http://www.chinatimes.com/realtimenews/20170913004800-260403
观护杯》年轻就该操 周俊三：跑3200不叫强度
2017年09月13日 18:17 黄及人
为了提前备战花莲观护杯，台啤总教练周俊三订出球员必须跑操场8圈，也就是3200公尺
，更订必须在13分半内跑完的训练菜单，“跑3200公尺叫做强度吗？我想这很普通，年轻
球员就该这样，我还打算增加强度！”
13日领军台啤以88比70大胜洛杉矶海湾后，周俊三一脸不敢置信表示，“你们真的认为跑
3200公尺很操吗？我在出国前(带领中华男篮去黎巴嫩打亚洲杯)就订出跑完时间，毕竟我
们主力都偏年轻，年轻球员没有疲劳期的。”
“况且我们也不是每天都跑3200公尺，大约一周才跑3次，或许我们年纪较大的球员包含
张羽霖、朱亿宗等人跑不到时间内，但我相信大部分年轻球员都可在时间内跑完。”周俊
三说。
至于今年琼斯杯中华白洋将巴隆在台啤的处女秀表现，周俊三认为，以今天强度来看，可
能无法跟SBL等级相提并论，仍需看到接下来观护杯比赛而定，在三哥的心目中，洋将至
少要在每场比赛分担18分以上的得分才行。
身为世大运中华男篮队长的李恺谚，才回到母队台啤报到没多久，就面对3200公尺考验，
“我大约有4年没跑过操场了，我记得上次跑的时候，我好像跑了14分钟多，接下来会尽
我能力范围内，努力跑完3200公尺的。”
提到跟自己中华白的队友巴隆重聚，李恺谚笑着说：“就是比较熟悉，现在他会找我与黄
聪翰聊天，练球时也在一起，我也努力用有办法沟通的英文，去跟他多讲些话，感觉就是
很熟了而已。”

杀猪公

这根本不是重点，重点是你除了跑步端得出什么

真的是土法炼钢杀猪公

体能非常重要，之前在看国际赛时，打到第三节就会看到

基本体能要做好

球员体力明显下降，然后就开始不积极跑动防守，开始站着看球等球，而且有时候还不是单单只有一位是这样情况

有打过球队的就知道，体能真的很重要，3200是基本吧

体能分这么多项目 3000真的对篮球很重要吗?朱亿宗跑不进时间内 但却能在场上有一定水准

田径队

不正代表3200训练可有可无

跑步训练是最基本的 训练运动员刚好吧 有啥好嘴的

把慢跑视为体能的代表 这种观念和西瓜教练差不多

篮球要的是速耐力，还在那边3200....

所以小朱 后来都没在中华队了

以前陆战队体测 3000公尺 15分内合格

内文又没说体能训练只有跑步= = 适时的跑步又没什么不好

Byron Scott:我可以当台啤助教

年轻球员没有疲劳期 这句护航者也支持吗？这句话在科学上有根据吗？还是正好相反？

楼上大大 留言的重点好像都是focus在3200需不需要

dusted大大说的也没错喔 两者是有相关的

那句话感觉是蛮瞎的 应该是年轻球员恢复速度快

认为年轻就该操 + 操的是不重要的项目 罪上加罪

13分半满基本的吧 这我都跑的到了 XD

一周三次对这些球员算操吗？

而且因为排了长跑 1.要嘛压缩其他训练2.要嘛让球员带着多余的疲惫做其他更重要的训练操不操我不知道 但拿一个不重要的项目出来讲这本身就是有问题的而且慢跑标准应该要视球员的年龄 伤病 体重调整

我是不觉得跑这距离对球员来说是多疲累多辛苦的事情啦而且跑步本来就是很基本的事项

"跑步本来就是很基本的事项" 跑步很多跑法你知道吗?

所以内文不是提到了年纪比较高的球员跑不到了吗

长跑对于间歇性爆发力的运动，帮助大吗

所以一周才三次而不是每天跑 表示有其他不同的方式啊并不是说每天都要这样

如果你也希望提升台湾体育训练专业能力那么你要想的不是 这运动不会造成负担吧

我只是觉得如果标题换许总留言会有不同风景

而应该先想的是 这训练能为篮球帮助多少?

甚至有些理论认为 过多有氧训练有害无氧运动跑步可以有啊 但台湾有去研究距离 时间多少对篮球员才算适当恰当吗?3200 13'30 这标准有任何的运动科学意义吗?如果有 达不到标准的球员有任何科学方法帮助他们吗?

我觉得比较重要的是间歇跑，而不是这种长跑

love大，你说到重点了…同样的事如果是许总说的或做的…反应绝对不一样

感觉篮球的心率比较适合400吧

我不晓得目前科学理论是否支持长跑对篮球运动的帮助

体能是选手自己要去要求的 教练教球就好了啦

但我之前经验一周跑三次五千，对于我打全场跑动是有帮助，不会累

3200算长跑吗?

专项运动应该要有更精细的体能操练方式吧

一周三次还好吧 只是效益值得讨论

好像没看到台啤有科学化的体能教练

杀猪公

当兵不都跑3000？

不要拿当兵说嘴 当兵的距离根本不标准更别说当兵的训练根本和科学化天差地远

体能差也是事实啊!每次下半场第4节就气力放尽被打爆

篮球员3200跑不完?太好笑了吧

13分钟真的没什么 当兵基本而已

是说这个强度还好 但对专业运动选手来说 可能需要更多运动科学的论证 术业有专攻嘛

可是篮球运动哪里来给你这样慢慢跑的情景

先不管时间，球员自身体能要求在哪?连这种事都要教练要求？

我认为3200公尺不是长跑，规定13分半跑完所以也不是慢跑，有些版友实在是为了反对而反对...

600 400 200 100 60

3200 13分半要有点冲刺了

光是篮球场上 不会连续跑步超过12分钟这点 就可以稍微提出质疑了为什么我们要训练一个球场上用不到的动作?应该是支持者必须提出理由才对吧

折返跑比较重要

国家队体能给你这样练？傻眼

即使慢跑对比赛没有用，职业体育选手说会有负担也有点夸张吧？不难理解我们的球员肚子为什么这么大了。

我觉得还好阿==怎么那么多人觉得这没用

因为有人把专项跟辅助训练混为一谈了

就算是辅助训练也该要有证据支持有帮助跑了3200 难道不会排挤到其他训练吗?不是认为没用 是没证据支持有用

跑3200是要排挤什么其它训练啦，3200会很累吗？

光是"篮球场上不会连续跑12分钟"这点就可以提出质疑了

跑个13.5分钟是能挤压到什么训练？何况一个礼拜才三次

如果跑3200 13'30没差 那我改游500 13min这个训练怎么样?也没差啊

看不懂妳想表达什么......

体能不是任何运动的基本？

看不懂S大到底是在说三小

你们说不出3200对篮球的帮助那我改成游泳训练不也可以吗?都没差啊

还好吧，才3200有啥好吱吱叫的

游泳500 13min 也是不需要吱吱叫的程度喔

当兵也用不到3000

我觉得有差吧 我每周3天 一次6K慢慢跑 打全场体力都明

怎么觉得有人是因为反对而反对，所以硬要挑毛病出来说

6k慢慢跑 3200k要求13'30 完全是不同的训练

正规10km选手的长跑训练菜单也会跑到16~18km

跑步过程的呼吸调整、耐力都对篮球有帮助，这有什么好质疑

要练游泳可以啊，等你当教练吧

要混杂啊 但各位一直跳针说不出3200的必要性然后为什么改游泳不支持又说不出理由

我是觉得不须要限制在13.5分啦 这算有点冲刺型的 可以

场上也不会用两颗球运球，NBA都在土法炼钢的概念，呵呵

没有任何一种训练是必要的阿 都有替代方案

你又知道他们“只”跑3200…

有在做体能训练就知道 什么菜单都可以找出替代法

3200真的还好，非运动员都能轻松达到

很基本阿 重点是你还有没有练其他

多基本? 基本到没练也没差的程度吗?

现在不确定，但之前台啤晨操是有跑短距离冲刺的

长跑真的对篮球员伤害很大，跑步机上跑还好ㄧ点

https://goo.gl/rMVySY 高强度对于提升乳酸阈值有帮助

今天周俊三改成许晋哲保证一堆吹捧

感觉已经有点是为反而反了

4分速跑13分钟最好要休息半小时

楼上是对的

不必要求时间，就不用热身加休息?游泳不用热身加休息?加上移动时间?

NBA都打拳击当辅助训练了...解释解释有没有用到，够不够"科学"啊?

就看菜单怎么排，但我也没看过有人在篮球场上卧推就是了

3200跑13半对篮球员很简单吧国军体测之前3000公尺要14分

还有人拿军队来讲 见一次嘘一次自己去外面参赛跑步的小弟绝对信服

长跑就是对篮球没有用啦，是听不懂喔？！

但国军的内容容小弟再怎样也无法当作依据

3200叫做长跑？

民国几年了还在叫篮球员跑3200...要土法炼钢到哪时候

不叫长跑要叫时么？中跑？还是短跑？

在115见过有个南湖的篮球体保运动会跑五千 体能跟鬼一样3200对职业球员真的小菜一碟

楼上 间歇跑

不要拿军队出来说吧...国军很多体能标准根本是过度的

3000在田径里的定义是中长跑

应该是要每天操5000

Kobe的训练菜单也有跑步喔 LBJ也花很多时间做有氧

去操,没去想到底在练什么,光伏地挺身一次要做个50下坐到后面姿势都不正确了,根本没练到什么

随便上网查一下他们的workout routine就可以看到了还是说Kobe LBJ也都在土法炼钢?

我还以为3K对这些运动员是小菜一碟勒

he spends 2 hours running你确定这两小时都在长跑??

不会阿 但台啤球员也不过花13.5分钟跑3200并没有跑两小时

说不定人家是两小时的间歇跑...

不过间歇性冲刺应该是篮球运动比较需要的吧?

他除了running之外 还有花时间walking跟jogging

热身跑是归在jogging，说实话我不确定对顶尖运动员来说4分速算不算得上running，还是只是jogging而已

杀猪公个屁。3200是能练个屁体能。就热身程度而已。

世大运等级10km的选手，大概是用3分速跑完10k的

谁可以两小时的间歇跑.......

世界级全马选手也是用3分多的速度跑完40k

键盘间接跑的话我可以。

四分速跑个15分钟对顶尖运动员应该真的只是热身

把CBA体测搬来阿 可以练技术体能兼顾

你知道马拉松选手跳不高吗?拿篮球员的爆发力要求马拉松选手不公平同样的拿马拉松的长跑要求篮球员也不公平两者完全不同的体能型态放在同一标准就是土法炼钢啦

问题是马拉松跑150分钟 现在只要你跑13.5分钟阿跑步这么没用 那你去叫Kobe LBJ不要跑步阿

球员一天能练习的时间+恢复的时间就是那么多

你先列出他们的running菜单再来讨论

田径队

他是说一个礼拜跑2-3次 这算基本体能的维持吧?

但他们已经是专业运动员 应该是要找更有效率的方式比较好

http://0rz.tw/HqSOQ 给你了 不用谢Kobe每天花2hr在跑道上，另外还花1hr练心肺有氧

先有体能才有后续的训练吧

基本体能维持还可以用其他方式 像是上面提到间歇跑之类的吧

太好笑了，职业球员跑个三千就叽叽叫？我记得以前当兵

2hour track work

我们天天跑啊... 跑完的人才可以休息时间去打篮球

都跑了两小时 难道是短跑吗先不管Kobe有没有夹杂冲刺跟慢跑

Kobe那个下面有写跑步细项啊 不是慢跑两小时

如果今天阿三开了一个菜单 不用两小时只要花一小时在跑道上 一样被砲土法炼钢啦他冲刺100码 慢跑200到400码阿

3200 13分半 会说还好的是真天才

太好笑了 练个基本体能就能战 难怪一堆烂泥扶不上墙

土法炼钢

跑3200没有帮助的根据是？

对啊 Kobe跑步重点就是 冲刺 缓和 冲刺 缓和 间歇强度3200 13分半就是纯跑而已 差很多

重点是练体能跟持久力吧

当兵每天都要跑3000，运动员3200还好吧，跑步也是在练体能。一堆酸看到阿三就酸，如果是许总说3200，我看酸酸都会赞成。

跑个步也能战成这样 然后推文又有神逻辑S大 难怪整个推文落落长

kobe 休赛季也有长跑的好吗 跑过十公里也跑过沙漠的

跑步不就只是基本体能维持方式 如果跑个步就能操一堆伤也太烂了吧 何况一礼拜只跑三天又不是每天跑

该项目的训练目标要清楚 像长跑就是练心肺 Kobe也有基本动作训练和模拟比赛状况的动作练习 很多种吧

一堆在那说土法炼钢又说要科学化又不说有啥科学化方式来取代跑步 根本为酸而酸

休赛季? 你现在这个是备战集训了...

3200也不是长跑阿你知道 更多球员不懂得休赛怎么维持身体 都是吃胖后等球队集训跑个5000一两个礼拜瘦回来的 早期田垒他们是这样科学化训练和维持体能 不要说教练缺乏 球员也是印象深刻张智峰 李丰永休赛季的大肚子 SBL早期新闻一堆

其实NBA以前也不少走钟的 有的调回来 有的调不回来那到底是要全队一起跑 还是走钟的那几个挑出来跑减重?

NBA钱堆出来的科学产业 不会让球员接收不到资讯 但球员做不做就看意愿阿 有欧肥这种天生神力 也有拿了钱摆烂的我讲的是多数现况阿 NBA球员有个人营养师训练师很多吧

3200m叫做长跑？ 基本体能训练而已吧

台湾呢？ 只能靠球员自我要求了看你好像把3200讲的像酷刑一样XD 国军天天跑3000也算酷刑？ 可以鞭3200对篮球技能 但跑完真的不算啥吧

某S又来刷存在感

对篮球技能没帮助

国军跑3000 天天走路摸鱼 有跑有交代 我都20分钟的而且跑完就吃饭 扫扫地 看电视 睡觉顶多白天多个伏地挺身 偶尔搬重物 其他根本没再耗体能如果 球员"休赛季"自我训练 真的不知道练什么有固定跑3000的 当然比 什么都没做 好但是"备战集训"都有排训练很多东西了 还要跑这个??科学化训练把集训的内容效率化 才是现在的问题点

但问题是3200 13.5分钟是开季集训时的要求如果连这样的体能都没有 如何进行更高强度的训练

3200跑完是会耗掉什么时间能量 瞎喷吧

疲劳是累积的.... 3200跑完没消耗什么???那你一天跑8次3000好了 反正每一次都没消耗什么13分x8 2小时搞定 不多啊 看场电影都超过了 对吧 呵呵

谁叫你跑八次

3200根本热身...这要求天经地义好吗...

如果他的菜单是跑八次 我也跟着喷 问题就不是

牛顿大湿回来啦

笑我刷存在感的先去google几篇文章出来闻香好吗?下面都有人回了 不读书还想加入呛人行列牛顿因为苹果想到万有引力 这故事可能是虚构的但其背后的精神一样 就是"问为什么"为什么篮球员要这样跑步? CP值高吗?不去想为什么 你们就继续当西瓜教练的信徒吧

台湾篮球员跑不了3200很正常吧 大家不要激动阿 哈

键盘教练一定是比西瓜教练来的高明的 差在它会google

楼上先不要顾著讲干话 下面有好几篇够你慢慢反驳

我不想反驳 因为我没看全部的训练菜单但是你强 你看了一项就知道对不对需不需要了

有什么好喷的 运动员跑不到真的该检讨 有够弱

对耶 跑14分钟的弱砲年轻人 站上球场却狂电99.9%台湾打篮球人口到底是为什么？

3千 13分半，真的不是什么难事，到底有多少人没当过兵啊

所以篮球要改比跑步了？ 今天开始篮框篮球都收起来

好难分辨mrr是在反串还是认真

3000根本就称不上长跑... 当热身还差不多= =

连台湾顶尖球队都没有运科概念，一般人有这种反应不意外跑步很基本？开始跑步后打球都不喘了？多少人没当过兵跑3000？这些回应看了真的很好笑但也很可悲

不过会洞八吗？

一周三次3200 对运动员来说应该没啥负担吧@@

间歇跑，总和时间要差不多是比赛时间，才比较像在练体能吧

台湾体育真的很可悲 连基本体能都做不到还想一步登天

心肺也好、强度也好，都有一卡车更有效的方法还有另ㄧ卡车更科学的方法，为何非得用3000？长跑对现代篮球员除了放松以外是弊大于利

连基本条件都达不到还想要更进阶?

哇 基本体能耶 不如全台湾所有运动员都来比个三千 没跑到十三分半不准做其他专项训练

中肯阿

先不说跑步了，阿三何时辞职啊？

蛤 才3千 基本体力是应该的

也难怪好菜给他烧也可以....

这么基本的做不到还想做更进阶的？笑了 ㄏㄏ

难道不知道做间歇要有一定的体能吗...3200 /13分半跑不完到底要拿什么做间歇啊

这是基本的没错 但不需要一周3次好吗....

一堆为反对而反对的逻辑笑死人，这种水准还敢对这些教练球员指指点点才是台湾真正的悲哀

跑3200根本无聊

嫩 八卦版三千12分以内算肉脚

一堆人搞不懂根本不是跑得完跑不完的问题

3200算什么强度?热热身而已吧?

有些人陷入一个迷思 觉得运动员热身要跑长一点才算有热身到 这种还有限时的长跑真的叫做热身吗

球员来说这很基本吧…

李自己都说他好几年没这样跑了 真的走回头路

3200算热身 重点是 教练不会调节体力阿

我记得NBA去年球员场均移动距离最低的球队是快艇的8.57英哩…