认真回一下，以自己的经验 (至今一年半)
小弟我本身在医院工作(21:00-07:00 固定夜班) 中间不休息，但因工作性质
的关系，其实很弹性、自由，累了或忙完了可以自己趴睡一下也没人管你
通常下班后固定中午12点左右睡到19:30准备去上班
"轮班"比"固定"夜累很多很多，人的生理时钟是可以重新调整的，
所以作息规律很重要(睡几个小时不是重点，因人而异，
只要不影响清醒时工作效率就好)
通常轮班比较累是因为要"重新"调时差，这段过渡期，所以我的习惯是如果放假
只有两三天的话通常不会轻易调时差，也就是说依旧白天睡觉，晚上起来(除非
白天有其他特别的行程/活动 (或者是连放4天以上)。
这样就能尽量减少调时差的频率。
调一次就类一次，干脆就不调了，现在就习惯了(只要一睡就能到起床为止)
其他补充的，像板友有提到的，清醒时尽可能保持灯光明亮，睡觉就保持暗一点
我自己的做法是睡前会开黄灯，外面是白天但房间里营造出夜晚的环境，效果不错
另外要再加分的话，不外乎饮食均衡，养成规律运动习惯(这点自己有待加强= =)
最后最根本的解决方式，就是换固定时间的工作，当然是白天最好，
不然的话夜班(但最好是固定)，
我自己宁可固定(就算夜班)也可能不会想要轮日/夜班，目前没什么太大问题
以上，若有错误观念欢迎指正
※ 引述《Tibotibo (我差一刀就醒了，请砍)》之铭言：
: 早上刚轮完大夜回寝室
: 开了冷气躺在床上翻烙饼
: 好不容易睡着，却只睡3个小时就起来
: 睡眠断断续续的很痛苦
: 请问板上的大大
: 轮班后的时差怎么调?
: 吃什么水果或是做什么事情可以一睡7个小时?
: 如果大夜后期超级想睡，又在FAB出不去有何提神办法?
: 我呼过自己巴掌，下次试试按EMO，效果超好(误)
: 感谢板上各位大大提供意见