楼主:
kaihon (遇心与诚)
2024-10-19 23:06:51请教各位
最近常跑这个速度 如下图
好像没办法再慢很多！
有一说是zone3灰色地带，没什么必要！
是不是要嘛就加强度，不然再慢下来？
可以如何再调整呢？感谢！
43y/58kg
https://i.imgur.com/hshpmhR.jpeg
https://i.imgur.com/JVxm1lt.jpeg
作者: a9628806 (风恋) 2024-10-19 23:09:00
心率感觉像设在最大心率区间
作者:
iceking (blue ice)
2024-10-19 23:25:00Garmin默认的吧 那就无视吧 你这个Zone 3跟一般zone 2差不多了
作者:
G2000 (给我时间停止器吧)
2024-10-20 00:32:00有确认过最大心率吗？
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-10-20 00:40:00保持练习
作者:
arms2 (无言)
2024-10-20 02:07:00我42岁 你的区间好宽 我的hrmax=178
作者:
ohno3104 (ohno3104)
2024-10-20 08:50:00跑上坡试试
作者:
MoodSwings (我不是地瓜╮(﹀_﹀")╭)
2024-10-20 09:30:00虽然说这看起来像是设定区间的问题，但我自己夏天真的常常跑进z3，要维持在Z2要不配速超慢，或者冷气房跑步机…。最近天凉了，夜跑时才恢复正常。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-10-20 09:46:00降低步频步幅，我不信你可以继续维持zone3。影响配速的环境因素有很多，你真的就只能控制心率。
作者:
mainsa (科科)
2024-10-20 10:10:00平均142如果还算是z3我觉得是区间设错啦
作者:
tcmbug (bug)
2024-10-20 10:54:00个体差异，我的最大心率16x 从30-40岁都一样，全马sub330,心率不等于输出功率
作者: LACARIA (雷卡利亚) 2024-10-20 11:04:00
最大心率需要校正 然后再跑慢一点
作者:
pantani (我也想当绿手指)
2024-10-20 12:59:00我的第三区是Z2Z3各半
作者:
iceking (blue ice)
2024-10-20 13:10:0042岁66公斤，今天跑完一场半马，garmin又把我的最大心率提高到206了，原po你的第三区大约就是我的第一区心率了.喔不对 我第一区心率可以到168XD
作者:
pantani (我也想当绿手指)
2024-10-20 13:19:00最大心率不是平时无氧冲刺时就会记录到？
作者:
iceking (blue ice)
2024-10-20 15:44:00最大心率很奇怪 今天跑半马记得全程最大心率约190 平均175，结果garmin就把我最大心率从205调高到206了. 至于我自己平时跑的时候最高有测过203吧.
作者: MDX (天使之赐福) 2024-10-21 08:19:00
最大心率有测过吗？我自己是前几周才发现我的最大心率一直被低估，导致跑半马怕爆掉都在Z3区间跑，没有尽全力跑在Z4，直到9月底跑10K路跑手表才跳出最大心率到195，有试跑过比较符合体感
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-10-21 14:34:00我心率142是zone4耶
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-10-21 14:40:00心率不代表什么, 毕竟个体差异大.要比就比体检数值或比赛成绩, 那个才是比较有意义的指标运动的目的是健康或运动表现(通常不建康), 而不是心率呀不少人操到心脏过慢埋下祸根还沾沾自喜, 结果多年后变成心率不整而必须装心律调节器,这样的结局是大家想要的吗?
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-10-21 18:15:00拜托传授我心率过慢的诀窍，最好全马破2还能跟散步一样悠闲
等等...操到心率过慢是怎么一回事...Garmin大概下调我快10的心率了，这样我危险了吗@@
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2024-10-21 19:47:00讲得好像用力练，心跳就会变慢
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-10-22 07:10:00我的确在健检的时候被医生判定心率会不规则的掉一拍，但医生并没有给我建议也没叫我去看诊
作者: harvey1 2024-10-22 10:31:00
健检报告是直接说心律偏慢，但护理师直接标注有锻炼，然
作者:
jcchiou (十三翼, 顺风! 飞翔!)
2024-10-24 22:00:00最大心跳,要趁自己很弱初学容易爆的时候容易测出来之后每年减1就好了