[问题] 训练课表疑问！
楼主: linhao321 (lin) 2024-10-11 22:07:12
嗨各位跑者大家好，
我给了ChatGPT一些条件，
请他帮我安排课表，
毕竟我也是菜鸡，
以前全都是轻松跑、配速跑堆跑量，
所以我也不知道这训练课表行不行，
请各位广大菁英跑者帮我参考看看QQ
先感谢各位了～～～
另外我最大心率Garmin是显示201
RQ跑力是显示187 哪个才是正确的 昏倒
我给GPT的资讯及条件如下：
175/65 28岁 最大心率187
目前最佳成绩为 1K 4:19 / 5K 22:49
10K 45:49 / 半马 2小时整（只跑过一次，以轻松跑状态）
9月份月跑量200K
一周可以训练四次，
其余三日有空就缓跑6-10K
11/20有5K挑战赛，目标成绩为22:00以内
12/15有半马赛事，目标成绩为1:40:00以内
而GPT给我的课表用Excel整理了如下：
https://i.imgur.com/dMBHGN0.jpeg
我给了ChatGPT一些条件，
请他帮我安排课表，
毕竟我也是菜鸡，
以前全都是轻松跑、配速跑堆跑量，
所以我也不知道这训练课表行不行，
请各位广大菁英跑者帮我参考看看QQ
先感谢各位了～～～
另外我最大心率Garmin是显示201
RQ跑力是显示187 哪个才是正确的 昏倒
我给GPT的资讯及条件如下：
175/65 28岁 最大心率187
目前最佳成绩为 1K 4:19 / 5K 22:49
10K 45:49 / 半马 2小时整（只跑过一次，以轻松跑状态）
9月份月跑量200K
一周可以训练四次，
其余三日有空就缓跑6-10K
11/20有5K挑战赛，目标成绩为22:00以内
12/15有半马赛事，目标成绩为1:40:00以内
而GPT给我的课表用Excel整理了如下：
https://i.imgur.com/dMBHGN0.jpeg
作者: kichat99 (Tome) 2024-10-11 22:33:00
我觉得心率部分不只要考量最大，还要考虑静息心率去推算储备心率，这样才能比较好的抓各区间耶然后从5K成绩用跑力表去推算的话，感觉缺的比较偏耐力
作者: sk2sk2sss (green) 2024-10-11 23:09:00
轻松跑(有氧跑)看心率其他看配速
作者: wilson200106 (种子种子) 2024-10-11 23:32:00
你1K PB419 然后GPT给你第二周菜单就1K 415五趟 XD
作者: dstory (DSTORY) 2024-10-12 00:12:00
心跳真要跳到200下你会出人命的
作者: gg123sf (Pan) 2024-10-12 07:25:00
AI很适合给大方向 但执行细项我不太敢问AI 他敢讲我也不太敢用
作者: johnson44 (木瓜) 2024-10-12 11:40:00
半马要破100还需要练，但你年轻身材感觉还不错，加油！
作者: doglegbow (堡) 2024-10-12 15:23:00
看配速就好了，心率拿来检视状况
作者: kichat99 (Tome) 2024-10-12 15:54:00
我也是有朋友心率天生就很高，Z3心跳都180多了，但也没很喘，也不会胸闷心脏痛，所以还是因人而异
作者: victorlove (.) 2024-10-12 16:24:00
有规律训练上强度 配合体感和疲劳控制 其他细节不用斤斤计较配速 心率 体感 偶尔参考做个指标就好 有跑最重要
作者: smallGGgirl (ㄏㄏ) 2024-10-12 16:27:00
破百课表直接用garmin内建的就好garmin课表其实很不错
作者: twsaixuan (oopp) 2024-10-12 19:44:00
配速,要跑进目标时间内配速总得达标对吧,by博哥
作者: kobby (爱玉) 2024-10-13 10:17:00
你有用Garmin的话不如用它的课表 会比Chatgpt 靠谱一点