请教各位先进，先前步频平均都16x，最近在试着提升步频，让双脚有一直滚动的感觉，
提升效率也能降低膝盖受伤的机率!!
现在配合呼吸可以平均到180了，不过发现步频提升后速度就慢不下来，
好像无法在这么高的步频下去刻意改变速度!!!
像先前6分速，现在提升后都在5分速，不知各位是否也有类似状况!?
及如何在高步频下也能轻松慢跑呢!?!

把五分速练成轻松跑就行了

不改变步频的情况下,脚跟提拉高度低一点,速度就会慢下来

不管6分多还是530 步频我都差不多

控制呼吸，更换厚软底的缓震系跑鞋

跨步小一点速度就会降了吧

轻松跑就不要求高步频我是这样啦!步频有跟着速度起来就好

500 /530 只有步幅不同https://i.imgur.com/bO3t37o.jpeg

我之前也这样，后来觉得步频随速度快慢而有高低不同很正常，其实只要跑姿自然，落地位置在身体正下方，我是不管步频多少啦，跑8分速时步频甚至只有15x左右，刻意跑步频180反而变5分半，比我T配速还快，现在都不管步频了.为了步频，让步幅变来变去我是没办法，反而跑姿会跑掉.180这个数字我记得是统计菁英跑者来的，新手跑者就不用强求了吧，可以当目标，但不是绝对.

我都没刻意调步幅，随身体反应跑

6分外步频180会变得很刻意怪怪的, 6分内才会比较顺畅...

步频 180 只是一个魔术数字，遗憾的是中文世界的部份教学文章宣称著“步频是跑步技术之母”这样的误导，透过比较两位跑者的步频，忽略个人体型差异说一个比较好一个比较差是不可思议的，如果你在 Strava 上注意很多国外菁英跑

速度=步频x 步幅，步幅不变；步频增加，速度自然会变快。不然就是步频增加；步幅缩短也能减速，只是跑起来偏小碎步。

者的训练以及比赛。你会发现步频由 16x - 21x 都有，这时认为步频是跑步技术之母的教练能说出全马2个小时10分但步频为164的菁英跑者A比同场跑出2个小时16分但步频为180的精英跑者B比较起来A的跑步技术比较差，包括触地时间、垂直振幅等）还有很大的改进空间这类的话吗? XD 就自然且开心的跑步吧，你会发现步频以及步幅不是技术之母，而是不断跑步所累积的成果。

说是跑步技术之母没有问题啊XD 距离就是步幅*步频所以一公一母没毛病(咦)

以前也觉得5分以上要怎么跑,脚受伤后7-8分速都是轻而易举

应该是心情放不下以前忘记板上谁说过 跑快不快跑慢不慢总之练习就是要掌握好

我步频也几乎不到170 配速4分半到6分都一样

问题是 明明是轻松慢跑 为什么要要求步频呢？

因为跑习惯了 变成没那个步频好像不算跑步的感觉XD

速度极慢的轻松跑就不用刻意追求步频还要180了吧，不然反而小碎步跑姿反而变得很怪我个人是认为轻松跑还是要保持一定的推蹬和送髋动作（当然会比跑快时动作小一点），刻意拉高步频变踱步反而会让跑姿无法固定

跨小步就能6分速步频还180阿 我4分半到6分半都是步频18x啊6分半就180出头 4分半也顶多到188 189左右 但每个人的习惯步频不同 也没有必要强求调到180吧是说之前看板上有人提过ASICS的鞋子有分步频型跟步幅型不就是有人步幅比较固定 所以跑越快步频越高 另外有些人是步频没啥变化 跑越快是步幅越大 两种应该没有优劣才对

“步频180是为了减少落地冲击，双脚支撑转换越慢，身体质心离地面越高，落地冲击就会越大”以上截自丹尼尔跑步方程式一书 第二章跑步原则与跑步技术

不需要刻意追求不属于自己的步频

速度=步频 x 步幅，你自己想想提升步频但步幅不变，速度慢的下来？要嘛降低步频要嘛缩小步幅不是吗？如果是轻松跑就不用管那么多，确保有送髋就好了，除非M速以上才需要注意

一直以为要提高步频，毕竟步频比较难提升...

恭喜你，你已经进化了。既然可以搭配呼吸顺跑，那么就稍微缩短跨步，步幅小一点就更轻松了不是吗