大家好
因为台湾三铁通常在10~11or 3~4月，跑步的时间又常常在正中午，真的是有够热，每次
都跑不出平常训练的程度，因此想请教各路大神平常是怎么训练耐热，或是有什么耐热小
秘诀呢？
我目前想到能准备的方向有
1.减肥：胖子怕热，刚好我又是肥宅，会持续往这个方向做准备
2.带帽子+墨镜
3.每站进去补水+冰水浇头降温
4.补充盐糖防抽筋
5.冷冻头巾：看很多高手在用，但实在是爆预算..
先谢谢大家了~

清凉喷雾

专心提升基本体能跟增进技术比较实在

正中午去练跑增加热休克蛋白但这样也会增加致癌风险

赛前一两周 练完车后马上出门转换跑一下，可以增加血浆浓度提升耐热能力，只需要赛前一两周做就可以了，平时一直做耐热只会降低训练品质，关键是比赛中的纳补充很重要，一小时600mg以上的钠，游泳一上岸马上就补充，今年CT自行车段我补充了3000mg的钠，跑步也算好1800mg的钠，幸运的没抽筋状态全程跑完没走路，补给来源一定要看清楚成份，常常伴随物资赠送的某红色包装的盐糖才10mg，没吞个百来颗根本没效果，不如吞一颗200mg的盐锭，前两周垦丁IM113总一 张家豪也说他吞了至少16颗盐锭https://bit.ly/48b9fFr 热适应参考

只要热就整体状态都会下降，是可以练，只是再怎样都不不会比一个温度没这么高的状态好，还是挑温度较低的时候练吧

平常少吹冷气

耐热的关键是身体散热快/流汗少，要达到这样的目的最重要就是体脂肪超低，然后肌肉量少，减肥是唯一途径，再来就是赛前耐热训练，最后就是赛事中的电解质补给。

以前做法就是赛前两三周练一下，大中午跑去跑，真的跟神经病一样。不过实测是真的有差，要不然我也是耐热很差的人，赛前有练，那次比赛跑步就比较不会爆掉不过，我看前天台东比赛也一堆强者热爆了XDDDDD

马亨亨地狱太难了，看似平路但其实不好跑，加上补给站只有一两桌，跑起来很不舒服，附3月普悠玛https://i.imgur.com/BO9GBMg.jpeg

我认识一个耐热很强，几乎每次都上凸台的，这次也步兵

去烤箱超慢跑一个小时☺

天气热连菁英组都会比到DNF，市民组就不要想太多了。

超难

哪有所谓的耐热训练…天气热就是不利因素，硬要操身体还会有生命危险，何必..Vo2 max跟基本体能努力练习才是真的

刚跑完巴歌浪超铁 赛前自认做很多热适应了 依然步兵

2/3/4/5点都是多余的，加强自己比较实在

2 3 4哪会多余，不管任何气温都可以做的吧

2345实力强的也会做

不能听30楼的，会出事 ㄚ

是平常训练耐热...举例来说是要在练习时一直浇水吗？又不是遇到比赛的降温方式

原文在问比赛中吧“每站进去浇水”平时训练都有补给站？戴帽子帽簷转向后面遮脖子多少有些效果 ，戴墨镜我没试过，但骑自行车时我戴着风镜多少有些催眠大脑现在是阴天的感觉，另外可以带着紫色神膏，快抽筋时赶快擦，每小时补充600mg以上的钠，要注意算好补给品的钠含量，光吃盐糖可能远远不够哦如果是比226的话 补给失误真的会毁了辛苦数月的训练