小弟三月开始恢复跑步训练，
之前比较认真练大慨是2019-2020初
后来疫情就成为一个废人(误
因为有时候忙或是懒或是太阳太大或是天气太冷或是下雨
很多借口XD
原本是采平日二三四5k，假日10或10+5k(六+日)
前阵子注意到超慢跑，所以四月底变成平日上班前在家超慢跑半小时
不知道有没有人也用类似方法做半马、全马的训练呢？
成效如何？
目前觉得超慢跑太轻松，不过也可能符合zone2训练，在家还能边追剧/podcast跑
所以会再额外搭配腿部肌力训练
三月75k、四月100k、五月预计120k，
六月应该会再加yasso800进训练

我不能室内超慢跑，好无聊…看剧都觉得无聊，而且心率上不去，如果要加高心率要用力抬腿，地板蹦蹦蹦的超怕楼下上来抗议。

不要想成是半马的训练(全马更不用讲)，想成是提升总活动量的话很OK

超慢跑是给完全没运动的人入门用的,拿来练半马马应该没用

这个不是骗完全不运动的人动起来的东西吗 对有运动习惯的人不能说完全没用啦 但跟完全没用应该相差无几

对有运动的人来说，心率拉不起来，花的时间太多，CP值低

我都叶子老师超慢跑

维持身体活动用的

超慢跑要怎么估算距离？

超慢跑手表的距离只是用你的摆手幅度，推算距离，所以你完全不动但是大力挥手，会看到自己距离跑很远。都不准的，还是看时间跟心率就好

有用的话选手就会练了。结论：没屁用

如果当作训练以外额外做的活动，对健康是有用

只能练健康而已，对马拉松没屁用.

步频230呢? 心率也拉不起来吗?

不知道为什么红......

就很健康很安全很适合老人

会红是因为对完全不运动的人来说容易入门且有效改善健康所以才会红,我们追求成绩的,练这个对PB没帮助

超慢跑对于跑半马的人来说，不太可能有zone2强度吧？

对普罗大众来说是维持健康的方法之一，不用这么本位

它就是适合活动量、活动能力基期很低的人，比如老年人

搭配没问题啊，当主课表就没帮助了

会红就是给运动能力还很差的，可以慢慢练起来不受伤，没了

真的超慢跑只适合平常活动量低的人 我试过三个月没任何效果 我朋友每周就在炫耀他的成绩

超慢跑要怎么衔接亚索800？

那个是给没运动或很老的人在做的 一般人做没效益

心率拉不起来 给没运动的人入门的

做爱的活动量都比超慢跑高 为何不做爱

没对象……

不能跑时，可以练脚感，但步频要高一点。

没有强度，没有刺激，那来的训练??除非你原本就走路跑步都有问题的，那可以从超慢跑开始练