※ 引述《puibiuz (喵喵)》之铭言：
: 缘起于暧昧对象说：我其实比较喜欢苗条的女生
: (崩溃)于是开启了我的减肥之路
: 才一个月而已过程真的好辛苦...
: 每天工作忙碌之余运动，自己三餐自己打理
: 控制卡洛里跟TDEE，但瘦下来的效果并不如我想像中的明显
: 减肥进度：62→61 KG ，裤子还是没有变松QQ
: 真的觉得那些可以间歇性断食，持续健身的人好厉害
: 像我就没有这样的自制力，进行一个月的计画已经让我濒临崩溃
: (啊～～好想吃甜点
: 跟朋友聊了一会
: 他们建议我减肥初期应该放轻松点
: 不要给自己太多压力
: 我目前是：
: 饮料：从半糖改成微糖，在办公室一周最多喝两次 (原本几乎每天喝)
建议一周顶多喝一次微糖饮料，说实在话喜欢喝半糖的饮料
要马上喝无糖饮料那是不可能的事，戒糖的事要慢慢来
: 运动：一开始是每周两天运动，第三周后增加成三次
: 1.腿2.胸背3.有氧 循环，每次做完真的感觉快往生(X)
: 最近开始有点感觉到烦躁跟压力
: 前几天量体重，才减了一公斤....不禁质疑自己，为什么要那么辛苦呢？
: 难道就没有一种更轻松、更快乐的方法吗？
: 寻求同温层讨拍拍，有没有愿意一起减肥的朋友呀~~~~~
: 需要鼓励和支持，呜呜
:
我一个月至少减4公斤以上，因为我是大基数患者
从原本73.3减到67.3，也花了一个半月到两个月的时间
原因就是我每天至少运动一到一个半小时，先做有氧再做重训
那时候减肥没有在休息的，除了生理期以外
不过我发现每天这样练会死人，所以一个礼拜会休息一天啦
其他时间都拿去运动+控制饮食
然后每周给自己犒赏一餐吃自己想吃的，就那一餐
心态也是很重要，减肥是要看长期不是看短期
给你参考