Re: [问题] 跑鞋会造成膝盖酸痛吗？ kaihon PTT批踢踢实业坊

Re: [问题] 跑鞋会造成膝盖酸痛吗？

楼主: kaihon (遇心与诚) 2024-06-01 08:31:33

暨4月份膝盖不适做复健、休息…恢复后，5月有两三个星期都是正常的，
但在上周六跑完7K、周日跑完10K (连续跑最长的一次)后，
这两天膝盖内侧又有些不适，(似乎较像是鹅掌肌腱炎)
这次走路还好、骑自行车也还好，但跑起来时内侧会是酸痛的，并且压了会痛!!
先前以为鞋子不适合，低足弓换了支撑型，结果居然还是会不适，
故在想是不是跑姿有问题!?
上传一小段影片请有经验的大家看是否有不洽当的姿势造成运动伤害??
假如问题不大的话…应只剩热身、收操做得不够了!!!
(抱歉不知怎么上传慢动作影片，故请在YT调整为0.25倍速)
影片位址:
https://youtu.be/4KYhtoYZd7k
平常大多爬山健行、自行车，也爱上跑步这运动(较经济XD 应也会对登山有帮助吧)
受伤不能跑时真很阿杂!!

作者: wilson200106 (种子种子) 2024-06-01 08:57:00

http://i.imgur.com/OooMDHh.jpg我个人是觉得可以试试看把脚后跟着地试着调整成中间或全脚掌同时着地

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2024-06-01 09:41:00

https://i.imgur.com/N3DAWo9.jpeg 我觉得你遇到的问题跟这个人差不多，可以参考看看https://youtu.be/Chom2bU2JJQ?si=3IT3YEzWKB7c_Tbw你看你的这两张截图跟哲睿讲得有没有很类似，有的话你可以参考看看

作者: jack7614614 (林阿轩) 2024-06-01 09:55:00

你可以放慢自己录的影片看，自己脚步是往前跨的，这样对膝盖会造成压力，目前看起来跟跑鞋关系不大

作者: dbalruke (枫痕剑魂) 2024-06-01 10:14:00

提供一点浅见供参考，大概有三个问题：1.跑量，我猜跑量突然提升太多，初跑者通常这周比过去四周平均周跑量多了25%就算过多。 2.跑速，上一篇您有提到的大约跑5-6分速，以目前跑量应该过快，试着不要张开嘴巴呼吸的心率才会接近轻松跑，我猜大概落在7分速，如果想短时间提升跑量，轻松跑建议占总训练的80%，来打底训练脚的肌力。 3.跑姿，上面的影片讲的很好，建议就是多练马克操，就会习惯落地点在身体重心下方

作者: watanmila (watanmila) 2024-06-01 10:17:00

继

作者: dstory (DSTORY) 2024-06-01 10:18:00

膝盖问题一律建议加强核心跟调整落地

作者: iceking (blue ice) 2024-06-01 11:32:00

肌力也可能不足，平时多练大腿臀肌，我练了后，膝盖不再痛过.

作者: s9009811 (妖魂) 2024-06-01 14:02:00

有用滚筒吗

作者: patty0702 (patty) 2024-06-01 22:12:00

可能太久没跑这么长才导致的不适?

作者: mainsa (科科) 2024-06-02 09:20:00

脚不要往前跨落地要在身体正下方跑步的冲击力不是小小鞋子可以缓冲掉的姿势的影响比较大

作者: twow1216 (DoubleY) 2024-06-02 09:52:00

我内翻旧鞋穿到变形每跑必痛。换跑鞋就不痛了。

作者: CNTsai (小南) 2024-06-03 06:44:00

骑健身车练肌群，有帮助

作者: aids893001 (Ayaka4U) 2024-06-03 22:33:00

会最近发现买的跑鞋支撑性不够跑长距离喜爱旁边会开始痛换其他双就不会*膝盖

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