※ 引述《astroboy0 (好闷)》之铭言：
: 最近在设定年底新加坡渣打半马目标
: 今年四月时新加坡2XU半马跑1h43m
: 今年七月时澳洲黄金海岸全马3h36m
:
: 问题来了
: 跑轻松跑10-13km
: 我能力配速要在zone2
: 大概就在6-6：20/km
: 快于6分速就暴炸到140bpm..
: 1. 请问我要跟住Vdot 推荐
: 硬顶上去在5：27-6：00/km不管心率？
: 还是继续龟速6分/6分半练久点
: 例如拉到15km = 1小时30++
我的看法是，轻松跑顾名思义就是 轻松 跑，配速跟心率都不用去管，用自己体感轻松舒
服的节奏去跑就好，轻松跑的时候，还要一直盯着手表也太不轻松了吧XD
训练时间部份，我认为只要不影响到隔天的训练，想跑多一点轻松跑是完全没有问题的，
大部分人遇到的问题，应该是挤不出时间来多跑这30分钟XD
: 2. 我年底12月新加坡渣打半马目标该设定多少？
: 每两个月跑团都有测验5km
: 到时再看能跑多少？
以你目前的状况来说，我认为破百是一个蛮合理的目标，甚至有机会挑战看看95分，这就
看你想要进步多少以及愿意花多少时间来训练了，这部份你可以自己斟酌一下。
5K测验就平常心去测试，每次目标就是比上次快一点，确认自己是有慢慢在进步即可，就
算只有个5秒10秒，转换到半马上进步就很可观了～
: 3. 除了堆有氧之外
: 有什么可以再把有氧配速能力提升？
: 至于I 和 R 跑跟团练
: 都勉强跟的上Vdot配速
: 就是跑完最后ㄧ趟
: 还可以再顶一两个R200 或400的感觉
: 团练只有速度和阈值课
: 有氧和长距离都是自己练
: 感觉自己有氧不太行…
感觉得出来你对于有氧配速，没办法跑进APP给出的标准内有点焦虑，但每个人擅长的本
来就不一样，不足就补强就好，而且有氧耐力有堆就一定会有，不用担心堆了半天还没甚
么效果这样。
而且以你300~400的月跑量，已经比大部分的跑者，月跑量都来的大，如果从现在开始继
续堆到年底，再加上气温下降，有氧速度一定不会弱到哪去啦，真的不用太担心～
如果在还没训练前，所有配速都达标平均值，那只代表你把目标设太低了XDDDDD
距离比赛还很久，在这段时间里把所有的配速都跑进标准内，就是备赛期的所要做的，跑
过的里程不会背叛你，慢慢累积总有一天会看到进步的~