请教各位
最近常跑这个速度 如下图
好像没办法再慢很多！
有一说是zone3灰色地带，没什么必要！
是不是要嘛就加强度，不然再慢下来？
可以如何再调整呢？感谢！
43y/58kg
https://i.imgur.com/hshpmhR.jpeg
https://i.imgur.com/JVxm1lt.jpeg

心率感觉像设在最大心率区间

Garmin默认的吧 那就无视吧 你这个Zone 3跟一般zone 2差不多了

有确认过最大心率吗？

保持练习

43岁最大心率也太低了吧@@ 确定有测到上限？

我42岁 你的区间好宽 我的hrmax=178

跑上坡试试

虽然说这看起来像是设定区间的问题，但我自己夏天真的常常跑进z3，要维持在Z2要不配速超慢，或者冷气房跑步机…。最近天凉了，夜跑时才恢复正常。

个人觉得有跑就行,不用太在意必不必要的

降低步频步幅，我不信你可以继续维持zone3。影响配速的环境因素有很多，你真的就只能控制心率。

平均142如果还算是z3我觉得是区间设错啦

个体差异，我的最大心率16x 从30-40岁都一样，全马sub330,心率不等于输出功率

最大心率需要校正 然后再跑慢一点

我都当Garmin默认的第三区是z2...http://i.imgur.com/mwNvsT9.jpg但我跑是没在在意的 主要依照体感轻松为主

我的第三区是Z2Z3各半

42岁66公斤，今天跑完一场半马，garmin又把我的最大心率提高到206了，原po你的第三区大约就是我的第一区心率了.喔不对 我第一区心率可以到168XD

最大心率不是平时无氧冲刺时就会记录到？

最大心率很奇怪 今天跑半马记得全程最大心率约190 平均175，结果garmin就把我最大心率从205调高到206了. 至于我自己平时跑的时候最高有测过203吧.

你的z3是我的z1 这默认的吧

6分速心律最高只有150好羡慕…我六分速也150但是平均值qqhttps://i.imgur.com/rlYP0iP.jpeg

最大心率有测过吗？我自己是前几周才发现我的最大心率一直被低估，导致跑半马怕爆掉都在Z3区间跑，没有尽全力跑在Z4，直到9月底跑10K路跑手表才跳出最大心率到195，有试跑过比较符合体感

我第一个 想到的是心率设定错误

我心率142是zone4耶

心率不代表什么, 毕竟个体差异大.要比就比体检数值或比赛成绩, 那个才是比较有意义的指标运动的目的是健康或运动表现(通常不建康), 而不是心率呀不少人操到心脏过慢埋下祸根还沾沾自喜, 结果多年后变成心率不整而必须装心律调节器,这样的结局是大家想要的吗?

拜托传授我心率过慢的诀窍，最好全马破2还能跟散步一样悠闲

等等...操到心率过慢是怎么一回事...Garmin大概下调我快10的心率了，这样我危险了吗@@

讲得好像用力练，心跳就会变慢

我的确在健检的时候被医生判定心率会不规则的掉一拍，但医生并没有给我建议也没叫我去看诊

健检报告是直接说心律偏慢，但护理师直接标注有锻炼，然

最大心跳,要趁自己很弱初学容易爆的时候容易测出来之后每年减1就好了