今年五月才开始跑步（之前不运动的）
长荣前一周最多跑到15km(均速5:40）
所以这次开跑想把速度定在5:30-40间，但看来对我来说还是快了点。
心跳属于很容易飙高的状态，跑没多久就心跳180up,怕心跳过高就越跑越慢，
在17k时发现鞋子很热，还有鞋子应该在买多半号，脚有点顶到鞋子前面
比较好奇的是 为何只有最后两桌是运动饮料，一般都这样设定吗？
最后6k很想休息 但想着一旦停下来就跑不动，最后还是撑到2:14完赛。
长荣半马的衣服太大 会磨到很痛。
心跳容易飙高是要多做低速长时间跑步吗？
https://i.imgur.com/cTsskf1.jpeg

一堆人磨到胸前两点血都染开 很恐怖

恭喜完赛

超痛 痛爆 晚上赶快用乳液

就当个经验以后就贴个透气胶带

我都贴胸贴

我觉得好奇怪我的心率没那么高，最高大约160上下

赛事衣服不是就是拿来拍照用的吗xdddd

乳头贴个3m胶带

赛事衣重环保回收材料做的，比较粗

这心率可以跑完半马很猛欸 我连400间歇都顶不到180了 水站都是前面水后面运动饮料 而且可能部分站点没运动饮料如果想喝运动饮料的话要稍稍注意 另外赛前一周还跑到15k也可能是今天发挥不佳的原因

可能是上周末 东北季风比较凉真的痛爆

想请问原PO生活作息正常吗？ 睡眠时间大概都多长

恭喜完赛，运动半年这成绩可以了

请爱用防磨膏以原po的年纪五月之前没有运动习惯这样操蛮冒险的，还是建议好好打有氧基础再冲成绩

目前45岁 每天睡7-8小时作息正常 10点左右就睡了

45岁这心率太高了@@ 加上天气热风险很高...

有可能他本身安静心率就很高阿！我朋友跑超过十年了半马均心率也是17X

看配速心率图表就知道，跑半小时后就爆掉，加上天气热体力快速消耗，55分之后配速已降不少可是心率仍维持高档就是体力透支的证明，建议多练习E配速长距离打底

心率高有两种：年轻旺盛、练很少

谢谢