我之前都跑400间歇跑一休一 1:30跑八趟
可以平均配速跑完大概到第7或8趟觉得有点累
改成800公尺间歇之后 一趟3分 每次都只有前两趟能跑在3分内
接下来会喘到不行 掉速10秒~20秒左右 大概只能勉强跑4趟
后来我改成跑1KM还是跑一休一 用4分速
但是还是只有前两趟能完成 后面两趟大约都是4:20的配速
不知道如果跑800间歇要用怎么样的配速才比较好??
要很喘还是以能轻松完成为前提??
还有个问题
我听说能完成亚索800的配速等于全马的配速
那意思是8KM能跑5分速 全马就能5分速内跑完吗??
因为8KM等于亚索800一次跑完10趟没休息
照这样看应该大部分的人全马成绩都不错吧??
毕竟8KM用5分速跑完不是太困难
亚索800这种换算全马成绩是合理的吗??

可以再查一下对应的成绩方式喔，每趟如果能3分钟跑完，意思是每400m90s，就是对应全马3:00左右，不过这是理论值就是了https://i.imgur.com/7BFiyvb.jpeghttps://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=89459对应起来就是大概在练最大摄氧量区间，基本上一定是会喘的

亚索800中间休息不是用相同的时间跑大概一半的距离慢跑休息吗？所以总训练量大概是12k左右

亚索800意思是 800公尺用3:00（三分钟）跑完 对应全马成绩大约是3:00（三小时的意思）跟配速无关 跟800公尺秒速有关

对喔，照亚索八百的定义，如果用5:00的配速，对应的全马完成时间就是5:00

5分速，4:00/800m，对应4小时

跑完800m耗时3分钟，就是对应3小时你400m，90秒，800m抓95-100秒应该是合理的

亚索800只是换算一般在练长跑的人大概实力在哪，你如果平常都没在LSD只练短跑，那亚索相对会失真再来你要先自己知道你想要什么目标再来安排亚索比较合适，3分只能维持两趟很明显不是你的速度可以先以笃定可以完成十趟的速度来尝试，比如说4:00

慢慢进步啊，何必一开始就拉到自己做不到的配速

补充一下：我上面说的5:00配速指的是用5分钟跑完800，此时对应的是5小时；如果版主说的5分速指的是1公里5分钟的话，那就是对应到16楼大大说的4小时囉~

下载VDOT.Calc app输入10k或半马或全马成绩，照app算出来的间歇配速跑

我亚索800可以跑4：30 8趟以上，但我完全没信心全马4：30，目前最多还只敢跑半马，半马也才2：19，所以这个对应看看就好，我知道我的问题不在速度，而是长距离速耐力.

我印象中的亚索是要能够800m特定分钟+400m跑休同样时间，维持十趟都达标才大概认定你有对应的全马能力不过这个就像30楼大大说的，LSD练不够也不准