饮食方面就不介绍了
运动方面我也是回有涉略
重量训练是一定要作的
尤其是背腿一定要作
而且要中高强度以上
务必要让身体肌肉取代肥肉
因为生长肌肉对身体来说很耗能
所以你的身体势必会燃烧更多脂肪
中轻强度的效果都不够好
还有就是有氧运动可以采用间歇运动取代
比如慢跑与其一直跑一直跑
不如慢跑100公尺、走50公尺、慢跑100、走50、跑100、.......
如果你对自己的肥胖够生气
那你跑起来的时候可以全身力，百米冲刺那种
冲100、走50、冲100、走50、.......
同样的运动时间里面
走跑走跑走跑，远比一直慢跑要高效多了
一直慢跑其实是很低效的燃脂方式
如果你不喜欢跑步，你可以网络搜寻：间歇运动
其实还有很多种间歇运动可以达到一样的效果