各位跑友好。
小弟想报名年底台北马半马，目标暂定是sub 100。
过去还算有运动基础，但小孩出生后就荒废了几年。最近重拾运动习惯，跑步跑出兴趣，但都随便跑。三周前44m44s跑完10k，两周前5分（4:59）速跑完19k，感觉都还ok。但后来中流感，现在感觉适合搭配课表砍掉重练XD
最近入手Garmin跑表，发现跑表会根据个人的训练、睡眠、体能和身体状况提供建议课
表；另外，Garmin Connect App内也可以根据自己设定的目赛事标，提供Garmin Coach
的建议课表（可能会有两三位以上的教练供使用者选择）。
想请教各位跑友，有没有人吃过上述任何一种课表？
对于完赛目标的达成，效果如何呢？
谢谢！

我先问之前半马跑多少？

我有用过 设定一个合理目标 跟着课表去训练 也不用说都100%完成 主要还是要看身体跟不跟得上 只要目标合理 那达成目标应该都不是问题

我是吃过每日建议的课表,不过体感起来太轻松,虽然后来有破百,但是是第二次,所以不太准 XD建议是用教练课表不要用每日建议

每日建议天天都叫我休息XD (但我有跑其他菜单就是)

Garmin Coach和手表的每日建议课表，两者好像会冲突对吗？

比较建议你用Garmin Connect 上提供的第三方公司的训练计画https://reurl.cc/dyVbW8因为是基于心率以及运动时间，所以不管怎样程度的跑友都可以使用。以现在的我看过去第一年使用的那份课表，仍旧觉得那份课表很值得参考。此外，也是由于尝试了这份课表，大致了解了结构化训练带来的好处，第二年尝试了汉森 & Daniel 到今年自排课表，可以说奠基于此。你可以依据自己的能力选择入门、中等、或是精通。

每日建议无基础还满适合的，之前刚开始啥都不会都跟着那个跑，但你目标sub100应该不适合～

如果是要买制式课表也可以考虑TrainingPeaks 跟Garmin同步很方便

我初半马就是用Garmin 教练的课表。照表操课，也顺利完成目标。不受伤（但是我设定2个半小时哈哈）

想请问如果要garmin coach全马的课表，要怎么设定? 因为只看到半马以下的课表

每天的建议都是休息日+1 只要我当天有跑 隔天一定会变成休息日 所以我都不太鸟那个自动跑出来的菜单 都自己随便跑

原文写错，报名年底台北马写成报明年底XD

可以瞄准sub95

我跟着每日建议跑30天 结果在速度跑日受伤了 练了三年汉森课表都没受伤过，却在DSW上受伤…这30天DSW建议有：14次轻松、6次阈值、3次间歇、3次速度、1次休息，DSW建议的速度课表是2:40冲10秒，执行一个月后觉得体能大幅滑落，冲刺课表要求2:40 冲10秒 执行10～15趟，小弟是在这个项目后腿拉伤，在执行30天就决定放弃了，也幸好全休三天后伤势有恢复如初

三周跟两周前的气温都在30几度,10k跟19k可以跑这样，年底半马要sub100,不用练什么课表,现在这样跑下根本不是问题.

推楼上,这天气5分速可以跑19k,年底要半马破百轻轻松松啦

这种能力，不用练也轻松破百

有试过设定目标再看每日建议，不过没有吃完，常看到要轻松跑或跑100公尺间歇，觉得很神奇有时用他课表去莴苣跑跑步机，会变成很容易超标，手表的跑步机侦测好像不是很准XD

现在这个状态已经稳100分内了吧

我现在才知道电脑跟手机看到的课表不一样 囧