= 结论 =
100km 13小时5X分完赛。
自2020年 离开跑场5年后..
= 训练 =
2024年
8月初 离开工作，跑量由0开始跑跑步机，当时也只是想找个事情来做，顺便锻炼身体。（8月 跑步机 总训练时间10小时、路跑10km)
9月 得知之前路跑朋友有报名镇西堡后，变开始计算一下训练强度能否达到周跑120km左右，简单计算发现可行，就在报名截止前一天，动手报名，想说赌一下工作和赛事那个先来。（9月跑量144km)。
10月 开始练路跑与跑步机交替训练。（10月跑量 259km)
11月 路跑比例增加，跑步机大概一周一次。买头灯与手套和10-L越野包，灯原吃2颗1.5v电力（50流明）实际赛事山路上很黑，勉强能看到路况，只敢绑在手上离地面近些增加亮度。
（11月跑量 311km，爬升约7000m)
12月 路跑为主，再强化爬升，和朋友跑长距离（单日98km，磨练心态，和装备磨合测试，水泡会长那等)
（12月跑量418km，爬升约9500m）
2025年
1月
赛前一周跑量控制在80km 爬升2700m左右。（不太确定这种长距离赛事需不需要控训练量，故还是照网络上的减量，与减少往外跑的风险发生）
比赛当周 控制只跑 50km左右，休2天。（一样减量，单次训练不超过2小时）
= 比赛日 =
1/12当天2点起床，2点30分吃饭团和咖啡，开车到赛场约4点左右，5点起跑，12:06抵达 折返点（52k)，60km后左膝盖有点异样感，开始跑走跑走，70km-81km上宇老全程走路，后面下坡准备要开始跑，但左脚还是怪怪的，又开始跑跑走走（内心正在做最坏的打算，计算完赛时间需要跑多少&走多少才不会被关门），直到92km处体力似乎恢复了，一路跑回去终点（6 - 5分速），赛后3天移动速度大概都跟蜗牛一样，脚没抽筋，但膝盖不太能弯，目前赛后一个礼拜，剩下左脚膝盖后侧（膕肌？）拉伤未好，第一个下坡疑似跑太快。
提供给想挑战的人一些准备方式。

谢谢分享，好厉害啊

100K好厉害！！！谢谢分享

超强的 100km

想请教跑量从9月144增加到10月259，双脚可以承受得住吗@@ 全部都是轻松跑吗，或是有质量训练，谢谢！

轻松跑就够了.80~100k重要的反而是耐力.另外,镇西堡无论是哪个距离最难关都是在回程秀峦到宇老的10K上坡

100km 超厉害！！！

9月大多是跑步机，距离只能参考用，以自己能不受伤（酸痛一定有）的下的距离为主，堆积跑量，储备心率总时间为(E 635mins, M 492 mins, T 42 mins)E, M为主。不舒服就跑E大概这样。10月w1 52km, w2 58.5km, w3 65.6km, w4 81.9km(这周有点超量，受伤风险很大，还好没事）10月 储备心率总时长 （E 1046mins, M 499mins) ，跑上坡（5-10%）很难用维持在E，训练过程中没做任何重量训练，也没做其他有氧等运动。

好精实的准备，相较之下，我完全弱掉https://www.facebook.com/share/p/15jTAacTzR/?mibextid=WC7FNe