大概在小七的时候喝完，到昆阳喝完第二瓶，到武岭还有半瓶左右的水，胶只吃了4条
沿路其实保持着来赏景的心态，边骑边帮车友拍照跟拍风景照，并没有觉得太辛苦跟喘，平
配速表其实算出来后依个人感觉应该可以再多15-20瓦去配速（因为平常爬升2200m左右也都
很突然的就破了340
https://i.imgur.com/diqIugf.jpeg
首登武岭后觉得武岭就像毒药一样，会让人上瘾
脚又开始痒了…
祝大家训练顺利都能达到自己想要的目标
身体健康…明年武岭见