大家好
最近有在追踪魁哥的社群，还蛮欣赏这个人的跑姿
目测年龄50初头，跑龄可能没有你我久却已经有330的实力
下图是他在脸书的公开图片，想请问要提升哪方面才有这种滞空能力
https://imgur.com/eWM3ZEp
小弟全马PB450，半马PB203
速度卡关已久，感觉可以借由提高腾空时间提升速度
检视自己路跑照片都觉得像在竞走，脚步像是被拖着
https://imgur.com/rd2hke9
以下影片看起来更明显
https://streamable.com/y0fe22
请问高手们，若想要提高腾空时间，我该先从哪里改善呢?

看不出来这人有何值得学习之处你要学怎么不去学川内优辉之类的...?

这人只是近年喜欢跑步的主播，跑步习性一直在变

第一他跟你我一样都是市民跑者，第二他比我还强，就这样

怎么觉得这个板上好多人讲话都这么呛

？

别人好好问个问题，如果不想回就不要回何必写一些有的没的

跳高一点？ 可是这不是跟减少向上转向前进的力观点不同吗？

噗 先搞定跑姿 再练步频 拉长时间锻炼心肺 你也飞的起来

你的课表质跟量都不够，能力自然是原地踏步，想要进步就要给身体更强的刺激，什么跑姿还是腾空时间，都不是你现阶段需要关注的重点。

如果你跑得出430这样的配速，你也会有双脚腾空的照片另外垂直振幅太高反而浪费能量总之三个字 堆跑量

上个月曹纯玉在podcast分享说要改善垂直震幅

小弟浅见，感觉下脚太直，然后后脚掌着地。可以去Yt找国峰老师的影片，影片针对姿势跑法有两个小时左右的演讲，我觉得很有帮助

你速度上去就有了

要练习送髋啊，不过哪种跑法都不离重心的转移，能不能把送髋做好很重要啊然后减少垂直振幅跟触地时间都可以努力啊，减少垂直振幅是减少不必要的能量浪费，减少触地时间自然腾空时间就会增加

教练会说你没有送髋 跑步经济性不大以外 膝盖承受力道也大

而且明显他落地膝盖角度是负的(反折)耶...还是最近又流行什么超酷的跑步秘诀我没赶上?分析是他懒惰不想用力(因为没力迈不出去)所以用韧带代偿

我在跑步初期也是受惠于魁哥的影片 台北马也破330了 但我要告诉你腾空跑姿的照片都是挑出来的 一般跑友都只会

落地前你的膝盖看起来是不是有先完全打直？

被摄手三连拍 所以最多只会有一张甚至一张不到是双脚腾空 多的是单脚触地的照片 甚至我也很常被拍到单脚触地+膝盖下沉的照片而魁哥属于公众人物(摄手会多拍)再加上也有实力 所以要有这种照片的机会又比我们一般市民跑者多更多了你的跑姿我觉得手肘角度较大 可以再夹紧一点 多靠摆臂带动下半身会更省力 然后因为你脚的落点明显是在躯干前所以你的躯干要过触地脚也较是重心转换的距离及时间都更长 我觉得你可找人用弹力绳拉你上半身 去体会落脚点在躯干下是什么感觉

针对不友善的留言我一笑置之

推蹬力不够?

这问题蛮专业的,找看看你的所在地有没有跑姿改进班比较快

跨步了，你跑步跨步了你仔细看你自己跑姿脚的落点在身体的前方当你脚的落点在身体前方你会一直煞车，怎样都跑不快

照理说应该是你速度变快,腾空时间会增加,而不是你提升腾空时间去让速度增加!!你跑姿脚都提不太起来的感觉!

你可以找一面墙，支撑脚微弯，另一只脚往上拉起身体往前倒去扶墙，去感受往前倒的感觉

觉得体重也占蛮大因素，但你看来不想舍重训，难度提高

想办法调整脚落地的位置在身体下方，调整后推蹬脚往后的角度会更多一些，前后脚会变成比较像弓箭步的型态，而不是像你现在前后脚比较像三角形。

看起来好像摆臂比较有进步空间?持续提升心肺跟髋关节活动度跟臀发力，应该就更飞了吧

触地时间变短，相对腾空时间就变长，触地时间变短就要加强你的小腿和脚踝，并且避免过度跨步，速度提升也会让你的步幅步频触地时间之类的技术数据都变好，所以偶尔练速度也是有助于提升技术我自己是觉得多做协调性的马克操，偶尔做些速度训练和跳绳 多看人家好的动作，试着把意象套用在自己身上 速度和跑姿自然进步

以上是跑姿问题，然后再回到腾空期问题，腾空期长 垂直振幅肯定也会大（自由落体的概念），但菁英跑者的步幅更大，所以他们的振幅/步幅比更小，所以回到问题，想要腾空期长 垂直振幅一定也会跟着变大，但重点是你的步幅有没有长出来？其实不用太在意腾空期，只要你速度变快了，腾空期变长就是自然的结果，而不是刻意追求腾空期长以让自己速度变快。

仔细看了一下你的影片，落地时脚太直，尝试落地点在你身体重心正下方，空闲和跑前多做一些马克B让肌肉记忆跑姿

他真的没有什么好学的，而且他的影片说的都是很皮毛，很表面….算了，你也不会想听。重点还是你，看你的影片，建议你先去提升一点肌力，以及做点马克操，让肌肉记忆一下跑姿…还有，真的别看他的影片，看些正经的跑者教学影片吧。

至于速度快，就是多跑多练吧！精确一点说，步频不变情况下，腿力越强，爆发力越大，在维持相同的开髋角度下触地时间就越短，这样你的速度、步幅、腾空期自然就一一长出来了。但不用急，多练自然就有，跟你重训一样，加油！

这个版人均90 大家要求的标准比较高一点XD

当然，总比接力半马还进不了90好

https://youtu.be/mvngEhtDUks?si=Gh_ygrubUleKCAo7刚好jerry教练今天在讲跑姿，楼主可以参考

去跑班上课就知道了个人认为跑姿是结果，肌力心肺上来之后自然就改善了，硬模仿并无法确实掌握发力点，也无法维持

问跑姿 10个人可能会有10个不同答案 就算是奥运的菁英选手跑姿也都差很多改跑姿是非常危险的事 超容易受伤

高手跑姿跟装备一样 没到那个水准使用效果不好

老实说腾空不腾空真的没差，我每一场被拍都拖地，我速度应该比他快挺多的

我觉得先调跑姿比较重要，就像前面版友所说你想跨大步但重心又留在后面就在帮自己踩煞车且伤膝盖，调好跑姿，要快就加步频，等你真的快起来的时候就可以腾空了，基本功先打好

身体会告诉你什么速度要用什么跑姿 不用特别研究

我觉得原PO想要速效的话不是学魁哥还是学谁，是多找几个仙辈帮你连拍XD

400间歇的触地时间还有220ms，我比较想看你课表是怎么吃

450的成绩 我认为肌力和心肺先练上来七分速只比快走快一点点 跑姿像快走我认为很正常

我知道 飞影术

跑快一点就飞的起来了

膝盖要注意...仿佛看到有插直后落地...

卡一个问题，有版友可以清楚明了的解释送髋的动作吗？

推82楼，感觉用小腿在跑，应该大腿抬的角度多一些就会改善了，多做马克操，脚触地的瞬间，小腿跟地面垂直，会比较省力

送臗就是大腿抬的更多搭配收腿以达成扩大步幅的成效吧。如果还在五分到六分挣扎，先不要想送臗的问题，先提升步频跟最大摄氧量吧。

跑快一点就很多这种照片

地板踩大力一点