[问题] 年底半马破2?
楼主: daniel0914 (狗牵到哪里都还是狗阿！) 2024-06-26 13:06:29
年龄: 37
月跑量: 55-75K
跑龄: 15年
身高体重体脂肪: 186 / 110 / 32%
路跑经验：
2021 台北富邦半马 2:07:55
2022 台北富邦半马 2:40:12
2023 高雄富邦半马 2:30:05
2024 台北舒跑杯 9K 54:55
最近这两三年才开始有参加比赛的经验，
上面参加的半马都是没有特别练习勉强跑完的时间。
平常都是空腹晨跑居多，一次3-5K不等，
均速大约 1公里 5m50s ~ 6m05s。
今年好好的想要下定决心试试看可否破2，
平时自己有看了一些youtuber练跑的一些姿势跟观念，(这一两周，消化中)
想上来请问各位板上的前辈们，是否可以根据我的状况，
给我一些建议，谢谢大家。
月跑量: 55-75K
跑龄: 15年
身高体重体脂肪: 186 / 110 / 32%
路跑经验：
2021 台北富邦半马 2:07:55
2022 台北富邦半马 2:40:12
2023 高雄富邦半马 2:30:05
2024 台北舒跑杯 9K 54:55
最近这两三年才开始有参加比赛的经验，
上面参加的半马都是没有特别练习勉强跑完的时间。
平常都是空腹晨跑居多，一次3-5K不等，
均速大约 1公里 5m50s ~ 6m05s。
今年好好的想要下定决心试试看可否破2，
平时自己有看了一些youtuber练跑的一些姿势跟观念，(这一两周，消化中)
想上来请问各位板上的前辈们，是否可以根据我的状况，
给我一些建议，谢谢大家。
作者: x221x221 (Sato) 2024-06-26 13:27:00
先减重
作者: kidolin (拼了啦) 2024-06-26 13:33:00
不受伤的方法是大量堆轻松跑的量，同时身体也同步减重，等到年底天气凉了，体重也下降了，半马自然就破2了。
作者: TradeoffLove 2024-06-26 13:47:00
今年好热...加油
作者: dinotw (赖同ID) 2024-06-26 14:28:00
每周至少跑一次15K以上
作者: dai26 (dai) 2024-06-26 15:17:00
先练出10k 50分出头的实力，再来谈破2所以就看你怎么练出这个10k的实力出来
作者: wilson200106 (种子种子) 2024-06-26 15:23:00
您2021跑富邦的时候身高体重跟现在一样吗~如果不是的话就先以回到那时候的比例当目标吧
作者: johnson44 (木瓜) 2024-06-26 16:03:00
现在开始成功机率很大
作者: HardRealTime (is really hard) 2024-06-26 17:46:00
要不要考虑先踩飞轮减重？
作者: royalblue213 (ATH控) 2024-06-26 17:51:00
加油，话说今年是不是特别热啊？慢跑时超容易累orz
作者: mofeather (牛) 2024-06-26 18:12:00
今年真的超级热看练跑纪录去年都少两度
作者: dstory (DSTORY) 2024-06-26 18:30:00
瘦10公斤就可以了
作者: bt39 (得理要饶人) 2024-06-26 18:43:00
我去年4月才开始跑步，去年网友说去年很热，我以为是只有去年热，结果今年大家也说今年很热XD我是觉得一样热
作者: alains (键盘铁人) 2024-06-26 18:58:00
今年体感的确比去年热很多
作者: mmppeegg (我是寂寞的) 2024-06-26 19:20:00
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">这个月我已跑了三次半马建议你先做饮食控制吧作者: HardRealTime (is really hard) 2024-06-26 19:29:00
前1、2周很热 这周都有午后雷阵雨好不少
作者: dbalruke (枫痕剑魂) 2024-06-26 19:57:00
这个体重和体脂，愿意持续跑步真的是蛮有毅力的@@ 建议先减重吧~跑长一点和跑慢一点，比较容易燃烧脂肪~
作者: Zzen 2024-06-26 20:53:00
我身高体重185/112时，半马最快2:06，月跑约250k，疫情后，体重掉到97，月跑100初，就1:54，再隔一年变1:49
作者: als60907 (å–”~錢掉了) 2024-06-26 21:22:00
我也觉得减肥先，一个月2-3公斤至少降到9开头吧…
作者: jalsonice 2024-06-26 21:58:00
你这根本天选之人 减个十几公斤还不飞起来
作者: yvmi (鞭策自己社社长) 2024-06-26 22:19:00
好好吃课表，不要受伤就可以（完）
作者: isohera (土城加藤鹰) 2024-06-26 23:20:00
耐心持续下去，加饮食控制很快可达标
作者: ydnic1214 (油性笔) 2024-06-26 23:25:00
好厉害
作者: mainsa (科科) 2024-06-26 23:38:00
体重降到85稳破 然后降速拉高跑量 你跑量太少了然后今年最扯的是四月就热爆了 五月反而还好一点 六月虽然也很热 但往年这时间本来就开始热了
作者: blanki (梦想不能只是想像) 2024-06-27 00:58:00
破2难度不高，基本上，只要距离拉长，有氧打底，自然水到渠成。
作者: toro077 (咕咕鸡) 2024-06-27 01:56:00
可以啦
作者: Reg1001 (Reg1001) 2024-06-27 07:17:00
速度放慢，距离拉长，月跑量慢慢堆到150应该就行了！注意跑休频率！
作者: peterson1 (Peter) 2024-06-27 08:14:00
您的BMI 31.8, 小的认为您利用跑步加饮控，利用2-3年慢慢的，减到BMI 25或以下，您会很有成就感的一直保持下去，破二会水到渠成，破百也是会跟着出现；半马成绩，远没有您的体重控制来的重要，个人意见供参(曾经也是BMI 31的胖子路过)
作者: mig (X_X) 2024-06-27 09:57:00
没什么问题吧？加上冬天天气buff很简单
作者: akuei26 (阿贵26) 2024-06-27 10:40:00
你应该要拉长距离，慢慢跑没关系。最多5K太少了
作者: diesel214 (小狮子) 2024-06-27 11:22:00
你体重110还能跑这么快？不说了，我要去练跑了
作者: c357416 (DAPHNE) 2024-06-27 14:39:00
从数据来看很猛耶，体重下降绝对有机会
作者: lee200412 (Verlander) 2024-06-27 15:03:00
先减重，我185/95 我半马也都1:53游走，有冲过1:50内，是要靠天气助攻
作者: tinysun (饭和蛋的火焰之舞) 2024-06-27 16:07:00
我觉得圆po不只会破2早晚会破百
作者: s65830056 (阿杰) 2024-06-27 19:01:00
先减重,跑越快对你的膝盖负担越大 爱他就要珍惜他
作者: nwt (poping才是王道) 2024-06-27 19:32:00
持续跑zone2就好了
作者: Sensibility (感性女孩。) 2024-06-27 19:33:00
加油！
作者: schritte5566 (清新56) 2024-06-28 07:34:00
先破百再破2
作者: Bkyoe (kyoe) 2024-06-28 12:44:00
某楼，三次半马有很厉害吗
作者: mmppeegg (我是寂寞的) 2024-06-28 13:26:00
没很厉害呀，只是表示要勤加练习，持之以恒作为一个跑者 当然会希望用自身经验来提携其他人
作者: almondchoco (杏仁可可) 2024-06-29 02:34:00
有在跑步应该会瘦才对啊觉得楼上很厉害啊 这天气跑半马
作者: hum1213 (鲁肥宅) 2024-06-29 20:57:00
你把体重降下来，破2不成问题的
作者: taunggyi (香格里拉) 2024-06-29 21:34:00
小心膝盖
作者: jcchiou (十三翼, 顺风! 飞翔!) 2024-06-30 11:43:00
光是能不受伤就要受我一拜了
作者: YooInna 2024-07-01 20:08:00
加油
作者: smpian (God hate homophobian.) 2024-07-02 13:46:00
瘦到90一定可以
作者: coachyan (I love TD) 2024-07-09 01:26:00
减重先 太重了