烟龄十年以上, 练跑四个月
最佳纪录5分速跑8K 偶尔搭配间歇训练（400*10, 100s）
目前瓶颈
10k以上长距离一直无法稳定维持在六分速内
跑5:30~6:00配速 心率总是跑到Z4
距离一到就没力了 初半马也只跑进215
目前尝试戒烟看能否让心率降下来 提升长跑成绩
有没有跑者有类似经验可以分享的..XD

周遭有人跑完必抽烟，还自得其乐，40几岁母胎单身

我跑步跟戒菸是同时，不确定戒菸跟心率的关联性，5分速跟400m配速100s，看起来间歇配速有点太快，才跑四个月先低心率堆跑量，跑量拉高后速度自然会提升，这是我个人从第一场路跑2022年6月均速6:17/k速到去年12月半马均速5:01/k的经验

我啊～菸龄当时7年 最多一天抽掉30支 而且是整天坐在电脑前的肥宅，第一次跑步是2013.5.1劳动节，我跑400操场三圈喘到不行，还差点昏倒，回家后把家里所有习惯放菸的地方、打火机全清掉，当天直接戒菸到今日https://i.imgur.com/wTXx1vT.png菸戒掉后精神真的变超好 冬天也不会有那种肺萎缩的感觉戒酒、戒高油炸咸酥鸡 也有差很多，前一晚突然吃咸酥鸡隔天起床心率都会比较高，而且身体感觉比较迟钝

不敢保证戒菸就可以变快，不过戒菸是不错的选择慢慢来不急，速度慢慢培养

恭喜戒菸成功，培养运动习惯

不管你成绩能否进步，都该戒菸。

越早戒菸越好，父亲老菸枪，陪他做膀胱肿瘤刮除时才知道，吸烟不一定会中，但中的人都有吸烟。重点是刮除后，复发率超高有60%

蔡明忠啊

我是为了戒菸才跑步，没事做很容易有抽菸的念头。一开始3公里要死不活，进步到现在6公里差不多了

励志

哈哈哈，很好呀，加油！

佩服戒瘾又爱上跑步的前辈。谢iso大资讯。

戒菸加油 真的不要抽

戒菸不是唯一方法，练习才是重点，我没戒菸时全马破三，戒了也没变快，不过抽烟还是不好，跑步是为了身体健康，没必要又抽菸破坏身体

我胸内医师，恭喜戒菸！大家一定要戒！

两个月前开始跑也差不多戒了，觉得没必要想变健康又要抽菸拖累自己

跑步戒烟+1，想抽烟就去跑步让杂念飞走