夏天训练有感，特别发一篇文来分享我夏天的训练方法，虽然本身也没特别强，但是今年
这样练七月不小心达标月跑量500km里程碑，也算记录一下跟分享。
要有成就感我觉得要建立在
1.和自己比
这里的和自己比不包括去年冬天的自己，也不包括去年夏天的自己；今年不知道在哪看到
的文章，现在开始每年的夏天都会是最凉的夏天，意思是一年比一年热，可以和同个夏天
的同一个课表比较
1）完成时间
2）平均心率
3）RPE 自觉努力程度（就是体感）
2.设定合适的目标
把课表分段，不要一次就要完成15k的tempo run 可以5k分三次之类的，适当的降速完成
，有时候15k会很巨大，分成3个5k心理压力比较小，专注在当下的组数就好
3.提高速度（间歇）训练的比重、并且和跑团、跑友一起跑
夏天忍受不下去就是因为心率持续累积到受不了就想跳车，可以用间歇训练有休息时间恢
复比较容易完成，有伙伴的鼓励互相伤害，至少增加30%完成的机率
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我自己七月份跑量500，用双乳酸阈值的训练方法，勉强熬过去
周一休息
周二早上 2k*4 跑415 休 90-120s 下午 1k*8 跑355-400 休90s
周三早上 轻松跑10-12k 下午 轻松跑10-12k
周四早上 2k*4 跑415 休 90-120s 下午 400*16 跑88-92 休60s
周五晚上415跑10k
周六轻松跑一次
周日长距离 455-500 预计跑21，但是都跑不完，大概都15-18k阵亡，不过就尽量撑到不
行为止
这样周跑量100-120k左右、btw 我在南部
这礼拜晚上感觉有稍微凉一点，
8/23（五）10k跑41分43平均心率172
比之前跑10k跑42分24秒平均心率176
进步不少
https://i.imgur.com/FLnCRal.jpeg
https://i.imgur.com/Nik2IAc.jpeg
是希望今年可以破三啦，共勉之
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