最近天热开始去跑山
但这次路线选到一条下坡比较陡的
下坡跟上坡里程比大概接近2:5
幸好我觉得我大腿还够力
撑得住那坡度 跑完之后都没有觉得有特别疲倦或异常感
但下次应该会选更缓一点的路线下山了
想请问大家跑山是怎么处理下山部份的
1.找有大众运输的路线用大众运输下山
2.找缓一点的路线 减速甚至用走的下山
3.没差 下坡也是要练的 不要太频繁或太陡都没问题
说真的 有林荫跑起来真的比河滨晒太阳舒服很多
作者:
post91 (123)
2024-06-30 22:01:00我会选3，但不会太频繁的跑，毕竟对膝盖是一个大考验
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-30 22:26:00下坡要小心 我就伤过膝盖
作者:
homeik (王者之路)
2024-06-30 23:20:00反过来跑？
作者:
your025 (your025)
2024-06-30 23:23:003，下坡还是要练，尤其如何在抖坡控速但不要太长跑
作者:
applexyz (Applexyz)
2024-07-01 07:24:00三进七星山 活动中
作者:
sulaman (吃拉面)
2024-07-01 09:37:00下坡要特别注意着地时膝盖不能锁死 这样练股四头特别有感我自诩大腿够有力了 但下陡坡后还是痛好几天
下坡 = 煞车,肌肉负担是更大的,如要追求"卓越"也得跑过
下坡除非比赛，不然很少会开速度来下坡，因为下坡对于肌肉的损伤很大，也需要比较久的时间恢复，稍微一个角度或者施力不当，真的很容易受伤我自己大都是上坡的时候尽力跑，下坡就保持一个轻松的节奏，慢慢跑下去，既可以确保训练强度，也能降低受伤风险，而且现在天气这么热，跑入山林真的凉快非常多，把速度放慢，享受一下林道慢跑的感觉也是不错的，不用太过于担心或者排斥上下坡训练
超越自己就是卓越囉小时候第一次健行上山,下山重力加速边跑边叫那叫一个爽隔天上学变螃蟹,同学还会故意来戳大腿痛死
作者:
sulaeric (路过的猴子)
2024-07-03 01:51:00上次在IG看到一个大神有教下坡 忘了谁了
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2024-07-03 15:33:00跪惹
作者: n0029480300 (NicK) 2024-07-03 22:10:00
3吧 有上坡就有下坡 下坡迟早要练的
作者:
miniUU (UU)
2024-07-05 22:27:00可以找找看yt一些越野跑下坡教学不过越野跑真山路跟跑公路还是差很多