我的工作是餐饮业
一天至少要站八个小时
然后像我这几天的班都是不间断的中间不会有休息吃饭 也不可能坐下来
早上我大概都会用五分速跑七公里
然后盥洗之后再坐火车到公司 大概三十分钟 也是都站着
然后到北车再跑去公司
下班因为要赶车也是用跑的
大概从天津街跑到北车 距离大概一公里 然后会有大约三层楼的楼梯
想问一下这样还可以加类似超慢跑吗？
跑量是有点不敢再加了
很怕足底筋膜炎 我右脚几乎扁平
上次连续六天上班 第三天是跑完马拉松之后去上班
就有点足底筋膜炎了
有没有也是餐饮的朋友能分享自己的训练计画
常常觉得是自己给自己找借口
但下班之后真的好累

所以你的目标是什么？

我也是餐饮业，下班回家都是十点的事了，整理整理再出门跑步去，通常都是跑到半夜夏天这时间跑，反而很舒服

恢复休息比训练重要，睡前放松拉筋

一楼问的不错目标是什么，久站会造成疲劳，对于长跑不会是有利的，会有足底肌膜炎的状况变成不会太意外放松变成你更重要的课题，跑前的暖身跑后的收操如果是半马或全马，你需要找一天，跑长距离时间正视一下心理状况，上班后的疲劳是真的，如果做完一些暖身不想练直接收工没有关系的，睡眠充足是很重要的

佩服你在这么忙的工作还找时间跑步而且还有目标。对超慢跑有看过一些研究，其设计的用意是在快走->进入到快跑步的阶段提早跑起来，透过一系列的规定，例如拉升步频到180，前脚掌着地，小步幅，还有摆手等让自己进入 zone 2 ，超慢跑由RPE来看就是zone 2 跑，也因此它只适用于刚入门的跑者，最好的对象是老人家，对全马为330目标的跑者，我相信超慢跑对你来说无益处。妥善的利用工作外的时间订定一个结构化的训练我认为比较好，尽管可能会牺牲些什么。加油！

好猛啊，我也做餐饮，通常是晚上下班后去跑

久站还跑步，佩服！

建议先重训 把肌肉力量练起来

记住，每天30分钟已经赢过绝大多数的人了

过度疲劳还是劝你不要玩...受伤感觉很靠北,状态很难回去把训练操作成消磨还不如无固定计画、视状态调整训练强度

扁平足平常就穿支撑型鞋款，每天放松小腿肌肉(滚筒)会有帮助

整天劳力活，我觉得你需要的是瑜伽我们这种坐整天的才需要运动

先挑一双支撑好一点鞋子 撑过上班还有余力再来训练如果真的要这样操 先花时间提升肌耐力 不然肯定受伤

平日跑量不用再加了，休假日可以练LSD，持续下去就够了.

也许游泳可以试试看 有些运动员腰伤脚伤都用游泳代替慢跑但毕竟不是您本人 希望您不要勉强自己 健康最重要

扁平足找个适合的鞋垫就好，不一定要有足弓支撑训练脚底板有时候会远比鞋垫更重要

我餐饮端盘子，一天工作大约11hr（10:00-21:30）周日工作固定休。我刚开始是下班跑，后来改晨跑维持到现在。

先不说追求成绩，这样的工作强度还能够每天早上跑步很是佩服我也是每天早上五点起床跑步，但我是坐办公室的就是了…偶尔状况不好就容易把疲劳带去上班，所以你能这样真的很佩服另外你在追求成绩之前，我个人是觉得先想办法避免受伤吧…你的下肢每天都承受这种高度疲劳的状态没有休息，我偶尔全休还可以坐一整天..不受伤才是进步最大的基础，加油

恢复真的很重要 以前不懂都狂跑 最后就受伤QQ

久站真的很伤

超猛站整天下班还能跑...