何立安教授的文章 https://tinyurl.com/ydfomade
篮球员要怎样练跑步能力?
首先，我们要知道两件事，第一件事，篮球员只有慢走和冲刺两种动作交替出现，【几乎没
有长时间定速跑的机会】。第二件事，篮球场的距离太短，再加上对手的干扰以及队友的战
术位置的变换，【还没有跑出最高速度就必须变换方向】。
基于以上两点，我们可以先说说看，怎样的跑步训练“不适合”篮球选手；第一，长距离等
速度的耐力跑如10000公尺、5000公尺都不适合，因为使用的肌纤维不同，使用的能量系统
也不同，练起来一整个相反。其次，以最高速度为目的的100公尺，虽然比10000好多了，但
是却也有些问题，因为跑100公尺时，运动员大约在30~50公尺以后才加到最高速度，100公
尺的快慢大量取决于最高速度可以维持多久，但是在球场上，几乎没有那么长的距离可以跑
，通常没几步就必须急停、转身、过人。
10000公尺和100公尺既然都不适合，那怎样的训练才适合?
从能量系统的观点来看，单次冲刺，需要磷酸系统提供短时间的最高能量，重复冲刺需要乳
酸系统提供高强度耐力的能量，因此，【针对磷酸和乳酸系统的能量训练】是第一要务，短
冲刺和折返跑(一定要配合适当组间休息，否则还是会变成慢跑)是好的选项。
同样重要的，是在短距离里面的“加速度能力”，这比起最高速度的能力还重要，因为在太
短的距离里，谁也没办法加到最高速度，所以谁最先加到“比较高的速度”是影响胜负的关
键，短距离加速，不是一种跑步技术，是一种【爆发力表现】，所以超级强大的深蹲，配合
爆发式重量训练以及增强式训练是跑步能力无可取代的基础，接着才是练习如何在超短距离
(10~30公尺或更多一点)里最快起动并加速，这很像在选购跑车，任何车种都可以慢慢开到
时速100公里以上，但是只有少数车种可以在2秒左右就达到。
所以，高强度重量训练+高强度能量系统训练+超短冲刺，最推荐~