※ 引述《kgisbest ()》之铭言：
: 跟现在这个男友在一起两年多了
: 他人很好也很照顾我
: 但最近开始谈论到未来
: 他告诉我
: 如果要在一起到未来甚至论及婚嫁
: 叫我要减肥为了健康也为了以后的生活
: 其实我也知道这算是为我好
: 也不是没有努力过
: 节食 慢跑 重训
: 但慢跑导致小腿肌有点大
: http://imgur.com/a/YW7d5
: （图片已经是最显瘦的拍法了）
: 节食真的很不好不要学
: 然后平常很懒得出门
: 我知道这是我自己的问题
: 想问大家有没有什么比较好循序渐进的减肥方法
: 已经爬过文
: 比较想先从雕塑身材开始
: 好奇各位都用什么方式来减肥～
先说说自己的战绩:172cm, 88kg → 65kg
65kg的时候真的太瘦了
现在比较重一点73kg，不过这个体重已经维持一两年了
表示身体还没有减坏掉，没有明显复胖迹象
未来也没有打算要减重，目前运动以重训为主。
以前的减肥方式就是少油，略为饿肚子(但每餐一定会吃一点，不会不吃)
然后一周慢跑3~4天
就这样身体开始消消消
以下提供一些简单的原则:
1.可以少油，对我而言无油不利排便。反式脂肪绝对禁止。也不能不吃淀粉，
因为燃脂需要葡萄糖做为原料，不吃淀粉减肥就白减了。所以饮食就是以蛋白质
为主，加少量的淀粉跟微量的油。当然饮料要喝无糖，水要多喝。
2.绝对不要用饿的来瘦，可以节食。所谓节食就是吃到刚好要吃下一餐的时候饿，
但绝不是某一餐不吃，更不是断食。这点我以前也犯过错，害我肌力大幅下降，
以前八十几公斤也可以轻松做伏地挺身30下以上，瘦到六十几反而做20下就很累了。
至于要吃多少需要用心感受一下，有时候不需要吃，但就是会嘴馋想吃。如果真
的没有sense，那就稍微算一下吃进去的热量，大概超过基础代谢率200~300大卡
就是一天该吃的热量。不会算基代的话，估个1600大卡应该不会差太多，也就是
一天该吃1800~1900大卡。还有一个重要观念就是有运动的那天要再多吃200大卡
因为身体细胞受损当然要补充营养来修复，如果狂运动又吃很少，你的运动量很
快就会下降，进而影响减肥生活。
3.多做阻力训练，女生也可以做，基础代谢率跟肌肉量成正比，所以肌肉越多消耗
热量越快。重训做一做会不会变大肌肌呢? 想太多了，如果会练健力健美的就不
用练的那么辛苦，肌肉很难长，但是不持续练消很快。肌肉非常珍贵，如果不重
训又饿肚子瘦到手脚都没肌肉，那会很难救，你只能一辈子吃得少少的。
4.适时做一些有氧，加速身体代谢。
另外减肥真的要有耐心，我初期在减的时候，一开始瘦一点点，很快地就卡到瓶颈
大概过了2~3个月才又开始下降，中间的减肥生活模式可不能断
后来体重又陆续卡了1~2个关，从88 → 65大概花了一年多吧，所以嘎yu
大概94这样，掰~