※ 引述《yofa (YoFa)》之铭言：
: 大家好
: 最近有在追踪魁哥的社群，还蛮欣赏这个人的跑姿
: 目测年龄50初头，跑龄可能没有你我久却已经有330的实力
: 下图是他在脸书的公开图片，想请问要提升哪方面才有这种滞空能力
: https://imgur.com/eWM3ZEp
: 小弟全马PB450，半马PB203
: 速度卡关已久，感觉可以借由提高腾空时间提升速度
: 检视自己路跑照片都觉得像在竞走，脚步像是被拖着
: https://imgur.com/rd2hke9
: 以下影片看起来更明显
: https://streamable.com/y0fe22
: 请问高手们，若想要提高腾空时间，我该先从哪里改善呢?
速度 = 步频 * 步辐
想要有这种带一点滞空时间的跑姿，速度是必要的
因为假设步频固定的情况下，速度慢、步辐自然也会缩小，也就会出现脚还来不及腾空，
下一步马上就出发的情况
而照片中魁哥的速度，我推测大概也有个4:45/km左右，速度加快、步辐当然也就随之拉
长，也就很容易拍出这种有滞空感的照片
我建议以YoFa大目前6分速左右的速度，可以先不用这么纠结跑姿的部分，如果目前跑起
来没有不舒服的话，继续维持住就好，先把速度拉起来，至少能维持5:00/km左右的程度
，再来考虑调整跑姿都还来的及，如果真的很想练跑姿，基本上马克操ABC三个就已经很
够了，每次练跑前花个十分钟，每个动作一分钟各跳三组，至少可以确保基本动作不会歪
掉
P.S. 我个人认为跑姿调整，并不是一堂课或一次调整就能一劳永逸。跑姿是动态的，会
随着训练的进行不断修正。随着体能和技术的提升，跑姿也会自然改变。就像6分速的跑
姿，跟3分速的跑姿一定不一样，所以跑姿和速度是相辅相成的，不能只练姿势不练速度
，或者猛尻速度，但却不注重姿势。
所以跑姿调整的前题是，你要能先能跑的到那个速度，再来调整会更理想一点，就好像观
看乔神的跑姿，我也觉得根本近乎完美，但是观看再久我也没办法模仿的来，因为那种姿
势并非一般大众能够承受的了。

推

推

谢谢你的建议，这篇文对我来说价值连城，真的很感谢你的分享

刚好梁哲睿昨天的影片在讲跑姿,也有说马克操动作可以修正跑姿，三楼可以参考

推小科

推推，跟着受益了: )

我有个问题，我懂跑姿会与当下跑速而不同，也了解随着训练体能增加也会不同，但看了yofa的影片我自己觉得落地都是后脚跟又觉得这样伤身，不是需要更动落地姿势吗？还是说比较像是调整基本动作呢？

感谢分享 好文！

推

回8楼，任何姿势只要不会让你受伤都适合你，但当你想精进的时候，重新检视自己的跑姿做修改也是必要的过程我相信速度起来再搭配正确的重心转换的时候，你的落地机制也会随之变化

推

小科大大最后一段是重点，心肺、肌力能先support我这速度后再来细究跑姿会是我下一个目标

推~~

回Broken大，的确 影片中的姿势要挑当然还是有可以挑的地方，但我觉得并不是最优先的事情，速度才是当下问题的核心，所以我的看法是只要本人跑起来不会痛，跑久了也没有受伤，那我就觉得没有关系，跑姿本来就会带点个人风格不是吗~XD

推楼上那句...小偷跑法，金刚跑法

推很不错的建议！

跑习惯了4分速，现在想轻松跑6分速反而不知怎么跑....

回八楼，我给的建议是，当姿势对了，脚的落点会自然在脚的前半部，注意一下太刻意会变成垫脚跑

哲睿昨天484没有讲到马克B，想练习马克操也可以去看李翰暄的影片，ABC九种练习讲得很仔细

推

感谢各方指导

没错 不会受伤也不用急着改跑姿，大众跑者后掌落地的比例超过五成，没有说后掌落地一定会受伤。前一篇文我会建议楼主修正跑姿，是怕楼主优先追求步幅与滞空感时，会变得更加往前跨步喔！

部分同意这篇的看法，但跑姿偏离标准范围太多就需要修正，最大的隐患是速度撑上去了但用错的跑姿造成受伤。大方向髋带大腿快速收回、大腿不刻意抬高维持往前的动力而非过度抬高、小腿自然放松不刻意夹腿、脚落地在身体重心正下方后不刻意推蹬而是靠惯性重心转移。

说真的，跑步是本能动作，还要刻意去矫正真的很奇怪，就我的观察，那些跑步姿势有问题的人，主因出在办公室坐太久，导致臀中及臀大肌失能，进而影向跑姿无法充分达到效率，去专项重训改善是最速成的方式。

跑步是本能没错, 但跑久就不是了...时间拉长很容易受伤.学生时期有听到跑步受伤? 可能很少, 因为跑的时间没很长出社会后好像很容易受伤? 因为跑的时间拉长了(而且很长)伏地挺身30个会不会受伤? 我认为很难. 4200个呢? 很容易引体向上10个会不会受伤? 我认为很难. 420个呢? 很容易~

会跑得慢感受跑感跑姿，才会在快得时候用得上

推

推小科

照本能派的逻辑，投掷也是人类的本能，史前时代人类就是拿石头打猎的，所以职棒投手都不用学习投球动作就可以投出150速球囉！哈哈哈！

本能跟专精是两件事，混为一谈就回到这个主题的原点，如果极致优化你的跑姿，或是模仿世界菁英的跑法，那你是不是全马也能跑2小时出头？如果不行，问题出在哪里？

推

推

赤足跑看看，能后脚跟着地的我佩服他

跑步姿势千奇百怪，一个重点就是落地点在身体下方

本能感觉的跑姿会影响跑速 但关系到跑速不只有跑姿

推，不然别人会知道我看不懂