※ 引述《kerkerson (高处不胜寒)》之铭言：
: 我之前都跑400间歇跑一休一 1:30跑八趟
: 可以平均配速跑完大概到第7或8趟觉得有点累
: 改成800公尺间歇之后 一趟3分 每次都只有前两趟能跑在3分内
: 接下来会喘到不行 掉速10秒~20秒左右 大概只能勉强跑4趟
: 后来我改成跑1KM还是跑一休一 用4分速
: 但是还是只有前两趟能完成 后面两趟大约都是4:20的配速
: 不知道如果跑800间歇要用怎么样的配速才比较好??
: 要很喘还是以能轻松完成为前提??
: 还有个问题
: 我听说能完成亚索800的配速等于全马的配速
: 那意思是8KM能跑5分速 全马就能5分速内跑完吗??
: 因为8KM等于亚索800一次跑完10趟没休息
: 照这样看应该大部分的人全马成绩都不错吧??
: 毕竟8KM用5分速跑完不是太困难
: 亚索800这种换算全马成绩是合理的吗??
你有一个地方搞错了
亚索800的配速 是把全马配速的小时直接换算成分
全马跑3小时整 就配3分钟 跑330 就配3分半
不是全马5分速 亚索5分速....
至于亚索800可以简单换算成全马成绩 也只是一个大概
毕竟大家都知道练习有分很多种 现在越来越多专业术语
ZONE2 ZONE3 4 5.... 乳酸门槛跑 有氧耐力跑 LSD 间歇跑 节奏跑 变速跑 恢复跑....
对一个不太想要多太多心思在跑步运动上的新手其实有点复杂
能有一个简单易懂的工具 虽然不太准确
对一些新手或是不想花太多时间研究的人还是适合的