大家好，基于半年前被大家推荐了汉森课表，跑出了初马SUB330之后，
我预计在三月底参加一场半马，
目前半马PB 1:43，目标是半马破百(之前跑了几次都是在1:4X游走)
这次是想问，由于过去4个多月跑了汉森全马进阶课表，初马的成绩让我很满意，
也对汉森课表很有信心，所以这次特地找了汉森半马课表来看，
但看完后发现，半马的进阶课表跟全马的进阶课表比起来轻松多了(被全马课表虐成抖M了
@@
所以我想问...如果我想在三月底尝试破百甚至更好(如果有机会的话)
我是一样练半马的进阶课表就好吗?还是我可以直接把全马的课表拿出来继续练会比较好
呢?
或是有神人大大有更好的提议也请告诉我
全马330，多跑一些430-440的配速跑，半马破百应该很稳吧
作者:
alains (键盘铁人)
2024-12-20 09:30:00你直接吃全马320菜单不就好了!
你全马330，理论上半马破百应该直接跑就可能破了吧XDDD
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-12-20 10:04:00趁冬天，每个礼拜一次440节奏30分钟就好
如果你只想要破百，后没有想继续推进成绩，或者会休息一段时间，那我建议你跑半马课表就好但如果你半马破百后，会想继续破全马成绩，那我建议直接练全马
作者:
iceking (blue ice)
2024-12-20 11:02:00顺便问，我目标是半马，有汉森全马新手课表，可以把课表的英里改成公里，数字不变，来当成半马课表练吗？
作者:
resbond (萨尔达)
2024-12-20 11:25:00直接练全马320课表+1
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-12-20 11:46:00其实按嘎米教练的每日建议去练就够了设定好目标里程跟配速，每日建议都是按照你身体的状况排的当然手表要常常戴，最好睡觉也戴
作者: kentwen 2024-12-20 12:52:00
我觉得你可以高标95都行
作者:
qilar (羊牧人)
2024-12-20 13:28:00我去年照330课表跑 前面报的一场半马就破百了
95没问题的，速度快一点，距离短一点，组数多一点。
作者:
wj1009 (wj1009)
2024-12-20 16:35:00破百跟330,我觉得后者比较难欸
我也觉得330比较难，以原po能力，一月随便挑个良辰吉日，莫名其妙就能破百了，sub 90 为赛事目标比较好
作者:
iceking (blue ice)
2024-12-20 18:11:00话说神冈马用环保水杯 到水站要先装水才能喝 有办法拼PB吗？
作者:
sn245763 (Herman)
2024-12-21 12:27:00之前有讨论过，半马破百要多吃TEMPO，全马330要多吃长距，练错课表自然觉得难达标。
作者:
evox999 (等一个人)
2024-12-21 15:04:00我半马可以稳稳破百，全马挑战第二次才跑进330，原po半马破百应该没什么问题
作者:
iceking (blue ice)
2024-12-21 15:20:00回原po 我是看到神冈马物资有环保杯夹，也有说带环保杯，但不确定水站是否也有倒好的水杯就是了.
作者:
Laotoe (老头)
2024-12-22 00:56:00全马330更难吧，你应该差在平常没练破百应有的配速，所以一来身体不适应，二来没信心