台湾新生报 – 2012年1月18日 上午12:07
大扫除常造成民众腰酸背痛，北市联医中兴院区复健科林政宜医师提醒，应避免过度前弯
腰背，例如打扫时尽量使用长柄的拖把或扫把、减少长时间弯曲腰背的机会。
林政宜医师表示，常见的清扫动作包括了弯腰打扫、擦地板、清扫门窗、天花板、整理杂
物、搬动不常移动的重物等，许多动作都与腰部、肩部、手臂的使用有关，这些部位自然
成为常见的酸痛位置，形成原因包括了从肌肉软组织的扭伤或拉伤，肌腱炎到脊椎韧带扭
伤，甚至椎间盘突出并发神经压迫。
但这类伤害许多都是可以借由适当的调整或保护措施而降低发生的机会。例如若需抬重物
或拿低处的物品时，应弯曲臀部及膝盖。拿取物品应在手臂可拿取范围内，避免因距离过
远需弯腰、侧身或踮脚。
此外，医师提醒，一次抬的重量不宜过重。抬重物时，两脚分开略与肩同宽，一脚在前、
一脚稍在后，两膝弯曲蹲下，上半身挺直。举起重物时，可先深吸一口气以增加腹压，必
要时可使用束腰。举物避免过肩，若可能尽量以脚凳或梯子辅助，太重东西找人一块帮忙
。
医师指出，一旦出现腰酸背痛的状况则需注意正确姿势保持，适时以不超过40度的温度热
敷并以慢速度做些腰部伸展运动。护腰的使用也能减缓腰部酸痛的不适。从床上下来时应
先弯曲下肢，慢慢侧躺后以手臂辅助撑立身体起身。惟若状况持续甚至恶化，仍应尽速寻
求专科医师的诊断及治疗。
http://ppt.cc/v~je